{"id":110,"date":"2015-03-22T17:16:58","date_gmt":"2015-03-22T16:16:58","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=110"},"modified":"2015-03-22T17:16:58","modified_gmt":"2015-03-22T16:16:58","slug":"como-curar-y-evitar-los-esguinces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2015\/03\/22\/como-curar-y-evitar-los-esguinces\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo curar y evitar los esguinces"},"content":{"rendered":"<p>Si hay una lesi\u00f3n habitual en el mundo del deporte, esta es, sin duda, el esguince que en una inmensa mayor\u00eda de las ocasiones se produce en el tobillo o en la rodilla, si bien dependiendo del ejercicio tambi\u00e9n puede afectar a la mu\u00f1eca. <strong>El esguince es una lesi\u00f3n en las fibras de los ligamentos<\/strong> y, aunque est\u00e1 ligada al mundo deportivo, tambi\u00e9n sucede ante cualquier acci\u00f3n cotidiana: una ca\u00edda, apoyar mal al caminar, resbalar\u2026<\/p>\n<p>Nadie est\u00e1 a salvo de sufrir un esguince, aunque se puede prevenir y, dependiendo del tratamiento, puedes dejar atr\u00e1s para siempre esta dolencia. Hace un a\u00f1o, cuando me hice un esguince de tobillo de grado 2 mucha gente se encarg\u00f3 de decirme dos cosas: que aunque me recuperara, volver\u00eda a sufrir uno en poco tiempo y que deb\u00eda estar inmovilizado para que se curara correctamente. Las dos afirmaciones, falsas totalmente.<\/p>\n<p>Por partes. <strong>Hay tres niveles de gravedad en los esguinces<\/strong>. El grado 1 es una torcedura en la que las fibras se han visto afectadas por un sobreestiramiento. En el grado 2 los ligamentos se han fracturado de manera parcial y, en el caso m\u00e1s grave, el grado 3, hay ligamentos completamente rotos y en muchas ocasiones la cirug\u00eda es necesaria.<\/p>\n<p>Los s\u00edntomas son hinchaz\u00f3n de la zona, hematomas y dolor agudo. Piensa que al romperse fibras, \u00e9stas han sangrado y esa sangre provoca el hematoma interno y la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Lo primero que hay que hacer es acudir al m\u00e9dico para que nos diagnostiquen correctamente el grado de lesi\u00f3n<\/strong> y es importante, para ello, que nos hagan pruebas para conocer el estado interno, s\u00f3lo con palpar la zona (que estar\u00e1 totalmente hinchada) no se puede saber a ciencia cierta qu\u00e9 nivel de gravedad tenemos. La medicina cl\u00e1sica apuesta por inmovilizar la zona, que es una buena opci\u00f3n para las primeras 48 horas pero, a partir de entonces, debes ponerte en manos de un fisioterapeuta.<\/p>\n<p><strong>La aplicaci\u00f3n de fr\u00edo, elevar la zona afectada por encima de la altura del coraz\u00f3n y la compresi\u00f3n son las primeras medidas a adoptar<\/strong>. Sin embargo, los fisios apuestan por empezar a mover de manera paulatina la zona pasados dos o tres d\u00edas. La explicaci\u00f3n es que, de esta forma, las fibras cicatrizar\u00e1n con los distintos movimientos naturales de la articulaci\u00f3n por lo que la curaci\u00f3n ser\u00e1 efectiva. Siguiendo sus pautas evitar\u00e1s esa frase tan recurrente de \u201cun esguince mal curado\u201d que provoca otro. El profesional te ir\u00e1 marcando las pautas a seguir, te aplicar\u00e1 t\u00e9cnicas para eliminar la sangre acumulada y reforzar\u00e1 la musculatura de la zona, que se encuentra d\u00e9bil. <strong>Piensa que como m\u00ednimo debes estar tres semanas sin practicar deporte de impacto, as\u00ed que paciencia<\/strong>.<\/p>\n<p>La experiencia, en este caso, tambi\u00e9n es un grado. En mi caso siempre tengo en el congelador una bolsa de agua mezclada con alcohol de 90 grados que impide que se convierta en hielo puro y que puedes aplicar sobre la zona afectada. Este truco no sirve solo para los esguinces, si un d\u00eda te duelen las rodillas despu\u00e9s de haberte pasado haciendo deporte, por ejemplo, te ayudar\u00e1 a desinflamar.<\/p>\n<p>Otro truco es que coloques una toalla enrollada debajo del colch\u00f3n a la altura de los pies, entre el colch\u00f3n y el somier. Esto har\u00e1 que, sin darte cuenta, est\u00e9s inclinado durante todas las horas que duermes de forma c\u00f3moda.<\/p>\n<p>En cuanto a<strong> formas de prevenir un esguince<\/strong>, justamente el deporte te ayudar\u00e1 a tener los m\u00fasculos fuertes y proteger\u00e1s las articulaciones y sus tejidos. Mucha gente centra su entrenamiento en la fuerza y olvida, por ejemplo,<strong> la importancia del equilibrio para evitar estas lesiones<\/strong>. Puedes reforzar tu entrenamiento con clases como Body Balance, Pilates, Yoga o ejercicios propioceptivos que acostumbran a las articulaciones a moverse en situaciones inclinadas e irregulares y a que los ligamentos ganen elasticidad y fuerza. Y, por supuesto, calienta correctamente antes de empezar a hacer deporte.<\/p>\n<p>Como siempre, cualquier duda o sugerencia: <strong><a href=\"mailto:fitnessandroll@gmail.com\">fitnessandroll@gmail.com<\/a><\/strong><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si hay una lesi\u00f3n habitual en el mundo del deporte, esta es, sin duda, el esguince que en una inmensa mayor\u00eda de las ocasiones se produce en el tobillo o en la rodilla, si bien dependiendo del ejercicio tambi\u00e9n puede afectar a la mu\u00f1eca. 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