Si hay un grupo muscular admirado y temido a la vez que importante en el cuerpo humano este es, sin duda alguna, los abdominales. Existen muchos mitos en torno a los abdominales ya que el hecho de conseguir la ansiada \u2018tableta\u2019 se considera todo un \u00e9xito para aquellas personas que realizan deporte.<\/p>\n
Conseguir marcar abdominales es como llegar al \u00faltimo estadio a la hora de trabajar la tonificaci\u00f3n<\/strong>. No obstante, una cosa es marcarlos y, otra muy distinta, fortalecer este grupo muscular que tantos beneficios va a aportar a nuestra salud. Por partes.<\/p>\n Se trata de un grupo muscular que va desde el pubis hasta casi el pecho y de su fortaleza depende, por ejemplo, la estabilidad y flexibilidad de la columna vertebral, el movimiento del tronco\u2026 Su importancia es capital ya que incluso forman parte de la respiraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n Es curioso que la gran cantidad de gente que ahora se ha aficionado a correr no los tenga en cuenta o que muchas personas limiten su entrenamiento a hacer las t\u00edpicas abdominales de siempre, olvidando los oblicuos o la parte baja, por ejemplo. Aunque al salir a correr el abdomen se tonifica, no est\u00e1 de m\u00e1s introducir una rutina para mejorarlos ya que son uno de los principales estabilizadores del cuerpo.<\/p>\n El m\u00e9todo Pilates<\/strong>, por ejemplo, es un complemento ideal ya que esta modalidad se centra en reforzar el core (parte central). M\u00e1s adelante dedicar\u00e9 una entrada a los beneficios del Pilates y a derribar los prejuicios que mucha gente, sobre todo hombres, tienen al respecto de estas clases.<\/p>\n Otro error com\u00fan es subir el cuello en lugar del abdomen a la hora de ejercitarlos<\/strong>. Lo m\u00e1s sencillo es poner tus manos en la nuca y que los brazos est\u00e9n rectos, que los codos no se eleven. No importa si subes poco, lo importante es la t\u00e9cnica, poco a poco podr\u00e1s ir subiendo m\u00e1s al ganar flexibilidad, lo importante es no rendirse y que aprietes el ombligo todo lo que puedas.<\/p>\n Si puedes completar esta rutina con subir a los lados (la t\u00edpica bicicleta) o mantener la espalda recta y apoyada en el suelo y subir las piernas a 45 grados y desde esta posici\u00f3n subir y bajar cuatro dedos las piernas, ampliar\u00e1s el trabajo. Las flexiones te ayudar\u00e1n no s\u00f3lo a tonificar brazos y pecho, sino que reforzar\u00e1s el trabajo del core.<\/p>\n Otro cantar es conseguir el ansiado \u2018six pack\u2019<\/strong>. En realidad todos tenemos este grupo muscular m\u00e1s o menos definido pero, si lo que quieres es tener una \u2018tableta de chocolate\u2019 que sea la envidia de todos, tienes que tener en cuenta dos cosas: paciencia y constancia.<\/p>\n Hay gente que se obsesiona en conseguir relucir el \u2018six pack\u2019 pero debe formar parte del entrenamiento global de todo el cuerpo.\u00a0Y sobre todo, debes cuidar la alimentaci\u00f3n. Piensa que para que sobresalgan, el \u00edndice de grasa corporal debe de\u00a0estar en torno al 10% o m\u00e1s bajo.<\/p>\n El entrenador personal Juan Rallo lo explica muy bien. Es como si tuvi\u00e9ramos un plato hondo con un dibujo al fondo y el plato est\u00e9 lleno de sopa<\/strong>. La sopa es la grasa que se acumula en la zona de la tripa y para conseguir ver el dibujo primero debes eliminarla.<\/p>\n A ello se le une que el cuerpo de los hombres tiende a acumular las reservas de grasa en esta zona y, por lo tanto, ser\u00e1 el \u00faltimo sitio del que \u2018desaparecer\u00e1\u2019. Una dieta sin grasas trans y limitando los carbohidratos a la vez que entrenas los abdominales, es la forma de conseguirlos. Todos los expertos lo advierten: no es una tarea de hoy para ma\u00f1ana, as\u00ed que imagina el objetivo, ap\u00fantalo y piensa que la constancia tiene su premio. Por supuesto, debes completarlo con ejercicio cardiovascular y siguiendo las pautas de un profesional.<\/strong><\/p>\n Sea cual sea tu objetivo piensa que unos abs fuertes son sin\u00f3nimo de salud, te van a evitar muchos problemas, vas a mejorar la postura y a ganar a\u00f1os de vida.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si hay un grupo muscular admirado y temido a la vez que importante en el cuerpo humano este es, sin duda alguna, los abdominales. Existen muchos mitos en torno a los abdominales ya que el hecho de conseguir la ansiada \u2018tableta\u2019 se considera todo un \u00e9xito para aquellas personas que realizan deporte. 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