{"id":171,"date":"2015-06-07T21:09:28","date_gmt":"2015-06-07T19:09:28","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=171"},"modified":"2015-06-07T21:09:28","modified_gmt":"2015-06-07T19:09:28","slug":"8-pasos-para-definir-tu-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2015\/06\/07\/8-pasos-para-definir-tu-cuerpo\/","title":{"rendered":"8 pasos para definir tu cuerpo"},"content":{"rendered":"

fitnessandroll@gmail.com<\/p>\n

Uno de los grandes retos en el mundo del deporte es, sin duda, conseguir definir los m\u00fasculos. Tanto en mujeres como hombres, es complicado ya que el cuerpo funciona como un puzle y, a veces, con hacer mal alg\u00fan paso, la tarea se complica. A ello se le suma que es complicado perder grasa de aquellas zonas donde m\u00e1s tejido adiposo tenemos porque, por gen\u00e9tica y por el propio funcionamiento del cuerpo, donde m\u00e1s tendencia tenemos a acumular tejido adiposo es del \u00faltimo sitio del que desaparecer\u00e1.<\/p>\n

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1.- Cuida la dieta. <\/strong>Una vez m\u00e1s, la dieta no es hacer un r\u00e9gimen tres meses al a\u00f1o. Es una forma de vida. De consumir frutas y verduras, legumbres, hidratos, prote\u00ednas, grasas\u2026 Una buena dieta, si tu objetivo es definir, debe hac\u00e9rtela un buen nutricionista. Olv\u00eddate de pasar hambre, de los ayunos que tan peligrosos son, de teor\u00edas absurdas del tipo desayunar agua con lim\u00f3n o de cenar fruta. No. Como de todo y ponte en manos de profesionales.<\/p>\n

2.- Var\u00eda lo que comes. <\/strong>Variar las comidas es m\u00e1s importante de lo que parece. A esa m\u00e1xima de comer de todo le debes a\u00f1adir el ir modificando lo que ingieres: no comer todos los lunes pasta, por ejemplo. Tenemos la gran suerte de vivir en un pa\u00eds donde hay una inmensa heterogeneidad de alimentos, aprov\u00e9chalo. No s\u00f3lo no te aburrir\u00e1s, sino que te divertir\u00e1s descubriendo nuevas combinaciones y sabores. Adem\u00e1s, la dieta no debe ser una esclavitud, debes tener algunas comidas libres a la semana.<\/p>\n

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3.- Bienvenido cardio. <\/strong>Muchas personas tienen unos m\u00fasculos muy definidos pero no se ven justamente por estar tapados de grasa. Limpiar la dieta no basta, hay que ayudar al organismo a consumir calor\u00edas y, para ello, nada mejor que el ejercicio cardiovascular. Las bicis, salir a correr, clases colectivas, paseos r\u00e1pidos\u2026 las opciones son infinitas. D\u00e9jate aconsejar y, si ya practicas cardio, una pregunta: \u00bfsi siempre haces lo mismo, c\u00f3mo esperas obtener resultados distintos?<\/p>\n

4.- Entrenamiento de pesas. <\/strong>Para ayudar a definir los m\u00fasculos hace falta un buen entrenamiento de pesas. Aunque hay muchas escuelas, la cl\u00e1sica apunta a evitar muchas repeticiones si tu objetivo es definir. Es decir 10-15 repeticiones como m\u00e1ximo en varias series y con el peso indicado. Habla con un profesional que te gu\u00ede, pero es mejor pocas repeticiones con un peso elevado, que un peso ligero y muchas repeticiones ya que, en este caso, se consigue un incremento de la resistencia muscular. Al principio es complicado saber el peso adecuado, pero, si tu entrenador te marca 10 repeticiones el peso debe permitirte hacer 10, no 11. En caso contrario, vas sobrado y debes aumentarlo.<\/p>\n

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5.- Buena t\u00e9cnica. <\/strong>Al margen del peso, el entrenamiento de fuerza requiere de una t\u00e9cnica precisa. O sea, date tiempo. Es importante saber aislar el m\u00fasculo que est\u00e1s trabajando y el movimiento correcto. No te compares con nadie y c\u00e9ntrate en hacer bien cada ejercicio.<\/p>\n

6.- Descansa. <\/strong>Descansar es fundamental. No s\u00f3lo en los entrenamientos de pesas, que son clave para que el m\u00fasculo crezca, sino en general. Dormir bien y de forma adecuada es clave para lograr resultados, aunque parezca mentira.<\/p>\n

7.- Constancia. <\/strong>Como suele decir mi entrenador si me quejo de avanzar poco \u201cel cuerpo fitness no es cosa de un d\u00eda para otro\u201d. La constancia es la clave, no rendirte y alegrarte con cada avance, por peque\u00f1o que sea. Y si te caes, vuelve a empezar, nadie es perfecto.<\/p>\n

8.- Disfruta del camino. <\/strong>Es importante tener objetivos claros, como por ejemplo definir, pero que eso no te haga perder la cabeza. Disfruta del camino, de cada entrenamiento, de cada carrera, de cada cena. P\u00e1satelo bien y aprende a valorar todo lo que tienes.<\/p>\n

Y ya sabes, ante cualquier duda o sugerencia: fitnessandroll@gmail.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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