{"id":179,"date":"2015-06-21T19:41:26","date_gmt":"2015-06-21T17:41:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=179"},"modified":"2015-06-21T19:41:26","modified_gmt":"2015-06-21T17:41:26","slug":"como-hacer-flexiones-correctamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2015\/06\/21\/como-hacer-flexiones-correctamente\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer flexiones correctamente"},"content":{"rendered":"

Si hay un ejercicio efectivo en el mundo del fitness este es, sin duda, las flexiones. Desde siempre las flexiones han formado parte de un entrenamiento cl\u00e1sico y su supervivencia en un mundo lleno de modas se debe a que, realmente, es de lo m\u00e1s completo que puede hacer. No obstante, es muy habitual que se cometan errores a la hora de hacerlas (lo que puede provocar serias lesiones) y, adem\u00e1s, son muchas las personas a las que les asustan.<\/p>\n

Paso a paso. Es cierto que para poder hacer flexiones debes tener una base ya que, en definitiva, se trata de elevar tu peso con la fuerza del pecho y los brazos y, adem\u00e1s, trabajan m\u00fasculos de espalda y los hombros. Adem\u00e1s, para hacer una flexi\u00f3n correctamente debes tener la pared abdominal fuerte.<\/p>\n

Si quieres estar en forma, no lo dudes, haz flexiones. Pero no te agobies, hay que ir poco a poco. Aqu\u00ed explico las tres opciones para llegar a hacer flexiones de pecho correctamente y evitar, sobre todo, errores a la hora de hacerlas.<\/p>\n

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Opci\u00f3n 1: rodillas en el suelo.<\/strong><\/p>\n

Si vas a empezar a hacerlas prueba con esta opci\u00f3n. Las rodillas completamente en el suelo, apoyando desde la rodilla hasta el empeine del pie. Mant\u00e9n la espalda recta y coloca las manos apoyadas en el suelo, separadas pero a la altura de los hombros. Aprieta el est\u00f3mago y empieza a bajar. En esta opci\u00f3n el principal error es apoyar las manos demasiado adelante (como en la imagen 1) lo que puede provocarte una seria lesi\u00f3n grave en los hombros y en los codos. Las manos deben mirar hacia fuera (como en la imagen 2). No te preocupes si crees que es poco esfuerzo, insisto: es mejor controlar la t\u00e9cnica e ir progresando poco a poco.<\/p>\n

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\"\"<\/a>Opci\u00f3n 2: apoyo en el cu\u00e1driceps.<\/strong><\/p>\n

Es la opci\u00f3n intermedia. El peso se apoya en la parte superior de las rodillas, para que lo entiendas, en la \u2018esponjita\u2019 antes de llegar a la rodilla. El peso del cuerpo va a los hombros, las manos mirando hacia adelante y, al igual que en la primera opci\u00f3n es important\u00edsimo que coloques las manos separadas \u00a0a la altura de los hombros y, al flexionar, los codos vayan hacia afuera, en un movimiento natural, como puedes ver en la foto. En esta segunda opci\u00f3n trabajar\u00e1s mucho m\u00e1s y puedes elevar las piernas para equilibrar el peso.<\/p>\n

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\"\"<\/a>Opci\u00f3n 3: sube rodillas.<\/strong><\/p>\n

Una vez te veas con fuerza suficiente, adelante con la tercera opci\u00f3n. Para ello debes colocar la espalda recta, apretando el ombligo y los gl\u00fateos de manera que proteges las lumbares y toda la espalda. Las manos deben mirar hacia adelante y apoyarlas a la altura de los hombros, ni m\u00e1s adelante ni m\u00e1s atr\u00e1s. Desde ah\u00ed baja hasta donde puedas y, sin relajar, vuelve a subir. En esta opci\u00f3n es muy com\u00fan ver a gente que le cede el peso y curva la espalda hacia adelante, como si la cadera pesara demasiado. Ojo, esto puede provocar una grave lesi\u00f3n lumbar (como se ve en la imagen 1). Si no puedes mantener la espalda recta es porque tu pared abdominal a\u00fan no est\u00e1 preparada, o sea, cambia de opci\u00f3n. Adem\u00e1s, antes de empezar procura llevar los talones de los pies hacia atr\u00e1s para incrementar el trabajo (como en la imagen 2).<\/p>\n

Si estas opciones te siguen pareciendo complicadas puedes empezar de pie haciendo flexiones contra una pared, por ejemplo. Y si ya est\u00e1s en la tercer opci\u00f3n revisa: espalda recta, abdominales apretados, cerci\u00f3rate de que los hombros y manos est\u00e1n en posici\u00f3n correcta y alarga los talones hacia atr\u00e1s en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Existen muchas m\u00e1s formas: las flexiones de tr\u00edceps (en este caso las manos se colocan a la altura de los hombros y al bajar los codos rozan las costillas).<\/p>\n

Poco a poco podr\u00e1s ir ganando resistencia y tonificar. Son una opci\u00f3n perfecta para completar cualquier entrenamiento y mejorar la salud de tus m\u00fasculos.<\/p>\n

Y ya sabes, ante cualquier duda o sugerencia: fitnessandroll@gmail.com<\/p>\n

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