{"id":142,"date":"2015-04-19T12:12:20","date_gmt":"2015-04-19T10:12:20","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=142"},"modified":"2015-04-19T12:12:20","modified_gmt":"2015-04-19T10:12:20","slug":"decalogo-para-la-operacion-bikini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2015\/04\/19\/decalogo-para-la-operacion-bikini\/","title":{"rendered":"Dec\u00e1logo para la \u2018Operaci\u00f3n bikini\u2019"},"content":{"rendered":"

fitnessandroll@gmail.com<\/strong><\/p>\n

Llega el buen tiempo y, con \u00e9l, el hecho de que vayamos a mostrar m\u00e1s nuestros cuerpos. Un momento en el que surgen los arrepentimientos y en el que, quien m\u00e1s y quien menos, trata de ponerse a punto y de marcarse nuevos objetivos. Pero cuidado, las prisas nunca son buenas consejeras en nada y mucho menos en engancharse a la vida sana. Estas pautas te ayudar\u00e1n a lograr tus metas.<\/p>\n

\"\"<\/a>1.- M\u00e1rcate objetivos realistas.<\/strong><\/p>\n

\u00bfEs posible conseguir el cuerpo de Hugh Jackman en dos meses? La respuesta es no. Es m\u00e1s, a lo mejor da igual todo lo que hagas porque no eres Hugh Jackman, claro est\u00e1. Cada persona tenemos un cuerpo, un gen\u00e9tica y, por eso NUNCA debes compararte con nadie sino centrarte en conseguir la mejor versi\u00f3n de ti mismo. Muchas personas tienden a compararse con las portadas de revistas o los grandes actores lo cual s\u00f3lo lleva a la frustraci\u00f3n m\u00e1s absoluta. Por eso, debes ser realista con tus objetivos y luchar por ellos pero sin querer ser otra persona.<\/p>\n

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2.- No conf\u00edes en los milagros.<\/strong><\/p>\n

Una vez m\u00e1s tengo que advertir del gran peligro que suponen las dietas milagro. Pero no s\u00f3lo eso, hay una gran industria que abarca cremas, aparatos de gimnasia, fajas\u2026 Todas ellas tienen algo en com\u00fan: prometen resultados incre\u00edbles en poco tiempo. Hoy por hoy, lo \u00fanico efectivo es combinar deporte con una buena alimentaci\u00f3n, paciencia y disfrutar del camino. El resto es perder el tiempo, el dinero y, lo que es m\u00e1s peligroso, la salud.<\/p>\n

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\"\"<\/a>3.- \u00bfAlimentos prohibidos?<\/strong><\/p>\n

Sean cuales sean tus caracter\u00edsticas, siempre podemos aprender cosas nuevas sobre nutrici\u00f3n. Por eso aconsejo dejarte guiar por un buen nutricionista o endocrino porque siempre es m\u00e1s f\u00e1cil no ingerir algo que nos vaya a perjudicar que luego tener que quemarlo. Llevar una vida sana no es pasar hambre, ni siquiera estar a dieta tres meses al a\u00f1o, aunque este es un concepto muy arraigado en la sociedad. Es mucho mejor llevar una dieta equilibrada todo el a\u00f1o que permita \u2018asumir\u2019 excesos en momentos puntuales. Somos lo que comemos, no lo olvides.<\/p>\n

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4.- Cuida las cenas.<\/strong><\/p>\n

Las cenas son, sin lugar a dudas, uno de los momentos m\u00e1s peligrosos del d\u00eda. Es importante controlar lo que comemos puesto que cualquier exceso se va a traducir en energ\u00eda que no vamos a utilizar y que el organismo, por norma general, va a convertir en grasa. Lo ideal es combinar prote\u00ednas con verduras y limitar o eliminar los carbohidratos por la noche pero, insisto, cada persona es un mundo y debe ser un profesional el que te guie.<\/p>\n

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5.- Come cinco veces al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

