{"id":265,"date":"2015-11-15T12:52:53","date_gmt":"2015-11-15T11:52:53","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=265"},"modified":"2015-11-15T12:52:53","modified_gmt":"2015-11-15T11:52:53","slug":"5-desayunos-para-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2015\/11\/15\/5-desayunos-para-deportistas\/","title":{"rendered":"5 desayunos para deportistas"},"content":{"rendered":"

El desayuno. Ese momento sagrado para muchas personas para empezar con buen pie el d\u00eda y, m\u00e1s, si eres deportista. Est\u00e1 demostrado que tomarte un tiempo para desayunar va a influir en el rendimiento de toda la jornada y como tal debes plantearte que debe ser un momento de disfrutar en familia, un ritual asienta las bases de una buena alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Todos los estudios sobre pautas saludables de vida indican que el desayuno debe suponer el 25% de lo que vas a ingerir a lo largo del d\u00eda. Debe ser un momento de placidez y calma. El refranero espa\u00f1ol es muy sabio: recuerda aquello de que lo que mal empieza, mal acaba.<\/p>\n

Pues est\u00e1 en tu mano hacer lo contrario: empezar bien el d\u00eda. De nada sirve que lleves una vida activa si luego olvidas que la alimentaci\u00f3n es clave para lograr tus resultados. Y justamente de tus decisiones depende todo, m\u00e1s si eres deportista. As\u00ed que, ya ha sonado el despertador: ponte manos a la obra y disfruta.<\/p>\n

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1.- Mediterr\u00e1neo. <\/strong>Un buen desayuno debe contar con los principales macronutrientes y debe ser equilibrado. Aprovecha la cocina mediterr\u00e1nea y prepara unas tostadas de pan con tomate, aceite y jam\u00f3n \u2013o pavo si el objetivo es perder peso- con una pieza de fruta. Una manzana verde es una alternativa ideal. Adem\u00e1s, introduce un l\u00e1cteo como un yogur natural o un caf\u00e9 con leche.<\/p>\n

2.- Para ganar fuerza. <\/strong>Si el objetivo es incrementar la fuerza, adem\u00e1s de un buen entrenamiento de sala debes centrarte en introducir prote\u00edna de alta calidad y carbohidratos para tus m\u00fasculos. Una tortilla de claras de huevo con un poco de canela y unas tostadas de pan de centeno junto a una fruta pueden ser una buena alternativa. Un zumo de naranja o de pomelo natural es una opci\u00f3n perfecta.<\/p>\n

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3<\/strong>.- Pura fibra. <\/strong>Una de las frutas que mayores propiedades tienen es, sin duda, el kiwi. Comer uno por las ma\u00f1anas es una forma id\u00f3nea de lograr la dosis extra de fibra que necesitas. Apuesta por el muesli natural que puedes mezclar con un yogur sin az\u00facar y unas avellanas. Es una opci\u00f3n completa y llena de fibra.<\/p>\n

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4.- Tortitas, s\u00ed, gracias. <\/strong>Las tortitas son una opci\u00f3n de superh\u00e9rores y muy, muy sabrosas. Crea la masa con harina de avena (en tiendas especializadas la venden con sabores incluso), a\u00f1ade un huevo, un yogur, un pl\u00e1tano, un poco de leche y unas nueces y trit\u00faralo hasta conseguir una masa homog\u00e9nea como base para las tortitas. Luego le puedes a\u00f1adir un poco de miel por encima.<\/p>\n

5.- Familiar. <\/strong>Hay que ir con cuidado con los cereales \u2013especialmente los infantiles, que contienen dosis extremas de az\u00facar- y la boller\u00eda industrial. Pero puedes preparar tus bizcochos caseros con harina integral, miel, almendra molida, lim\u00f3n rayado\u2026 Si optas por los cereales, la mejor opci\u00f3n son los copos de avena o los de ma\u00edz sin az\u00facar, Al triste bol le puedes poner nueves peladas y un pl\u00e1tano a trocitos.<\/p>\n

Disfruta del desayuno dependiendo de tus necesidades, variando continuamente lo que comes y si tienes un objetivo concreto, como perder peso o ganar m\u00fasculo, consulta con un buen especialista. Y, sobre todo, no te saltes comidas.<\/p>\n

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Y ya sabes, ante cualquier duda o sugerencia, escribe al mail fitnessandroll@gmail.com<\/span><\/a><\/p>\n

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