<\/p>\n 2.- D\u00e9jate asesorar. <\/strong>Los instructores de sala son expertos en ello y llevan a\u00f1os entrenando todo tipo de personas. As\u00ed que no tengas dudas y consulta la m\u00e1s m\u00ednima duda y sigue sus recomendaciones para evitar lesiones y que el trabajo sea afectivo.<\/p>\n 3.- Respira. <\/strong>Es muy habitual que al hacer un esfuerzo, haya gente que opte por aguantar la respiraci\u00f3n. Esto choca con el funcionamiento de los m\u00fasculos, que necesitan que la sangre bombee por ellos y s\u00f3lo se consigue con la llegada de ox\u00edgeno. Respira en cada repetici\u00f3n combin\u00e1ndolo con el movimiento para que los resultados sean correctos, no trabajes nunca en apnea.<\/p>\n 4.- Conc\u00e9ntrate en la t\u00e9cnica. <\/strong>Antes de subir peso, debes estar seguro de que la t\u00e9cnica es la correcta. Para ello habla con los instructores. Es muy com\u00fan ver gente que lleva a\u00f1os entrenando en una mala posici\u00f3n lo que no s\u00f3lo ralentiza la evoluci\u00f3n, sino que puede provocar serias lesiones. Piensa que cada ejercicio se centra en un m\u00fasculo concreto y debes saber aislarlo para trabajarlo.<\/p>\n 5.- Descansa. <\/strong>El entrenamiento de pesas combina repeticiones con un tiempo de descanso entre series. Dependiendo del entrenamiento el tiempo de descanso es uno u otro, pero no te pases del tiempo que te han marcado. Para ello puedes usar un cron\u00f3metro o contar mentalmente. Adem\u00e1s, dormir ocho horas es fundamental para que el cuerpo se recupere y puedas incrementar la masa muscular.<\/p>\n 6.- No te distraigas. <\/strong>Otro de los grandes cl\u00e1sicos de la sala de pesa es el t\u00edpico socio que est\u00e1 pendiente de los dem\u00e1s o charlando sin parar. El postureo para Instagram. Si est\u00e1s entrenando, entrena. Ya luego puedes hablar y comentar las jugadas.<\/p>\n![\"\"](\"\/fitness-roll\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2015\/07\/11-Fitness.jpg\" "\\"11-Fitness\\"")
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