{"id":290,"date":"2016-01-24T19:26:48","date_gmt":"2016-01-24T18:26:48","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=290"},"modified":"2016-01-24T19:26:48","modified_gmt":"2016-01-24T18:26:48","slug":"como-superar-las-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2016\/01\/24\/como-superar-las-agujetas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar las agujetas"},"content":{"rendered":"

fitnessandroll@gmail.com<\/a><\/p>\n

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No importa si hace tiempo que no haces deporte o si, por el contrario, asiduamente te ejercitas: nadie se libra de las inc\u00f3modas agujetas. Esta sensaci\u00f3n dolorosa centrada en determinados m\u00fasculos es algo habitual y responden a un sobreesfuerzo de alguna parte del cuerpo humano.<\/strong><\/p>\n

Coloquialmente se llaman agujetas pero, su nombre real, es Dolor Muscular de Aparici\u00f3n Tard\u00eda<\/strong> (DMAT) y sobre ellas hay muchos mitos.<\/p>\n

Durante a\u00f1os la ciencia lo ha explicado con una imagen un tanto po\u00e9tica: se cre\u00eda que su aparici\u00f3n se deb\u00eda a la cristalizaci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico. Es decir, que aparec\u00edan peque\u00f1os \u2018cristales\u2019 que se incrustaban en los m\u00fasculos y, de ah\u00ed, el dolor.<\/p>\n

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Sin embargo, nada m\u00e1s lejos de la realidad. Los \u00faltimos estudios han demostrado que simplemente se trata de una reacci\u00f3n inflamatoria de los m\u00fasculos.<\/strong> Es decir, microroturas del tejido muscular producido por el ejercicio f\u00edsico. Al final, no deja de ser la acumulaci\u00f3n de desechos metab\u00f3licos que dan paso a una inflamaci\u00f3n muscular que no es grave.<\/p>\n

Aunque, dependiendo del umbral del dolor, las agujetas no suelen pasar de una inc\u00f3moda molestia que se pasa con los d\u00edas. Lo habitual es que aparezcan a las 24 horas de hacer el ejercicio<\/strong> aunque, los que solemos hacer deporte con asiduidad, podemos detectar al poco rato de hacer un ejercicio cu\u00e1les van a ser las consecuencias.<\/p>\n

Nadie se libra de ellas y, lo importante cuando aparecen es tener claro dos cosas: que no necesitan reposo y que no existen remedios m\u00e1gicos. Durante a\u00f1os se aseguraba que beber agua con az\u00facar las minimizaba<\/strong>. Una explicaci\u00f3n pueril ya que se cre\u00eda\u00a0 que el az\u00facar destru\u00eda los cristales inexistentes\u2026<\/p>\n

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Lo \u00fanico que funciona es volver a hacer el ejercicio que las ha provocado con una intensidad moderada<\/strong>: si has despu\u00e9s de hacer flexiones de tr\u00edceps el dolor aparece, por ejemplo, vuelve a ejercitarlo de la misma forma, pero con una intensidad menor (haciendo las flexiones con rodillas en el suelo).<\/p>\n

Esto permitir\u00e1 que la sangre bombee por los m\u00fasculos da\u00f1ados y se recuperen. No obstante, es cierto que si el dolor es abismal, el m\u00e9dico te puede recetar un antinflamatorio de forma ocasional y los masajes de crioterapia tambi\u00e9n suelen ser efectivos.<\/p>\n

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De hecho, una buena ducha con contrastes de agua fr\u00eda y caliente sobre la zona ayudar\u00e1n mucho en la vasodilataci\u00f3n y vasoconstricci\u00f3n<\/strong> para que se minimice el dolor. Sin embargo, las agujetas deber\u00edan ser motivo de alegr\u00eda: la sensaci\u00f3n de que ese m\u00fasculo que tan c\u00f3modamente viv\u00eda ha despertado!!<\/p>\n

Lo mejor es no descansar y volver a entrenar. Lo mejor para superar las agujetas es ser consciente de que en la mayor\u00eda de ocasiones son consecuencia de una evoluci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n

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Y ya sabes, ante cualquier duda o sugerencia, escribe al mail fitnessandroll@gmail.com<\/a><\/p>\n

Y recuerda que puedes seguir la actualidad del blog en Facebook<\/p>\n

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