\u2018Desayuna como un rey, come como un pr\u00edncipe y cena como un mendigo\u2019. <\/strong>Y yo a\u00f1ado: haz un m\u00ednimo de dos comidas m\u00e1s entre medias. No dejes a tu organismo m\u00e1s de tres o cuatro horas sin comer para tener un metabolismo r\u00e1pido y eficaz. En esencia: desayuna de forma correcta y equilibrada y vigila las cenas.<\/p>\n \u2018De copiosas cenas, est\u00e1n las sepulturas llenas\u2019. <\/strong>Cenar en exceso supone todo un desatino para la salud. Piensa que despu\u00e9s de cenar te ir\u00e1s a dormir con lo que la actividad corporal disminuye y si el cuerpo tiene un gran excedente, lo convertir\u00e1 en grasa. En caso contrario, el cuerpo recurrir\u00e1 a la grasa acumulada para seguir funcionando. T\u00fa eliges: pasar ocho horas quemando grasa o cre\u00e1ndola.<\/p>\n \u2018El agua ni empobrece ni envejece\u2019. <\/strong>Es tan claro como revelador. Opta siempre que puedas por el agua. No s\u00f3lo la tierra, el cuerpo humano est\u00e1 compuesto en su mayor\u00eda por agua y es esencial para funcionar de forma correcta. Recuerda: m\u00ednimo dos litros al d\u00eda.<\/p>\n \u2018M\u00e1s largo que un d\u00eda sin pan\u2019. <\/strong>El pan ha sido hist\u00f3ricamente el alimento base de la alimentaci\u00f3n y de la econom\u00eda. Es una mala noticia que cada vez se consuma menos pan en Espa\u00f1a y m\u00e1s refrescos. El pan de horno, aunque se intenta demonizar, no engorda y es\u00a0 esencial en una dieta equilibrada. Es un carbohidrato necesario pero, si lo que quieres es cuidarte, simplemente trata de reducir su ingesta a partir de las 18.00 de la tarde.<\/p>\n \u2018A nadie le amarga un dulce\u2019. <\/strong>Es cierto. Aunque la vida sana supone comer de forma equilibrada no tiene nada de malo \u2018pecar\u2019 con alg\u00fan alimento dulce de vez en cuando. Aunque la boller\u00eda industrial por ejemplo apenas tiene beneficios, no hay que ser esclavo de nada, hay que disfrutar de la vida con sentido com\u00fan y permitirte caprichos.<\/p>\n \u2018Un d\u00eda es un d\u00eda\u2019. <\/strong>A lo que suelo contestar: y siete, una semana. No obstante, si llevas una dieta controlada es importante que tengas una o dos comidas libres a la semana. Piensa que la dieta sana es algo a largo plazo, no dos meses al a\u00f1o, y si tienes estos d\u00edas libres te ayudar\u00e1n a evitar la sensaci\u00f3n de vivir en un r\u00e9gimen continuo.<\/p>\n <\/p>\n![\"\"](\"\/fitness-roll\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2015\/05\/manzana-ok.jpg\" "\\"manzana")
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