{"id":236,"date":"2015-10-11T10:46:50","date_gmt":"2015-10-11T08:46:50","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=236"},"modified":"2015-10-11T10:46:50","modified_gmt":"2015-10-11T08:46:50","slug":"8-errores-que-te-impiden-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2015\/10\/11\/8-errores-que-te-impiden-adelgazar\/","title":{"rendered":"8 errores que te impiden adelgazar"},"content":{"rendered":"

De forma constante llegan a este blog consultas sobre personas que, pese a asegurar que todo lo hacen bien, no consiguen adelgazar y eliminar esos michelines rebeldes. Hablando con entrenadores y nutricionistas, todos comentan que es una de las consultas m\u00e1s reiteradas: gente que garantiza comer bien y llevar una vida activa pero que, sin embargo, no logran sus objetivos. No obstante, analizando un poco las pautas de estas personas, pronto descubres que no est\u00e1n haciendo lo correcto y, en la mayor\u00eda de ocasiones, lo hacen por desconocimiento, por falta de informaci\u00f3n. Estos pueden ser los errores que cometes y que te impiden adelgazar:<\/span><\/p>\n

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1.- No desayunar. <\/strong>Es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. No basta con comer cualquier cosa, el desayuno debe suponer el 25% de lo que ingieres en un d\u00eda y debe estar compuesto por todos los nutrientes: prote\u00ednas, hidratos, algo de grasa saludable\u2026 Hay gente empe\u00f1ada en asegurar que no puede desayunar y que cuando se levanta no puede ingerir nada. Se trata s\u00f3lo de un mal h\u00e1bito que se debe modificar: lev\u00e1ntate 20 minutos antes y piensa que es tu momento y, sobre todo, erradica los productos ya elaborados o industriales.<\/span><\/p>\n

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2.- Saltarse comidas. <\/strong>Un gran truco para que tu metabolismo est\u00e9 activo y te ayude a consumir grasas es no saltarse comidas. Todo lo contrario: cada 3 o 4 horas como mucho tu cuerpo debe ingerir alimentos. Todos tenemos trabajos y obligaciones, pero no es nada complicado. Adem\u00e1s, si te saltas una comida llegar\u00e1s a la siguiente con m\u00e1s hambre y le estar\u00e1s dando un mensaje err\u00f3neo a tu cuerpo. Aplica la m\u00e1xima: Desayuna como un rey, almuerza como un pr\u00edncipe y cena como un mendigo (y almuerza y merienda).<\/span><\/p>\n

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3.- Alimentos trampa. <\/strong>La industria de la alimentaci\u00f3n ha desarrollado un gran mercado con alimentos trampa. Los \u2018light\u2019, por ejemplo, o los que se venden con la falsa idea de que ayudan a mantener la l\u00ednea. Muchos de ellos aportan m\u00e1s calor\u00edas que los normales. El gran ejemplo son los cereales de desayuno presuntamente sanos y que tienen las mismas calor\u00edas que el resto, mejor apuesta por la avena o por unas tostadas de pan hechas por ti y para no equivocarte, recuerda, cuando un alimento est\u00e1 procesado, corres el riesgo de equivocarte. Aqu\u00ed entran productos del estilo barritas o tortitas. No caigas en la trampa.<\/span><\/p>\n

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4.- Az\u00facar. <\/strong>A veces, sin darte cuenta, consumes mucho az\u00facar refinado. No estamos hablando de carbohidratos o fructosa y los alimentos que se convierten en az\u00facar necesarios para el cuerpo y para vivir. Estamos hablando de la cucharadita en el caf\u00e9. Hay gente que se ha estancado porque al consumir cuatro caf\u00e9s al d\u00eda, sin darse cuenta, estaba ingiriendo m\u00e1s az\u00facar del que su cuerpo pod\u00eda quemar. En este apartado entran, por supuesto, los refrescos, una bomba de calor\u00edas y que no son necesarios para vivir e interrumpen la quema de energ\u00eda.<\/span><\/p>\n

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5.- Dieta estricta o est\u00e1tica. <\/strong>Si siempre comes lo mismo, no esperes resultados distintos. La dieta ha de ser variada y debe tener todo lo necesario para el cuerpo: hidratos, prote\u00ednas, vitaminas, grasa\u2026 Acude a un buen profesional. A veces, si comes demasiado poco el cuerpo se pone en alerta y te impide adelgazar. Lo mismo ocurre si le eliminas nutrientes necesarios y, adem\u00e1s, corres el riesgo de vivir el \u2018efecto rebote\u2019. Una buena dieta es un estilo de vida y debe dejarte d\u00edas o comidas libres para que el organismo entienda que se pueden asumir excesos. <\/span><\/p>\n

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6.- Hacer siempre el mismo deporte. <\/strong>El cuerpo, por desgracia, se acostumbra pronto a todo. Si siempre haces lo mismo, te estancar\u00e1s, as\u00ed que esfu\u00e9rzate m\u00e1s y var\u00eda tus rutinas cada dos o tres meses para avanzar. Por cierto, si has empezado a hacer deporte y te pesas y la b\u00e1scula te indica que has ganado peso, no te asustes. Es normal. El m\u00fasculo pesa cuatro veces m\u00e1s que la grasa, pero es buena se\u00f1al. Imagina una bolsa llena de esponjas (la grasa). Ahora cambia cuatro esponjas por dos piedras (m\u00fasculo). Pesar\u00e1 m\u00e1s pero abultar\u00e1 menos \u00bfverdad? Pues eso ocurre con el cuerpo. Si te sucede, al\u00e9grate, vas por buen camino.<\/span><\/p>\n

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8.- Malas referencias. <\/strong>La b\u00e1scula es una mala referencia. El peso puede variar mucho a lo largo del d\u00eda, por retenci\u00f3n de l\u00edquidos, por procesos hormonales\u2026 Es mucho mejor tener la referencia del porcentaje de grasa y las medidas de tus contornos. Al igual que el \u00cdndice de Masa Corporal, que analiza muy pocas variables y puede suceder que un deportista de \u00e9lite, al pesar mucho por su gran cantidad de masa muscular, aparezca como que tiene sobrepeso y al contrario. Es una referencia muy gen\u00e9rica que puede llevar a error. <\/span><\/p>\n

\u00a0Y ya sabes, ante cualquier duda o sugerencia, escribe a fitnessandroll@gmail.com<\/a> <\/span><\/p>\n

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