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Entrenar fuerza puede llegar a resultar aburrido para muchas personas. Son infinitas las consultas de lectores que he recibido pidiéndome alternativas a las tradicionales pesas para lograr tonificar sus músculos porque les resulta muy monótono el entrenamiento en la sala de pesas. De ahí que hoy vayamos a abordar el trabajo con las pesas rusas o ‘kettbells’ ya que permiten entrenar fuerza y resistencia de una forma distinta.

Estas pesas deben su nombre a que los ejércitos rusos las introdujeron como parte de su entrenamiento (su origen está en el siglo XVIII)  y en 1974 el ‘girevoy sport’ fue declarado deporte étnico oficial en Rusia. Con el tiempo, su uso se ha ido extendiendo al mundo del fitness ya que son un excelente aliado para duplicar resultados puesto que no sólo ayudan a ganar fuerza, sino que trabajan los músculos estabilizadores, el equilibrio, la resistencia y… además es muy divertido.

Las ‘kettbells’ son unas pesas esféricas con una base plana y un asa que permiten realizar infinitos ejercicios. Hoy en día, por ejemplo, son parte esencial del crossfitt y del entrenamiento funcional. Piensa que la fuerza de gravedad está fuera del agarre de estas pesas, por lo que obligan a desarrollar también la coordinación y tienen un importante componente cardiovascular a la hora de entrenar con ellas. Tanto es así que hay estudios que demuestran que su uso equivale a salir a correr en cuanto a calorías quemadas.

Y la explicación es sencilla: mientras que con las pesas tradicionales se ejercita un grupo muscular concreto, en cada ejercicio con las pesas rusas se implican varios músculos.

No obstante, cuidado: en el mundo del fitness nada es excluyente. Es decir, no es mejor ni peor una cosa que otra. Simplemente son entrenamientos distintos y que pueden lograr resultados diferentes. Depende de cuál sea tu objetivo aunque, lo ideal, ya sabes, es poder combinar varias rutinas. Recuerda una de las máximas de este blog: si siempre haces lo mismo, ¿cómo vas a lograr resultados distintos?

Las ‘kettbells’ tienen varios pesos y debes ir aumentándolo a medida que tu cuerpo se adapte. Piensa que en la mayoría de ejercicios con ‘pesas rusas  la espalda y la pared abdominal se implican mucho por lo que, una vez más, es mejor la técnica adecuada que las repeticiones o aumentar de peso cuando no estás preparado.

Es decir, si estos ejercicios tienen muchos beneficios también tienes que tener en cuenta varias cosas: la técnica debe ser muy depurada para evitar lesiones así que ponte en manos de un profesional. A diferencia del entrenamiento con mancuernas y barras tradicionales, con estas pesas es muy complicado conseguir una hipertrofia, pero sí vas a lograr un cuerpo definido y fibrado.

También debes tener en cuenta que necesitas de un cierto nivel cardiovascular para empezar con ellas y, como siempre, es necesario un buen calentamiento de forma previa (y un estiramiento correcto al final).

De ahí que ejercicios clásicos como las sentadillas profundas o el ‘lounge’con estas pesas (como puedes ver en las fotos) dupliquen el resultado si usas una de estas ‘kettbells’ al tener que soportar un peso ‘extra’ y tener que trabajar con otro centro de gravedad. Además, muchos de ellos van a poner a prueba tu equilibrio y tu resistencia.

¿De verdad no te apetece probar? El verano está a la vuelta de la esquina y una rutina de pesas con un poco de cardio y una alimentación adecuada puede obrar milagros. Tienes las circunstancias perfectas para ello.

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