{"id":269,"date":"2015-11-22T13:25:48","date_gmt":"2015-11-22T12:25:48","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=269"},"modified":"2015-11-22T13:25:48","modified_gmt":"2015-11-22T12:25:48","slug":"10-consejos-para-mejorar-en-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2015\/11\/22\/10-consejos-para-mejorar-en-running\/","title":{"rendered":"10 consejos para mejorar en running"},"content":{"rendered":"<p>Salir a correr es m\u00e1s que una tendencia. Es, para mucha gente, un estilo de vida que va desde la alimentaci\u00f3n a los h\u00e1bitos diarios. Va mucho m\u00e1s all\u00e1 de una afici\u00f3n y cada vez son m\u00e1s los que se enganchan al ahora llamado \u2018running\u2019. Correr es uno de los ejercicios m\u00e1s b\u00e1sicos, baratos y efectivos para ponerte en forma.<\/p>\n<p>Tanto si eres un experto, como si est\u00e1s empezando, anota estos 10 consejos que te van a ayudar a cumplir tus objetivos:<\/p>\n<p><strong>1.- No te excedas. <\/strong>Correr es un ejercicio con un alto grado de impacto. A diferencia de lo que se cree, con una buena t\u00e9cnica no es lesivo. Es m\u00e1s, seguramente los tendones y articulaciones de alguien que salga a correr son mucho m\u00e1s fuertes y est\u00e1n m\u00e1s preparados para evitar lesiones que el del resto de personas. Pero, con calma. No es aconsejable no correr m\u00e1s de cuatro d\u00edas seguidos porque el descanso forma parte del entrenamiento.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-thumbnail wp-image-270\" title=\"anadar 1\" src=\"\/fitness-roll\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2015\/11\/anadar-1.png\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2.- Combina. <\/strong>En el fitness, sumar siempre es positivo. Intercala salir a correr con otras disciplinas como la nataci\u00f3n, el pilates (que te ayudar\u00e1 a aprender a respirar y conocer tu cuerpo), la bici o entrenamientos funcionales y de pliometr\u00eda que reforzar\u00e1n tu capacidad cardiovascular a la vez que descansas.<\/p>\n<p><strong>3.- Gana fuerza. <\/strong>Correr puede generar un desgaste muscular. Si tu objetivo es simplemente estar en forma, a\u00f1ade un entrenamiento de fuerza para ganar masa muscular y, sobre todo, compensa con ejercicios para el tren superior del cuerpo. Si no logras ganar fuerza, te estancar\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>4.- Calienta y estira. <\/strong>Aunque vayas a correr poco, calienta un poco antes para que las articulaciones se pongan en alerta y, sobre todo, estira bien todo el cuerpo al acabar. Aunque los m\u00fasculos despu\u00e9s de un ejercicio intenso est\u00e1n estirados, ay\u00fadales un poco y recupera poco a poco las pulsaciones. Por cierto, jam\u00e1s pares de golpe despu\u00e9s de hacer ejercicio porque el coraz\u00f3n sufre (y mucho).<\/p>\n<p><strong>5.- Cuida el calzado. <\/strong>Aprende a saber c\u00f3mo pisas y busca un calzado adecuado. C\u00e1mbialo de forma habitual y sobre todo, piensa que deben ser zapatillas especializadas para correr y que absorban el impacto. Poco a poco descubrir\u00e1s qu\u00e9 se adapta mejor a ti, tambi\u00e9n en la ropa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"\/fitness-roll\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2015\/11\/cardio.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-thumbnail wp-image-271\" title=\"cardio\" src=\"\/fitness-roll\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2015\/11\/cardio.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>6.- Olvida la tensi\u00f3n. <\/strong>No corras con tensi\u00f3n porque esto genera lesiones. Aprende a conocer tu cuerpo y tu postura. La espalda recta de forma c\u00f3moda, utiliza los brazos para el equilibrio y trata de no mirar al suelo.<\/p>\n<p><strong>7.- Busca el equilibrio. <\/strong>Si de verdad quieres tener ligamentos de hierro, haz ejercicios de equilibrio descalzo. Para ello, el yoga, el tai-chi y el pilates son aliados perfectos. Es algo sencillo pero muy, muy efectivo.<\/p>\n<p><strong>8.- Cuida la alimentaci\u00f3n. <\/strong>Si de verdad quieres mejorar, empieza por la nevera. Un buen nutricionista te ayudar\u00e1 a conocer tus necesidades y te marcar\u00e1 las horas y cantidades dependiendo de tu momento de entrenamiento.<\/p>\n<p><strong>9.- Refuerza los abdominales (y lumbares). <\/strong>Tener fuerte la zona del core es fundamental para mejorar en el running. Estos m\u00fasculos soportan toda la postura del cuerpo, as\u00ed que cuando m\u00e1s fuertes est\u00e9n, m\u00e1s seguro podr\u00e1s correr.<\/p>\n<p><strong>10. Elige un objetivo y s\u00e9 realista. <\/strong>Poco a poco. M\u00e1rcate objetivos realistas y compite siempre contigo mismo. El empe\u00f1o y la disciplina son las claves para triunfar en el deporte.<\/p>\n<p>Y ya sabes, ante cualquier duda o sugerencia, escribe al mail <a href=\"mailto:fitnessandroll@gmail.com\"><span style=\"color: #0000ff;\">fitnessandroll@gmail.com<\/span><\/a><\/p>\n<p>Y recuerda que puedes seguir la actualidad del blog en Facebook<\/p>\n<p>www.facebook.com\/fitnessandroll<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Salir a correr es m\u00e1s que una tendencia. Es, para mucha gente, un estilo de vida que va desde la alimentaci\u00f3n a los h\u00e1bitos diarios. Va mucho m\u00e1s all\u00e1 de una afici\u00f3n y cada vez son m\u00e1s los que se enganchan al ahora llamado \u2018running\u2019. 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