Las Provincias
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Autor: Álex Martí
Ser feliz adelgaza (averigua cómo)
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Álex Martí | 05-03-2017 | 10:56| 0

Ser feliz adelgaza. Tal cual. No es que me haya esnifado el polvo de cinco tazas de Mister Wonderful, es que lo dice la ciencia.

 

Y es que los sentimientos están relacionados con la forma que tiene nuestro organismo de regular el metabolismo (el nivel de quema de energía), incluso de limpiar nuestro cuerpo de toxinas y de acumular grasa. Y de entre los sentimientos, los que más influyen son (y por este orden):

 

La ansiedad, el estrés, la frustración y la negatividad. Es decir, estos cuatro sentimientos provocan que tengamos menos herramientas para adelgazar (si ese es nuestro objetivo) e incluso pueden provocar que subamos de peso. En el caso de si estamos en un periodo en el que intentamos ganar masa muscular, el estrés o la ansiedad puede entorpecer una de las partes más importantes para conseguirlo: el descanso.

 

 

 

 

 

 

Aunque, obviamente, es difícil huir de determinadas situaciones, hay varios estudios que apuntan a que podemos conseguir darle la vuelta a todos estos sentimientos.

 

No obstante, hay una fórmula infalible para lograr reducir la ansiedad, el estrés y la negatividad: el deporte. Siempre digo lo mismo cuando alguien antes de entrenar me cuenta sus problemas: no conozco a nadie que en medio de unas flexiones se acuerde de su jefe. Es decir, durante el deporte nuestra mente se libera y nuestro organismo recibe un chute de endorfinas que nos van a conseguir reducir todos los sentimientos negativos. El deporte nos aporta salud mental y estabilidad.

 

 

 

 

 

 

Si hay una máxima en la que creo es que uno puede hacer todo aquello que se proponga. Aunque a veces es complicado porque no sólo tienes que superar el miedo propio, sino el miedo de los demás que ta van a intentar convencer de que no es así.

 

Y, aunque no lo creamos, el miedo es el principal sentimiento, el que provoca todos los demás.

 

 

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Sí, deberías hacer sentadillas todos los días
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Álex Martí | 26-02-2017 | 1:23| 0

Lo más sencillo es lo más efectivo. Los ejercicios básicos usando el propio peso corporal son los más efectivos a la hora de mejorar física y deportivamente: las flexiones, las dominadas, correr, trabajar el core con planchas o hollows… Y, reina entre las reinas, la sentadilla.

El cuerpo humano no está diseñado para pasarse horas ante un ordenador, sentado o desplazándose en vehículo. El ser humano no deja de ser un animal y, en realidad, la sentadilla puede ser hasta una postura de descanso. Tanto es así que en la cultura oriental la sentadilla profunda se usa para descansar y hay varios estudios que indican que es uno de los motivos por los que su calidad de vida es mejor.

 

 

 

 

 

 

Sea como sea, la sentadilla y todas sus variantes es un ejercicio que deberíamos hacer todos los días. Una sentadilla perfecta simplemente consiste en bajar el glúteo rompiendo el paralelo de las rodillas manteniendo el abdomen apretado y desplazando el peso a los talones de los pies, nunca a los dedos, sobre todo si llevas peso. Aunque está la variante de bajar sólo hasta los 90 grados, que también es correcta, es mucho más eficaz romper el paralelo.

1.- Fortalecen TODOS los músculos. Aunque pensemos que son ideales para el tren inferior, que es evidente, la realidad es que ayudan a todo el cuerpo ya que para su desarrollo es necesario activar todo el core y, además ayuda a segregar la hormona de crecimiento que reforzará a todo el cuerpo.

2.- Es muy funcional. Los ejercicios funcionales son, según todos los estudios, los más recomendados ya que te entrenan para el día a día y la sentadilla es fundamental. ¿Por qué no te marcar un tábata con sentadillas a toda la intensidad que puedas?

 

 

 

 

 

3.- Quema más grasa. Las sentadillas activan parte de la musculatura más grande del cuerpo y, por lo tanto, es un ejercicio ideal para fundir la grasa.

4. Más equilibrio y más movilidad. Desde el talón de Aquiles, el tobillo, los cuádriceps o los isquios y glúetos… Vas a ganar fuerza, resistencia y preparar a tus piernas para lo que venga.

5.- Previene lesiones y prepara para el resto de deportes. Practique el deporte que practiques deberías introducirlas porque no sólo va a fortalecer músculos, sino también tendones.

