{"id":103,"date":"2015-03-08T20:12:57","date_gmt":"2015-03-08T19:12:57","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=103"},"modified":"2015-03-08T20:12:57","modified_gmt":"2015-03-08T19:12:57","slug":"10-topicos-falsos-sobre-el-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2015\/03\/08\/10-topicos-falsos-sobre-el-ejercicio\/","title":{"rendered":"10 t\u00f3picos falsos sobre el ejercicio"},"content":{"rendered":"

1.- Hacer pesas es para chicos. <\/strong>En pleno siglo XXI es uno de los t\u00f3picos m\u00e1s dif\u00edciles de derribar, la divisi\u00f3n por sexos. Las pesas para los hombres y las clases colectivas, para las mujeres. Cualquier persona, independientemente de su sexo, que quiera estar en forma, deber\u00eda introducir las pesas y las rutinas de fuerza en su entrenamiento por los infinitos beneficios que aporta. Las diferencias est\u00e9ticas, de salud y de estado en forma son abismales entre las personas que combinan pesas con ejercicio cardiovascular. Las pesas ayudan a perder grasa, activar el metabolismo, quemar calor\u00edas e, incluso, mejorar la autoestima.<\/p>\n

2.- Correr es malo para las rodillas. <\/strong>Evidentemente, todos los deportes tienen un grado de impacto pero al contrario de lo que se cree, salir a correr por ejemplo de forma moderada refuerza los m\u00fasculos de las piernas, incluidos los que rodean a las rodillas y tambi\u00e9n hacen m\u00e1s fuertes los ligamentos, lo que nos ayudar\u00e1 a evitar lesiones como los esguinces. Eso s\u00ed, correr por asfalto tiene un mayor impacto. El avance debe ser progresivo para evitar da\u00f1os ya que, a medida que puedas estar m\u00e1s tiempo corriendo, tus rodillas m\u00e1s protegidas y preparadas estar\u00e1n.<\/p>\n

3.- La nataci\u00f3n es buena para la espalda. <\/strong>Es una verdad a medias y, si no lo crees, consulta con cualquier fisioterapeuta. El hecho de que al nadar est\u00e9s rodeado de agua y \u00e9sta amortig\u00fce el impacto, no implica que vayas a evitar lesiones. Lo importante es la t\u00e9cnica que uses a la hora de nadar, que sea la correcta para evitar males mayores.<\/p>\n

4.- Sudo luego adelgazo. <\/strong>El sudor nada tiene que ver con el adelgazar. Es una forma del ser humano de regular la temperatura corporal, como el vapor de una olla expr\u00e9s. Al hacer deporte el cuerpo sube de temperatura y trata de regularse mediante el sudor, pero nada tiene que ver con adelgazar ya que es una forma de refrigeraci\u00f3n corporal. Lo mismo ocurre con las saunas que tienen algunos efectos positivos, pero adelgazar precisamente, no.<\/p>\n

5.- Correr es lo que m\u00e1s adelgaza. <\/strong>Depende. Evidentemente es uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos si lo que quieres es perder grasa acumulada, pero no es el \u00fanico. Por normal general, al correr trabajamos casi al completo con el tren inferior del cuerpo, sin embargo, hay clases colectivas que hacen mover tambi\u00e9n el tren superior y que, adem\u00e1s, equivale al gasto cal\u00f3rico de salir a correr. No te obsesiones si no consigues engancharte al \u2018running\u2019 por muy de moda que est\u00e9. Hacer deporte es una afici\u00f3n y debes hacer s\u00f3lo aquello que te guste.<\/p>\n

6.- Las agujetas se van con az\u00facar y agua. <\/strong>Ingerir az\u00facar refinado no tiene ning\u00fan beneficio para el organismo. Ninguno. Y mucho menos, eliminar las agujetas que est\u00e1n provocadas por micro roturas de los m\u00fasculos. Normalmente aparecen a las 24 horas de haber practicado deporte y desparecen como muy tarde a los cuatro d\u00edas. Una de las formas de aliviarlas es realizar el mismo ejercicio que te las ha provocado pero a una menor intensidad. La sangre bombear\u00e1 en esa zona de nuevo ayudando a la reparaci\u00f3n de las fibras.<\/p>\n

7.- Los hidratos son malos.<\/strong> ERROR en may\u00fasculas. Estoy muy harto de escuchar este tipo de creencias falsas que pueden ser muy perjudiciales para la salud. Los carbohidratos son necesarios para que el m\u00fasculo funcione y piensa que el coraz\u00f3n no deja de ser un m\u00fasculo. Tambi\u00e9n son necesarios para la actividad cerebral\u2026 Piensa que incluso la fruta o la verdura tienen carbohidratos. Insisto, el deporte es una forma de vida y una afici\u00f3n, de ah\u00ed la importancia de tener una dieta saludable que incluya de todo.<\/p>\n

8.- Hacer deporte engorda.<\/strong> El m\u00fasculo pesa cuatro veces m\u00e1s que la grasa, pero ocupa mucho menos. De ah\u00ed que si llevas una vida sedentaria y empiezas a hacer deporte, al subirte a la b\u00e1scula peses m\u00e1s. Pero eso significa que tus m\u00fasculos est\u00e1n creciendo (y pesan m\u00e1s) frente a la grasa que va desapareciendo. El peso no es el par\u00e1metro m\u00e1s fiable para saber si est\u00e1s en forma, es mejor medirte.<\/p>\n

9.- Hacer abdominales elimina la barriga. <\/strong>Un cl\u00e1sico. Ya puedes hacer 3.000 al d\u00eda los siete d\u00edas a la semana que si no lo unes a un entrenamiento general y, sobre todo, a una dieta muy controlada, no tienes nada que hacer. Para ello ponte en manos de profesionales. Siempre pongo el mismo ejemplo: tus abdominales son como un dibujo en el fondo del plato y primero, para verlas, tienes que hacer desaparecer la sopa que hay en el plato. Cada d\u00eda de dieta y ejercicio es un paso al frente, un poco menos de sopa que permitir\u00e1 asomar tu \u2018six-pack\u2019.<\/p>\n

10.- Los electroestimuladores ayudan. <\/strong>Estos aparatos ayudan, como mucho, a destensar los m\u00fasculos y son muchos los fisios que ante contracturas los usan antes de empezar un masaje como forma de activar la circulaci\u00f3n en la zona y de soltarlos. Pero de ah\u00ed a pensar que una m\u00e1quina sustituye al deporte\u2026 es de ser muy ilusos.<\/p>\n

Buena semana y recuerda, ante cualquier duda o sugerencia, fitnessandroll@gmail.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1.- Hacer pesas es para chicos. En pleno siglo XXI es uno de los t\u00f3picos m\u00e1s dif\u00edciles de derribar, la divisi\u00f3n por sexos. Las pesas para los hombres y las clases colectivas, para las mujeres. Cualquier persona, independientemente de su sexo, que quiera estar en forma, deber\u00eda introducir las pesas y las rutinas de fuerza […]<\/p>\n","protected":false},"author":43,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/users\/43"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=103"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}