{"id":232,"date":"2015-10-04T18:50:14","date_gmt":"2015-10-04T16:50:14","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=232"},"modified":"2015-10-04T18:50:14","modified_gmt":"2015-10-04T16:50:14","slug":"el-metodo-hiit-o-como-acabar-con-la-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2015\/10\/04\/el-metodo-hiit-o-como-acabar-con-la-grasa\/","title":{"rendered":"El m\u00e9todo HIIT o c\u00f3mo acabar con la grasa"},"content":{"rendered":"

Es muy habitual encontrar casos de personas que, despu\u00e9s de tiempo llevando una dieta sana y haber dejado atr\u00e1s la vida sedentaria, tienen problemas para seguir avanzando. Por otro lado, tambi\u00e9n es habitual las personas que quieren transformar su cuerpo pero, de los siete d\u00edas de la semana, tan s\u00f3lo pueden extraer cuatro horas libres a la semana para hacer deporte.<\/p>\n

El cuerpo es muy inteligente y en cuesti\u00f3n de meses se acostumbra a todo. De ah\u00ed que cuando se encuentra en unos niveles bajos de porcentaje de grasa, sea m\u00e1s complicado seguir avanzando.<\/p>\n

Sin embargo, para estos casos existe un m\u00e9todo que es capaz de realizar milagros en los cambios f\u00edsicos y en los avances. Se trata del m\u00e9todo HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos y que consiste, b\u00e1sicamente, en mezclar tiempos cortos de entrenamiento cardiovascular a ritmo muy intenso (80-90% de nuestra capacidad) con otras partes tambi\u00e9n cortas pero con una intensidad que ronda el 50-60% de nuestra capacidad. Nada tiene que ver con el HIT (con una sola\u00a0I que se centra en aumentar las cargas en los entrenamientos de pesas).<\/p>\n

Es decir, concentra un ejercicio de una alta intensidad cardiovascular en un lapso corto de tiempo, de tal manera que al durar poco tiempo, tratamos de darlo todo. Este m\u00e9todo es el responsable de obrar milagros.<\/p>\n

Es muy habitual que los entrenadores personales los combinen con el entrenamiento de pesas en d\u00edas alternos y que adapten la alimentaci\u00f3n a esos d\u00edas, de tal forma que se acelere la oxidaci\u00f3n de la grasa durante el proceso y se vaya eliminando.<\/p>\n

El m\u00e9todo HIIT leva d\u00e9cadas funcionando y cada vez es m\u00e1s habitual su uso. De hecho, no hay un buen entrenamiento sin una dosis extra de cardio. Hoy en d\u00eda, por ejemplo, se puede acceder en clases colectivas a este m\u00e9todo de intervalos en muchos centros deportivos. Adem\u00e1s, el CrossFit introduce en parte de la estructura de la clase este m\u00e9todo. Asimismo, clases colectivas como el Body Attack o el Grit de Les Mils est\u00e1n centradas en este m\u00e9todo al alcanzar cuotas del 90% de la capacidad.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Este tipo de entrenamiento es mucho m\u00e1s efectivo que el cardio moderado y combinado con pesas dispara los beneficios. De hecho, uno de los grandes secretos es que horas despu\u00e9s de haber realizado una de estas sesiones, el cuerpo sigue quemando energ\u00eda a un ritmo elevado. \u00bfSuena bien, verdad?<\/p>\n

Para que lo veas con un ejemplo pr\u00e1ctico: imagina que sales a correr. Si mantienes un ritmo de carrera, el cuerpo responde de una forma. Pero ahora, imagina que durante 20 segundos corres con todas tus fuerzas, a modo de \u2018sprint\u2019 y al acabar este tiempo, recuperas el ritmo anterior.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Lo bueno del HIIT es que combina ejercicios que requieren esfuerzo: saltar en caj\u00f3n, burpees, tuck jumps, flexiones\u2026 En realidad cualquier ejercicio cardiovascular se puede adaptar al m\u00e9todo, pero si introduces elementos que impliquen fuerza, resistencia y equilibrio, los beneficios se disparan.<\/p>\n

As\u00ed que ya sabes, si tienes un profesional a mano, cons\u00faltale porque puede que sea la dosis extra de trabajo que te falta para lograr tus objetivos. De hecho, aunque est\u00e9s acostumbrado al deporte, esto es otro nivel y es mejor que te gu\u00ede un experto.<\/p>\n

Y ya sabes, ante cualquier duda, pregunta o sugerencia, escribe al correo: fitnessandroll@gmail.com<\/span><\/a><\/p>\n

Adem\u00e1s, a partir de ahora puedes seguir el blog a trav\u00e9s de Facebook dando al icono que aparece a la derecha o buscando Fitness&Roll en la red social.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es muy habitual encontrar casos de personas que, despu\u00e9s de tiempo llevando una dieta sana y haber dejado atr\u00e1s la vida sedentaria, tienen problemas para seguir avanzando. Por otro lado, tambi\u00e9n es habitual las personas que quieren transformar su cuerpo pero, de los siete d\u00edas de la semana, tan s\u00f3lo pueden extraer cuatro horas libres […]<\/p>\n","protected":false},"author":43,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/users\/43"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=232"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=232"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=232"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=232"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}