{"id":147,"date":"2015-04-26T18:38:37","date_gmt":"2015-04-26T16:38:37","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=147"},"modified":"2015-04-26T18:38:37","modified_gmt":"2015-04-26T16:38:37","slug":"consigue-destapar-tus-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2015\/04\/26\/consigue-destapar-tus-abdominales\/","title":{"rendered":"Consigue destapar tus abdominales"},"content":{"rendered":"

fitnessandroll@gmail.com<\/p>\n

Si hay una consulta que todas las semanas me llega a esta secci\u00f3n del p\u00fablico masculino esta es, sin lugar a dudas, qu\u00e9 hacer para conseguir destapar los abdominales, para poder lucir el \u2018six pack\u2019 o la tableta de chocolate. El inter\u00e9s por esta parte del cuerpo es abismal por una inmensa mayor\u00eda de hombres y mujeres ya que conseguirlo se supone que es haber llegado al c\u00e9nit, a lo m\u00e1s alto.<\/p>\n

La proyecci\u00f3n que hacen las revistas, el cine y la moda sobre hombres luciendo abdominales convierten esta imagen en una necesidad para muchas personas, en un objetivo que, a la vez, puede acabar en una gran frustraci\u00f3n y en jugarse la salud. Adem\u00e1s ahora est\u00e1n de moda los videos de tipos corrientes con barriga que muestran c\u00f3mo en tres meses pasan a lucir el \u2018six pack\u2019 casi de forma milagrosa. Pero cualquier profesional te puede confirmar que esos milagros no existen, que detr\u00e1s hay mucho Photoshop o, lo que es peor, sustancias peligrosas para el cuerpo.<\/p>\n

Si tu objetivo es lucir el pack de seis o un vientre plano, apunta estos consejos y, sobre todo, ten en cuenta que cada persona es un mundo, tiene una evoluci\u00f3n distinta y una forma de reaccionar distinta.<\/p>\n

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Todos tenemos abdominales<\/strong><\/p>\n

Todos tenemos abdominales pero lo que permite distinguirlos es, simplemente, la grasa acumulada. Una vez m\u00e1s recurro a este\u00a0ejemplo: imagina un plato de sopa lleno hasta los bordes. El plato, en el fondo tiene un dibujo. Ese dibujo son los abdominales y la sopa, la grasa corporal. De ah\u00ed que para verlos, primero, hayas de eliminar la grasa, que s\u00f3lo se hacen visibles con un 13% o menos de grasa corporal.<\/p>\n

A ello se le une el hecho de que, por gen\u00e9tica, los hombres acumulamos la grasa en la zona de la tripa y es, por norma general, el \u00faltimo sitio de donde desaparece.<\/p>\n

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\u00bfDe verdad comes bien?<\/strong><\/p>\n

El 70% del trabajo de los abdominales est\u00e1 en la cocina, no en el gimnasio. Es muy com\u00fan la gente que jura y perjura que come bien pero no nota resultados. Esto se debe, evidentemente, a un fallo en la alimentaci\u00f3n, por exceso o por defecto. Piensa, por ejemplo, que cuatro cervezas en s\u00e1bado equivalen a echar por tierra el entrenamiento de una semana entera o que desayunar grasas saturadas puede impedirte avanzar. Ponte en manos de un buen profesional (nutricionista o endocrino) que sepa qu\u00e9 necesidades tiene tu cuerpo en cu\u00e1nto a gasto cal\u00f3rico y qu\u00e9 debes comer si quieres eliminar grasas. No conf\u00edes en milagros, no te saltes comidas y un sabio consejo: si crees que comes mucha fruta y verdura, come m\u00e1s y limpia tu dieta.<\/p>\n

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Entrenamiento completo<\/strong><\/p>\n

El entrenamiento de brazos y de piernas es fundamental para conseguir un cuerpo diez. Es bastante com\u00fan ver a gente machacarse el tren superior para conseguir b\u00edceps y pecho y olvidar las piernas, cuando es igual de importante o m\u00e1s. El tren inferior del cuerpo es un consumidor natural de grasas y debes darle la importancia que requiere para obtener un cuerpo armonioso.<\/p>\n

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El cardio no genera alergias<\/strong><\/p>\n

El ejercicio cardiovascular. Ay! Cu\u00e1nta gente me ha dicho \u201cyo es que no puedo hacer cardio porque quema m\u00fasculos\u201d o el m\u00e1s sincero todav\u00eda \u201ces que me canso\u201d. Aunque el trabajo de pesas quema grasas, el ejercicio cardiovascular es esencial para que la sangre bombee, para aumentar el coraz\u00f3n de tama\u00f1o y ganar en salud y, muchos de estos ejercicios te permiten seguir quemando grasa a las horas de haberlo terminado. En m\u00e1s del 90% de los casos, es fundamental practicarlo.<\/p>\n

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4.000 abdominales al d\u00eda = tonter\u00eda absoluta<\/strong><\/p>\n

Otro gran cl\u00e1sico. \u201cHe le\u00eddo que Cristiano Ronaldo hace 4.000 abdominales al d\u00eda\u201d. Pues ni idea, la verdad, pero \u00bft\u00fa eres Cristiano Ronaldo? \u00bfEres deportista de \u00e9lite? Pues eso. En los abdominales es mucho mejor la calidad que la cantidad y priorizar la t\u00e9cnica sobre la cantidad. Piensa que con unas 60 abdominales bien hechas 2-3 d\u00edas a la semana vas sobrado.<\/p>\n

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Ten paciencia<\/strong><\/p>\n

Sinceramente, por mucho que se empe\u00f1en las revistas, tres meses es muy poco para lograr tus objetivos, as\u00ed que ten paciencia y disfruta del camino. Hacer deporte debe ser un reto personal y una parte divertida de tu jornada, no un castigo y debes aprender a pas\u00e1rtelo bien y a no compararte con nadie.<\/p>\n

Esto es fundamental porque hay gente que cuando pierde toda la grasa en el pared abdominal descubre s\u00f3lo cuatro abdominales, o una tabla lisa. \u00bfPor qu\u00e9? Pues porque el n\u00famero de \u2018cuadraditos\u2019 est\u00e1 dividido por tendones que cruzan los abdominales y puede que tengas menos. As\u00ed que, piensa que lo importante es tener el core tonificado y fuerte. Disfruta. Eso incrementar\u00e1 los resultados.<\/p>\n

Y ya sabes, ante cualquier duda o sugerencia: fitnessandroll@gmail.com<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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