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Es bastante común que, cada vez que escribo sobre salir a correr me lleguen consultas de gente que quiere engancharse al ahora tan de moda ‘running’ pero que no se ven capaces, arrastran lesiones o simplemente admiten que, aunque lo han intentado, les cuesta mucho. No hay que desesperar. Aunque correr es uno de los ejercicios más completos, eficaces y divertidos, no todos debemos hacer lo mismo. Y, sobre todo, ten en cuenta que el deporte debe ser una forma de divertirte, de superación personal, pero no nos tenemos que dejar la vida en el intento.

Mucha gente se queda sorprendida cuando les recomiendo empezar a andar. Es un primer paso antes de empezar a correr. De hecho, lo ideal al principio es combinar el andar rápido con pequeñas carreras de cinco minutitos para poco a poco preparar al cuerpo.

Tanto si tu objetivo es poder correr como si te ves incapaz, salir a andar a un buen ritmo tiene más beneficios de los que te imaginas y es un ejercicio ideal para ponerte en forma. Sin embargo ten en cuenta un pequeño matiz: no estamos hablando de pasear viendo escaparates, sino de imaginarte que pierdes el bus y debes acelerar.

¿Qué vas a conseguir? En primer lugar vas a lograr desestresar mucho porque vas a practicar ejercicio al aire libre. En muchas ocasiones se puede optar por parajes cercanos lo que nos va a permitir estar en pleno contacto con la naturaleza y, además, vas a trabajar en terrenos irregulares, con pendientes, lo que va a ayudarte a tonificar músculos de las piernas, glúteos, tobillos, gemelos…

Además, si avanzas a buen ritmo vas a acelerar el sistema cardiovascular y el oxígeno en sangre. Esto te va a permitir fortalecer tu corazón, tu resistencia al deporte, mantener el control sobre tu peso y activar varios grupos musculares. Aunque la pérdida de calorías dependerá del terreno y del ritmo, no es nada desdeñable como actividad deportiva.

En el caso de lesiones ten en cuenta que una de las claves para ayudar en su recuperación es el deporte moderado y con una buena técnica te puede ayudar mucho. Fortalecer los músculos de las piernas y los ligamentos siempre es avanzar y mejorar. Sin embargo, tal y como ocurre con los ‘runners’ nunca te olvides de la postura: trata de andar recto, sin empujar los hombros hacia adelante y apretando el ombligo para ayudar a activar la pared abdominal. Al acelerar rápido, por inercia natural, moverás los brazos, lo que ayudará a tonificarlos. Mantenlos relajados y doblados a la altura de los codos.

Caminar rápido nos va a aportar bienestar físico y mental y es una opción perfecta. De hecho, ayuda a prevenir la osteoporosis, controlar el colesterol y reduce el riesgo de muchas enfermedades.

Pero para que sea efectivo debes ser constante: márcate un planing de dos o tres días a la semana y piensa que es tu momento: desconecta al aire libre con una buena música o simplemente disfruta del paisaje y de la sensación de respirar aire limpio.

Poco a poco verás que te sientes más ágil y puedes empezar a intercalar pequeñas carreras o acabar con una pequeña tabla de tonificación. Es más fácil de lo que crees. Piensa, que por muy lento que vayas, siempre irás más rápido que los que se queden en el sofá.

Aprovecha las primeras horas del día y los atardeceres, no te olvides de hidratarte y usa un buen calzado. De ti depende dar el primer paso. Tienes las circunstancias y la edad perfecta para empezar.

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