 

Y ya sabes, ante cualquier duda o sugerencia: fitnessandroll@gmail.com

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La mala idea de desayunar cereales
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Álex Martí | 19-02-2017 | 12:19| 0

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Vamos a prestar atención a la siguiente composición léxica: cereales de desayuno.

Si nos damos cuenta, es el único alimento que se circunscribe a una sola comida. Es decir, están diseñados para el desayuno pero no por sus bondades sino gracias a la publicidad. Es decir, la industria ha conseguido crear esta necesidad que es irreal.

El origen de los cereales en el desayuno se ubica a principios del siglo XX cuando el doctor Jonh Harvey Kellogg decidió atribuirles beneficios. La oscura historia de este doctor, según se ha publicado tiempo después, evidencia una conducta insana que consideraba la sexualidad como algo malvado.

 

 

 

 

El doctor era célibe y jamás llegó a consumar su matrimonio. Además, emprendió una férrea lucha contra la masturbación y pensaba que estos cereales iban a evitar el onanismo. Más tarde se asoció con su hermano Will y añadieron azúcar a los copos de maíz y convirtieron en un éxito comercial los cereales (de desayuno).

Al margen de la locura del doctor Kellog que inventó una máquina de enemas y aconsejaba a las mujeres rociarse ácido en el clítoris, su invento barato para desayunar ha revolucionado la alimentación, para mal.

Porque desayunar cereales es una mala opción y, además, incompleta.

Salvo alguna opción saludable como los copos de avena, desayunar cereales es una mala alternativa y mucho más para los niños. De hecho, si analizamos la historia de España, jamás nuestras abuelas ni nuestras madres han desayunado esas bombas de azúcar procesado. Lo más ‘nacional’ es desayunar unas tostadas con aceite y jamón con algo de fruta y un lácteo, que sería una opción mucho más correcta y equilibrada.

 

 

 

 

Lo peor es que la industria trata de venderlos como una opción saludable y, además, se enfoca con demasiado ahínco en los niños pequeños.

Si de verdad quieres que tu alimentación sea correcta rechaza todos estos productos procesados y apuesta por equilibrar los macros en todas las comidas: grasas, hidratos y proteínas.

 

Y ante cualquier duda o sugerencia, fitnessandroll@gmail.com

 

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Las sencillas reglas de oro para comer bien
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Álex Martí | 05-02-2017 | 11:31| 0

 

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Aunque todos sabemos que es saludable y que no, es muy sencillo caer en errores ya que pese a la fuerza de voluntad, los factores sociales y una industria que invierte millones y millones de euros en markting, hacen que caigamos muchas veces en errores evitables en nuestra alimentación.

 

España es el segundo país con mayor obesidad infantil y se calcula que en tres décadas el 70% de los niños tendrán obesidad. Pese a que las estadísticas son alarmantes, seguimos comprando cereales, batidos y bollería a los niños de forma habitual.

 

Aunque no se trata de ser un talibán de la alimentación, sí hay determinados productos que deberían ser una anécdota en la alimentación diaria y, sobre todo, tener unas reglas de oro para acertar en la alimentación.

 

1.- Detecta de un vistazo todos los ingredientes. Mira el plato que te vas a comer. ¿Puedes detectar todos los ingredientes? Si la respuesta es no, es que estás cometiendo un error. Evidentemente, no se trata de saber detectar si un guiso lleva ajo o cebolla ni estamos hablando de un plato de cocina de vanguardia en un restaurante con dos estrellas Michelin.

 

Pero, ¿de verdad puedes enumerar todos los ingredientes que componen las salchichas, o la mortadela? ¿De verdad eres capaz de saber distinguir los distintos componentes de una pizza congelada? Sé honesto contigo mismo, mira bien las etiquetas y no te dejes manipular.

 

 

 

 

 

 

 

2.- Come más verdura. Sólo el 30% de los niños en España comen fruta y verdura al menos una vez al día. Es decir, de cada diez niños, siete no come ni fruta ni verdura nunca. Sin embargo, en todas las comidas debería haber una ración de fruta y, sobre todo, verdura. Siempre que alguien me dice aquello de: yo ya como verdura, la respuesta es sencilla: come más. En el caso de las frutas y las verduras es mejor apostar por productos de temporada, más baratas y con más propiedades.

 

3.- Más envases, peor. Cuanto más envases tenga un producto, peor. Así de sencillo y simple. La verdura, la carne, el pescado, los huevos… Es decir, los productos básicos no requieren de artificios y son los mejores.

