{"id":157,"date":"2015-05-10T18:58:27","date_gmt":"2015-05-10T16:58:27","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=157"},"modified":"2015-05-10T18:58:27","modified_gmt":"2015-05-10T16:58:27","slug":"andar-rapido-el-sustituto-del-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2015\/05\/10\/andar-rapido-el-sustituto-del-running\/","title":{"rendered":"Andar r\u00e1pido, el sustituto del running"},"content":{"rendered":"

fitnessandroll@gmail.com<\/p>\n

Es bastante com\u00fan que, cada vez que escribo sobre salir a correr me lleguen consultas de gente que quiere engancharse al ahora tan de moda \u2018running\u2019 pero que no se ven capaces, arrastran lesiones o simplemente admiten que, aunque lo han intentado, les cuesta mucho. No hay que desesperar<\/strong>. Aunque correr es uno de los ejercicios m\u00e1s completos, eficaces y divertidos, no todos debemos hacer lo mismo. Y, sobre todo, ten en cuenta que el deporte debe ser una forma de divertirte, de superaci\u00f3n personal, pero no nos tenemos que dejar la vida en el intento.<\/strong><\/p>\n

Mucha gente se queda sorprendida cuando les recomiendo empezar a andar. Es un primer paso antes de empezar a correr. De hecho, lo ideal al principio es combinar el andar r\u00e1pido con peque\u00f1as carreras de cinco minutitos para poco a poco preparar al cuerpo.<\/p>\n

Tanto si tu objetivo es poder correr como si te ves incapaz, salir a andar a un buen ritmo tiene m\u00e1s beneficios de los que te imaginas y es un ejercicio ideal para ponerte en forma. Sin embargo ten en cuenta un peque\u00f1o matiz: no estamos hablando de pasear viendo escaparates, sino de imaginarte que pierdes el bus y debes acelerar<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 vas a conseguir? En primer lugar vas a lograr desestresar mucho porque vas a practicar ejercicio al aire libre<\/strong>. En muchas ocasiones se puede optar por parajes cercanos lo que nos va a permitir estar en pleno contacto con la naturaleza y, adem\u00e1s, vas a trabajar en terrenos irregulares, con pendientes, lo que va a ayudarte a tonificar m\u00fasculos de las piernas, gl\u00fateos, tobillos, gemelos\u2026<\/p>\n

Adem\u00e1s, si avanzas a buen ritmo vas a acelerar el sistema cardiovascular y el ox\u00edgeno en sangre<\/strong>. Esto te va a permitir fortalecer tu coraz\u00f3n, tu resistencia al deporte, mantener el control sobre tu peso y activar varios grupos musculares. Aunque la p\u00e9rdida de calor\u00edas depender\u00e1 del terreno y del ritmo, no es nada desde\u00f1able como actividad deportiva.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

En el caso de lesiones ten en cuenta que una de las claves para ayudar en su recuperaci\u00f3n es el deporte moderado y con una buena t\u00e9cnica te puede ayudar mucho. Fortalecer los m\u00fasculos de las piernas y los ligamentos siempre es avanzar y mejorar. Sin embargo, tal y como ocurre con los \u2018runners\u2019 nunca te olvides de la postura<\/strong>: trata de andar recto, sin empujar los hombros hacia adelante y apretando el ombligo para ayudar a activar la pared abdominal. Al acelerar r\u00e1pido, por inercia natural, mover\u00e1s los brazos, lo que ayudar\u00e1 a tonificarlos. Mantenlos relajados y doblados a la altura de los codos.<\/p>\n

Caminar r\u00e1pido nos va a aportar bienestar f\u00edsico y mental y es una opci\u00f3n perfecta. De hecho, ayuda a prevenir la osteoporosis, controlar el colesterol y reduce el riesgo de muchas enfermedades.<\/strong><\/p>\n

Pero para que sea efectivo debes ser constante: m\u00e1rcate un planing de dos o tres d\u00edas a la semana y piensa que es tu momento: desconecta al aire libre con una buena m\u00fasica o simplemente disfruta del paisaje y de la sensaci\u00f3n de respirar aire limpio.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Poco a poco ver\u00e1s que te sientes m\u00e1s \u00e1gil y puedes empezar a intercalar peque\u00f1as carreras o acabar con una peque\u00f1a tabla de tonificaci\u00f3n. Es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que crees. Piensa, que por muy lento que vayas, siempre ir\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido que los que se queden en el sof\u00e1<\/strong>.<\/p>\n

Aprovecha las primeras horas del d\u00eda y los atardeceres, no te olvides de hidratarte y usa un buen calzado. De ti depende dar el primer paso. Tienes las circunstancias y la edad perfecta para empezar.<\/p>\n

Y ya sabes, ante cualquier duda o sugerencia: fitnessandroll@gmail.com<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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