{"id":105,"date":"2015-03-15T19:32:53","date_gmt":"2015-03-15T18:32:53","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=105"},"modified":"2015-03-15T19:32:53","modified_gmt":"2015-03-15T18:32:53","slug":"la-importancia-de-la-merienda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2015\/03\/15\/la-importancia-de-la-merienda\/","title":{"rendered":"La importancia de la merienda"},"content":{"rendered":"

Los hijos de los 80 somos muy conscientes de que la merienda era una parte fundamental del d\u00eda a d\u00eda. Una comida que culminaba la jornada escolar y que en la inmensa mayor\u00eda de los casos se compon\u00eda de un bocadillo. Nada de snacks o boller\u00eda industrial. A medida que nos hacemos mayores, mucha gente tiene la tendencia de olvidarse de esta comida o de sustituirla por un socorrido caf\u00e9 cortado para aligerar la jornada laboral. Conozco decenas de personas que, directamente, no meriendan, lo que supone un grave error.<\/p>\n

Hace un tiempo ya abordamos la importancia del desayuno como eje vertebrador de una vida sana, pero no menos importante es merendar bien dentro de una salud alimentaria correcta. Merendar es necesario y positivo para todo el mundo<\/strong>: si quieres adelgazar, si llevas una vida sedentaria, si eres deportista o, incluso, si quieres aumentar de peso. Desde luego, en la infancia, la adolescencia y la vejez es fundamental merendar.<\/p>\n

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\"\"<\/a>Por partes. Para llevar una dieta correcta debes comer, al menos, cinco veces al d\u00eda o, lo que es lo mismo, no dejar al cuerpo m\u00e1s de cuatro horas sin ingerir alimentos<\/strong>. Hay gente que cree, err\u00f3neamente, que prescindir de una comida le va a ayudar a adelgazar, cuando es justamente lo contrario.<\/p>\n

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Si comemos de forma equilibrada cinco veces al d\u00eda vamos a conseguir que nuestro metabolismo se acelere.<\/strong> El metabolismo, para que lo entiendas, es la cantidad de energ\u00eda que necesita tu cuerpo para vivir, aunque no est\u00e9s haciendo nada. Respirar, por ejemplo, precisa de energ\u00eda y si tienes un metabolismo m\u00e1s activo, aunque sea sentado, quemar\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda que con un metabolismo lento.<\/p>\n

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\"\"De ah\u00ed que merendar sea una clave para que, poco a poco, el metabolismo se vaya haciendo m\u00e1s r\u00e1pido. La merienda, seg\u00fan los nutricionistas, debe suponer un 10% del consumo total de calor\u00edas del d\u00eda<\/strong> (para que te hagas una idea, el desayuno ronda el 25%). Con ello no s\u00f3lo eliminas la sensaci\u00f3n de hambre, sino que eliminas esa molesta sensaci\u00f3n de est\u00f3mago vac\u00edo de cara a la cena, que es la comida del d\u00eda que m\u00e1s debes vigilar y, gracias a la merienda, evitar\u00e1s atracones.<\/p>\n

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A nivel psicol\u00f3gico nos puede ayudar a romper con la jornada laboral y aportar nuevos niveles de gluc\u00f3geno al cuerpo, esenciales para el rendimiento. Pero ojo, es tambi\u00e9n uno de los momentos en que la gente m\u00e1s tiende a equivocarse a la hora de elegir qu\u00e9 ingerir. Nada de visitar la m\u00e1quina de la oficina<\/strong>.<\/p>\n

Una buena merienda, seg\u00fan la propia OMS, debe estar compuesta de una pieza de fruta, l\u00e1cteos, frutos secos y algo de cereal<\/strong>. Hay miles de ideas. La ideal es que un buen nutricionista o endocrino te asesore ya que adaptar\u00e1s las meriendas a tus horarios y a tus necesidades. No es lo mismo si haces deporte a primera hora del d\u00eda que si vas a machacarte dos horas despu\u00e9s del trabajo o si no realizas ning\u00fan tipo de actividad deportiva.<\/p>\n

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\"\"<\/a>Obvia por completo las grasas saturadas y los az\u00facares refinados de esta hora<\/strong>. Adem\u00e1s, todo lo que implica la merienda te lo puedes llevar sin ning\u00fan problema al trabajo y no te quita m\u00e1s de 5 minutos de tiempo. Apuesta, adem\u00e1s, por variar lo que comes para no aburrirte y no acostumbrar al cuerpo. Ver\u00e1s que en poco tiempo notas los resultados. Si desayunas, almuerzas, comes, meriendas y cenas correctamente en seguida te vas a acostumbrar y vas a ver el cambio.<\/p>\n

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Y recuerda, ante cualquier duda o sugerencia fitnessandroll@gmail.com<\/span><\/a><\/p>\n

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