{"id":125,"date":"2015-04-12T19:37:36","date_gmt":"2015-04-12T17:37:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=125"},"modified":"2015-04-12T19:37:36","modified_gmt":"2015-04-12T17:37:36","slug":"duplica-resultados-con-las-pesas-rusas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2015\/04\/12\/duplica-resultados-con-las-pesas-rusas\/","title":{"rendered":"Duplica resultados con las pesas rusas"},"content":{"rendered":"

fitnessandroll@gmail.com<\/a><\/p>\n

Entrenar fuerza puede llegar a resultar aburrido para muchas personas. Son infinitas las consultas de lectores que he recibido pidi\u00e9ndome alternativas a las tradicionales pesas para lograr tonificar sus m\u00fasculos porque les resulta muy mon\u00f3tono el entrenamiento en la sala de pesas. De ah\u00ed que hoy vayamos a abordar el trabajo con las pesas rusas o \u2018kettbells\u2019 ya que permiten entrenar fuerza y resistencia de una forma distinta.<\/p>\n

Estas pesas deben su nombre a que los ej\u00e9rcitos rusos<\/strong> las introdujeron como parte de su entrenamiento (su origen est\u00e1 en el siglo XVIII)\u00a0 y en 1974 el \u2018girevoy sport\u2019 fue declarado deporte \u00e9tnico oficial en Rusia. Con el tiempo, su uso se ha ido extendiendo al mundo del fitness ya que son un excelente aliado para duplicar resultados puesto que no s\u00f3lo ayudan a ganar fuerza, sino que trabajan los m\u00fasculos estabilizadores, el equilibrio, la resistencia y\u2026 adem\u00e1s es muy divertido<\/strong>.<\/p>\n

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Las \u2018kettbells\u2019 son unas pesas esf\u00e9ricas con una base plana y un asa que permiten realizar infinitos ejercicios. Hoy en d\u00eda, por ejemplo, son parte esencial del crossfitt y del entrenamiento funcional. Piensa que la fuerza de gravedad est\u00e1 fuera del agarre de estas pesas, por lo que obligan a desarrollar tambi\u00e9n la coordinaci\u00f3n y tienen un importante componente cardiovascular a la hora de entrenar con ellas. Tanto es as\u00ed que hay estudios que demuestran que su uso equivale a salir a correr en cuanto a calor\u00edas quemadas<\/strong>.<\/p>\n

Y la explicaci\u00f3n es sencilla: mientras que con las pesas tradicionales se ejercita un grupo muscular concreto, en cada ejercicio con las pesas rusas se implican varios m\u00fasculos.<\/p>\n

No obstante, cuidado: en el mundo del fitness nada es excluyente<\/strong>. Es decir, no es mejor ni peor una cosa que otra. Simplemente son entrenamientos distintos y que pueden lograr resultados diferentes. Depende de cu\u00e1l sea tu objetivo aunque, lo ideal, ya sabes, es poder combinar varias rutinas. Recuerda una de las m\u00e1ximas de este blog: si siempre haces lo mismo, \u00bfc\u00f3mo vas a lograr resultados distintos?<\/strong><\/p>\n

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Las \u2018kettbells\u2019 tienen varios pesos y debes ir aument\u00e1ndolo a medida que tu cuerpo se adapte. Piensa que en la mayor\u00eda de ejercicios con \u2018pesas rusas\u00a0 la espalda y la pared abdominal se implican mucho por lo que, una vez m\u00e1s, es mejor la t\u00e9cnica adecuada que las repeticiones o aumentar de peso cuando no est\u00e1s preparado<\/strong>.<\/p>\n

Es decir, si estos ejercicios tienen muchos beneficios tambi\u00e9n tienes que tener en cuenta varias cosas: la t\u00e9cnica debe ser muy depurada para evitar lesiones<\/strong> as\u00ed que ponte en manos de un profesional. A diferencia del entrenamiento con mancuernas y barras tradicionales, con estas pesas es muy complicado conseguir una hipertrofia, pero s\u00ed vas a lograr un cuerpo definido y fibrado.<\/p>\n

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Tambi\u00e9n debes tener en cuenta que necesitas de un cierto nivel cardiovascular para empezar con ellas<\/strong> y, como siempre, es necesario un buen calentamiento de forma previa (y un estiramiento correcto al final).<\/p>\n

De ah\u00ed que ejercicios cl\u00e1sicos como las sentadillas profundas o el \u2018lounge\u2019con estas pesas (como puedes ver en las fotos) dupliquen el resultado si usas una de estas \u2018kettbells\u2019 al tener que soportar un peso \u2018extra\u2019 y tener que trabajar con otro centro de gravedad. Adem\u00e1s, muchos de ellos van a poner a prueba tu equilibrio y tu resistencia.<\/p>\n

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\u00bfDe verdad no te apetece probar? El verano est\u00e1 a la vuelta de la esquina y una rutina de pesas con un poco de cardio y una alimentaci\u00f3n adecuada puede obrar milagros. Tienes las circunstancias perfectas para ello.<\/p>\n

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Y ya sabes, ante cualquier duda o sugerencia: fitnessandroll@gmail.com<\/strong><\/p>\n

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