{"id":283,"date":"2016-01-10T12:24:01","date_gmt":"2016-01-10T11:24:01","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=283"},"modified":"2016-01-10T12:24:01","modified_gmt":"2016-01-10T11:24:01","slug":"trucos-sencillos-para-comer-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2016\/01\/10\/trucos-sencillos-para-comer-bien\/","title":{"rendered":"Trucos sencillos para comer bien"},"content":{"rendered":"

fitnessandroll@gmail.com<\/a><\/p>\n

El estr\u00e9s, las prisas y las distracciones diarias no s\u00f3lo pueden provocar que llevemos una mala alimentaci\u00f3n sino que, en el caso de apostar por un plato saludable, la forma en que lo comemos tambi\u00e9n puede influir en nuestro cuerpo. Es decir, no s\u00f3lo es importante qu\u00e9 comemos, sino c\u00f3mo lo comemos<\/strong>. Tanto si quieres adelgazar como ganar peso (entendi\u00e9ndose que es ganar limpio, es decir, masa muscular) a veces pasamos por alto cuestiones importantes. Sigue estos sencillos trucos para que la alimentaci\u00f3n sea lo m\u00e1s correcta posible.<\/p>\n

1.- Sin distracciones<\/strong>. Es aconsejable que la hora de la comida no sea un tr\u00e1mite, sino que nos demos tiempo. De ese momento depender\u00e1 la digesti\u00f3n. Por eso, evita hacer tus comidas frente al televisor: debes mirar lo que est\u00e1s comiendo y tomarte tiempo. Nada de comer de pie o frente al ordenador en el trabajo.<\/p>\n

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2.- No mezcles en exceso<\/strong>. Para lograr una sensaci\u00f3n de saciedad correcta debes optar pos sabores limpios, sin demasiadas salsas y sin mezclas. Un par de sabores distintos es lo ideal de tal manera que el cerebro recibir\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido la sensaci\u00f3n de no tener hambre y comer\u00e1s s\u00f3lo lo que necesitas.<\/p>\n

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3.- Mastica, es la clave<\/strong>. El ser humano no deja de ser un animal y el hambre un instinto de supervivencia, pero hay algo que nos diferencia: la inteligencia. Apl\u00edcala a la hora de comer y mastica con calma para ayudar a la digesti\u00f3n. Adem\u00e1s, el hecho de masticar correctamente es la principal forma de lograr una saciedad correcta y una garant\u00eda de absorber bien los nutrientes de cada alimento.<\/p>\n

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4.- Porciones correctas<\/strong>. Ten en cuenta que hay dos tipos de hambre: la consciente y la inconsciente. Por un puro instinto de supervivencia, el ser humano tiende a comer m\u00e1s de lo que necesita. Esto se debe a que antes el ser humano s\u00f3lo com\u00eda cuando cazaba y no sab\u00eda cu\u00e1ndo iba a volver a ingerir alimentos. Ese instinto a\u00fan no hemos conseguido corregirlo, pero aplica el sentido com\u00fan. S\u00e9 consciente de tus necesidades alimenticias y limita las porciones a lo que de verdad requieres. Si quieres perder peso, por ejemplo, usa platos m\u00e1s peque\u00f1os. Si quieres ganar, que un especialista te diga qu\u00e9 cantidades necesitas y p\u00e9salo.<\/p>\n

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5.- M\u00e1s fresco, mejor<\/strong>. Si ya eres de los que comes mucha fruta y verdura, no importa. Consume m\u00e1s. Cuanto m\u00e1s claro tengas de d\u00f3nde procede un alimento, ser\u00e1 mejor. Si no sabes explicar su composici\u00f3n, sabes que te puedes enfrentar a alimentos menos saludables.<\/p>\n

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6.- Los cubiertos son aliados<\/strong>. Si tienes la opci\u00f3n de comer pur\u00e9 o verduras al vapor, la segunda opci\u00f3n te ayudar\u00e1 a comer de forma m\u00e1s pausada. Alimentos que requieren ser m\u00e1s masticados, como la pechuga de pollo, por ejemplo, ayudan mucho a lograr sentirte saciado. Alimentos que debas cortar o con espinas, son ideales porque alargan el proceso.<\/p>\n

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7.- Aprende sobre ti mismo.<\/strong> Por mucho que creas que sabes lo que necesitas y lo que no, sigue aprendiendo. Acude a un buen profesional nutricionista o endocrino que te asesore, que apueste por una dieta variada y personalizada para lograr objetivos a largo plazo.<\/p>\n

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8.- Bebe agua<\/strong>. Beber agua es fundamental en las comidas ya que ayuda a hinchar la fibra de las verduras o los alimentos que est\u00e9s ingiriendo. Hay teor\u00edas absurdas sobre no beber, o beber antes de comer\u2026 Sin embargo, no hay ning\u00fan estudio que determine que tengan efectos positivos, la verdad. Necesitas de una buena hidrataci\u00f3n para el funcionamiento de tu cuerpo.<\/p>\n

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Y ya sabes, ante cualquier duda o sugerencia, escribe al mail fitnessandroll@gmail.com<\/span><\/a><\/p>\n

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