 

4.- Hidratos + Proteínas + Grasas. Que los marcos estén presentes en todas las comidas son una garantía de buena dieta. Son necesarios. Que no te mareen.

 

 

 

 

 

 

5.- No caigas en la publicidad. ‘Con vitaminas añadidas’, ‘reduce el colesterol’, ‘con mas fibra’, ‘salud para tus huesos’… Es muy muy complicado pero nunca creas en la publicidad sobre los alimentos. Jamás, jamás, jamás, creas en los eslóganes de las etiquetas ya que casi siempre son mentiras y manipulaciones. Hemos de aplicar inteligencia para superar estas cuestiones.

 

Y ante cualquier duda, escribe al mail fitnessandroll@gmail.com

 

 

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Ejercicios que queman mucho más que ser runner
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Álex Martí | 29-01-2017 | 1:02| 0

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Admitámoslo: los runners son una especie aparte. Cada vez más, el hecho de que sea barato y sencillo hace que más personas se adentren en el apasionante mundo de salir a correr. No obstante, salvo unos pocos, es habitual que los ‘runners’ sigan siempre las mismas rutinas, el mismo ritmo y que simplemente modifiquen el tiempo lo el recorrido. El problema es que si siempre se hace lo mismo, no se pueden obtener resultados distintos.

Aunque correr es un ejercicio muy beneficioso, hay muchas personas que no les gusta o no se ven capaces de salir a correr. No pasa nada, hay opciones mucho más completas y que queman más. Ejercicios que queman más calorías en menos tiempo, que ayudan a ganar fuerza y capacidad cardio y que los ‘runners’ deberían incluir en sus rutinas.

 

 

 

 

 

 

 

 

1.- Kettlebell swing. Las pesas rusas son una de las opciones más beneficiosas para hacer ejercicios funcionales. Se trata simplemente de en semisentadilla mover la pesa rusa, agarrada con las dos manos, hasta la altura del pecho gracias a la extensión de cadera. No sólo es un auténtico combustible para las calorías, sino que ayuda a desarrollar piernas, glúteos, brazos, abdominales….

 

 

 

 

 

 

 

 

2.- Saltar a la comba. Si quieres quemar de verdad, pilla una comba buena. Las profesionales con materiales de alambre oscilan entre los 10 y 30 euros y es el ejercicio cardio más exigente, sobre todo si apuestas por los saltos dobles (dos vueltas de comba cada salto). Es más rápido y efectivo que salir a correr a la hora de fundir grasa.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.- Remo bajo techo. Aunque el remo se encuentra en los gimnasios (existe la opción de comprarlo en casa aunque nunca aconsejo comprar estos aparatos para el hogar) permite quemar hasta 377 calorías en 30 minutos. Es muy completo ya que para cada metro debes usar la fuerza de brazos, espalda, cadera y piernas. Tu corazón bombeará como nunca.

4.- Haz burpees. Empezar el día haciendo burpees es lo mejor que puedes hacer. Es el ejercicio más sencillo pero efectivo en todos los sentidos (y, es cierto, el más agotador). A disfrutar. ¿Quién dijo que íbamos de broma?

5.- Sprints. Si quieres correr pero tienes poco tiempo no hace falta que estés una hora trotando con las pulsaciones al mismo ritmo. Métete caña y juega a hacer sprints a toda la intensidad que puedas intercalados con fases de cardio moderado. Ganarás potencia en las piernas, resistencia y quemarás mucho más.

6.- Salta a un cajón (o banco). Ponte en posición de sentadilla y haz series 10 de 15 saltos seguidos a un cajón o banco y descansa 10 segundos. Lo bueno de los seis ejercicios que llevamos hasta el momento es que horas después de haber terminado el entrenamiento, tu cuerpo seguirá quemando grasa.

7.- Esquiar, ir en bici. Salir con la bici o tener la suerte de poder esquiar son dos opciones más completas que salir a correr.

8.- Cualquier wod de CrossFit. La fusión de halterofilia, con ejercicios gimnásticos y metcom te harán sacar lo mejor de ti mismo. Prueba un clásico como el Cindy: 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas durante 20 minutos sin parar, haciendo el máximo de rondas posibles.

 

Y ya sabes, ante cualquier duda o sugerencia: fitnessandroll@gmail.com

 

 

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Sobre el autor Álex Martí
Periodista amante del fitness, la nutrición y, sobre todo, hacer deporte por diversión. En este blog descubrirás pequeños hábitos que pueden hacerte sentir mejor de mano de los mejores expertos. Recuerda: las lágrimas te darán compasión, pero el sudor te dará resultados. @alejandrmarti