{"id":207,"date":"2015-08-09T21:53:32","date_gmt":"2015-08-09T19:53:32","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=207"},"modified":"2015-08-09T21:53:32","modified_gmt":"2015-08-09T19:53:32","slug":"burpee-el-ejercicio-mas-efectivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2015\/08\/09\/burpee-el-ejercicio-mas-efectivo\/","title":{"rendered":"Burpee, el ejercicio m\u00e1s efectivo"},"content":{"rendered":"

\u00bfSales habitualmente a correr y crees estar en forma?, \u00bfsueles entrenar y est\u00e1s convencido de que tienes fuerza? Es decir, sueles hacer deporte pero quieres retarte. No lo dudes, prueba con el Rey de Reyes de los ejercicios: los burpees<\/strong>.<\/p>\n

Los burpees son un aut\u00e9ntico \u2018quema grasas\u2019 y es tal vez de los m\u00e1s completos al implicar en su realizaci\u00f3n a varios grupos musculares, son sencillos de hacer, no necesitas y nada y adem\u00e1s permite acelerar tu metabolismo de forma brutal por lo que, horas despu\u00e9s de haberlos realizado, seguir\u00e1s quemando grasa.<\/p>\n

Este ejercicio fue inventado por Royal Burpee que en 1930<\/strong> lo incluy\u00f3 para testar el estado aer\u00f3bico de sus alumnos. Y, casi un siglo despu\u00e9s, sigue siendo igual de efectivo: si lo realizas bien, sus resultados son milagrosos<\/strong> y, adem\u00e1s, mide claramente si est\u00e1s o no en forma.<\/p>\n

Un burpee bien hecho arranca desde la posici\u00f3n de sentadilla. De ah\u00ed daremos un salto hacia atr\u00e1s para quedarnos en posici\u00f3n de plancha apoyando las manos en el suelo (como para hacer una flexi\u00f3n). El siguiente paso es justamente hacer una flexi\u00f3n y, al subir, recoger las piernas de tal manera que se apoyen las dos plantas de los pies por completo. Llegados a este punto, saltas hacia arriba de manera que se extiende la cadera. Si quieres un plus, al saltar para volver a la posici\u00f3n inicial, trata de tocar con las rodillas el pecho. Es decir, un tuck jump.<\/strong><\/p>\n

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Aunque la explicaci\u00f3n parece compleja, su pr\u00e1ctica no lo es, aunque si es extenuante ya que pone el cuerpo al l\u00edmite. Con ellos vas a conseguir resultados incre\u00edbles<\/strong> y deber\u00edan formar parte de la rutina de cualquier entrenamiento. Lo interesante es poder hacerlos enganchando uno con otro, pero si est\u00e1s empezando puedes ir descansando cada dos o tres burpees.<\/p>\n

Este ejercicio permite trabajar piernas, brazos, abdominales, gl\u00fateos y espalda. Adem\u00e1s, vas a ganar resistencia muscular, capacidad aer\u00f3bica, equilibrio, elasticidad, fuerza\u2026<\/p>\n

Los burpees o los odias o los amas y, aunque los ames, en pleno proceso puedes llegar a odiarlos jejeje. Pero no tires la toalla y practiques el deporte que practiques, introd\u00facelos, tu vida y tu cuerpo dar\u00e1n un giro para siempre y no podr\u00e1s vivir sin ellos.<\/p>\n

Si est\u00e1s empezando, ten paciencia y m\u00e1rcate objetivos realistas y, sobre todo, ve con cuidado con la t\u00e9cnica. Por desgracia en la red hay muchos ejemplos de c\u00f3mo hacer un burpee y cuando los ves te das cuenta de que la t\u00e9cnica es imprecisa.<\/p>\n

Pinchando aqu\u00ed pod\u00e9is ver como os lo explican correctamente desde el box CrossFit Alicante watch?v=ESypKLErDcc<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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