{"id":256,"date":"2015-11-08T13:34:06","date_gmt":"2015-11-08T12:34:06","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=256"},"modified":"2015-11-08T13:34:06","modified_gmt":"2015-11-08T12:34:06","slug":"salta-para-ponerte-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2015\/11\/08\/salta-para-ponerte-en-forma\/","title":{"rendered":"Salta para ponerte en forma"},"content":{"rendered":"

A menudo llegan al blog consultas sobre ejercicios que sean efectivos. Es habitual gente que sale a correr que quiere mejorar su rendimiento, personas que entrenan fuerza y quieren una dosis extra de deporte para ampliar su resistencia o gente que quiere dar un paso al frente y acabar con una vida sedentaria. De ah\u00ed que hoy analicemos un ejercicio b\u00e1sico que se puede hacer en cualquier lugar, que es de lo m\u00e1s efectivo y que lograr\u00e1, en poco tiempo, que mejores tus resultados.<\/strong><\/p>\n

Saltar<\/strong>. S\u00ed, como lees. Saltar es una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s efectivas del mundo del deporte ya que, adem\u00e1s de implicar un esfuerzo cardiovascular, ayuda mucho a desarrollar la fuerza del tren inferior y permite ponerte en forma de manera r\u00e1pida.<\/p>\n

Son todo ventajas: se trata de un ejercicio b\u00e1sico que implica muchos m\u00fasculos y forma parte del deporte funcional: se trabaja con el propio peso corporal. No s\u00f3lo ayuda a fortalecer los m\u00fasculos, sino las articulaciones, lo que te ayudar\u00e1 a prevenir lesiones<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es una aut\u00e9ntico \u2018quema grasas\u2019 y generador de endorfina. \u00bfAcaso no recuerdas cuando eras ni\u00f1o y saltabas? Reconc\u00edliate con el pasado y ponte en forma a la vez que te diviertes. Aqu\u00ed tienes algunos ejemplos de saltos que te ayudar\u00e1n a ponerte en forma y acelerar tus objetivos<\/strong><\/span>.<\/p>\n

No obstante, si tienes lesiones articulares no deber\u00edas lanzarte a los saltos y, si est\u00e1s empezando, avanza de forma progresiva y calienta bien antes de comenzar. Y, por supuesto, usa un calzado adecuado que absorba bien el impacto.<\/p>\n

1.- Salto a la comba. <\/strong>Tradicionalmente ligado al boxeo, saltar a la comba implica un calentamiento brutal ya que ganas agilidad y equilibrio a la vez que aceleras las pulsaciones. No hace falta saltar mucho y el truco est\u00e1 en el juego de mu\u00f1ecas. No lo dudes: prep\u00e1rate para el reto y ve ampliando el tiempo y el n\u00famero de saltos de forma progresiva.<\/p>\n

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2.- Jumping Jack. <\/strong>En realidad, los hemos hecho desde la infancia. Se trata de abrir las piernas y los brazos en un solo movimiento, de un salto, de manera que tambi\u00e9n implicas la coordinaci\u00f3n. A medida que los vayas haciendo podr\u00e1s aumentar el ritmo.<\/p>\n

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3.- Tuck Jumps. <\/strong>Aqu\u00ed el reto se complica. Puedes partir en posici\u00f3n de sentadilla y saltar de tal forma que las rodillas toquen el pecho. Sin embargo, es de los m\u00e1s efectivos por el gran esfuerzo que requiere. Eso s\u00ed, ve con cuidado a la hora de recepcionar ya que todo el peso del cuerpo va a los pies, as\u00ed que avanza de manera progresiva.<\/p>\n

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4.- Salto en el caj\u00f3n. <\/strong>Un cl\u00e1sico del ejercicio funcional y del CrossFit. Aqu\u00ed las opciones corresponde a la altura que quieras llegar. Para que el ejercicio sea completo y correcto, una vez arriba debes extender bien la cadera antes de bajar.<\/p>\n

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5.- Salto con Lounge. <\/strong>Se trata de saltar de forma r\u00e1pida para caer en la posici\u00f3n de lounge, con la pierna de delante y la de detr\u00e1s en 90 grados.<\/p>\n

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Si de verdad quieres avanzar, introduce una rutina con estos ejercicios de manera que tus piernas y gl\u00fateos ganen potencia y tu sistema cardiovascular se activa de forma brutal. Ve con cuidado al principio, prueba a hacer saltos en un \u2018step\u2019 si est\u00e1s comenzado.<\/p>\n

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Y ya sabes, ante cualquier duda o sugerencia, escribe al mail fitnessandroll@gmail.com<\/span><\/a><\/p>\n

Y recuerda que puedes seguir la actualidad del blog en Facebook<\/p>\n

www.facebook.com\/fitnessandroll<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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