Mucha gente tiene la creencia err\u00f3nea de que si elimina comidas, se adelgaza. Todo lo contrario. Para tener una vida sana y activar el metabolismo debes comer cada 3 o 4 horas, lo que implica cinco comidas al d\u00eda como m\u00ednimo. Aplica el refr\u00e1n espa\u00f1ol: Desayuna como un rey, come como un pr\u00edncipe y cena como un mendigo. Pero, a\u00f1ade un almuerzo y una merienda.<\/p>\n

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6.- Mu\u00e9vete.<\/strong><\/p>\n

La alimentaci\u00f3n es la base de todo pero, si no te mueves, los resultados van a ser muy escasos. Estudia tus posibilidades. Sal a andar como si perdieras el autob\u00fas, date una carrerita, un paseo en bici, una pachanga con amigos. Lo ideal es que pruebes un gimnasio, es la opci\u00f3n perfecta, porque vas a poder probar decenas de actividades en manos de profesionales. Pero, adem\u00e1s, introduce h\u00e1bitos como aparcar el coche y caminar, no usar el ascensor o beber dos litros m\u00ednimos de agua al d\u00eda. Por poco que hagas piensa que siempre ir\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido que los que est\u00e1n sentados en un sof\u00e1.<\/p>\n

7.- Huye del autoenga\u00f1o.<\/strong><\/p>\n

Si hay un lema que me gusta, es este: s\u00e9 m\u00e1s fuerte que las excusas. Y en ellas incluyo: no tengo tiempo, no tengo dinero, yo ya como bien\u2026 Es habitual que la gente insista en ellas y se pueden desmontar todas f\u00e1cilmente. La \u00fanica diferencia entre los que llevan una vida sana y las que no es solamente la fuerza de voluntad. Y t\u00fa vas a estar en el primer grupo.<\/p>\n

8.- Ten fuerza mental.<\/strong><\/p>\n

Si emprendes una vida sana prep\u00e1rate para una cosa: las cr\u00edticas. Siempre hay vagos que criticar\u00e1n que vayas al gimnasio o a correr, pero nadie criticar\u00e1 que est\u00e9s tirado en el sof\u00e1. Si tienes metas saludables siempre habr\u00e1 gente dispuesta a desanimarte y decirte que es una tonter\u00eda, que es mejor tomar cervezas y patatas fritas\u2026 Tambi\u00e9n encontrar\u00e1s gente que te dir\u00e1 que el deporte es malo, que es lo mismo que si te dicen que respirar es malo porque la atm\u00f3sfera est\u00e1 cargada de CO2. La gente tiene la gran costumbre de juzgar los estilos de vida sanos. No te preocupes. Al igual que la fuerza de voluntad se entrena, a no escuchar a esa gente tambi\u00e9n te acostumbras. Sin acritud, amigos.<\/p>\n

9.- No hagas siempre lo mismo.<\/strong><\/p>\n

Igual de importante es variar la dieta para no acostumbrar el cuerpo que cambiar, por ejemplo, el ejercicio que realizamos. Trata de combinar varias modalidades y huye de los t\u00f3picos. Si ya sales a correr, \u00bfPor qu\u00e9 no introduces rutinas de fuerza? Si haces pesas, \u00bfpor qu\u00e9 no introduces clases tipo spinning? Si te gusta bailar, \u00bfPor qu\u00e9 no apuestas por un body pump? Son s\u00f3lo algunos ejemplos. Si siempre haces lo mismo, no esperes resultados distintos.<\/p>\n

10.- Ded\u00edcate tiempo.<\/strong><\/p>\n

Todo el mundo tiene trabajos, hijos, padres, amigos, obligaciones\u2026 Pero cuidarte es la mejor forma de quererte y dedicarte tiempo a ti mismo. Es reconciliarte contigo mismo, reforzar tu autoestima. Cr\u00e9eme, no s\u00f3lo vas a mejorar t\u00fa, sino que tu entorno se va a beneficiar de la mejor\u00eda y, si adem\u00e1s disfrutas del camino, vas a ser mucho m\u00e1s feliz.<\/p>\n

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Y recuerda, ante cualquier duda o sugerencia: fitnessandroll@gmail.com<\/strong><\/p>\n

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