{"id":347,"date":"2016-05-08T11:42:45","date_gmt":"2016-05-08T09:42:45","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=347"},"modified":"2016-05-08T11:42:45","modified_gmt":"2016-05-08T09:42:45","slug":"10-super-trucos-para-acelerar-la-operacion-bikini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2016\/05\/08\/10-super-trucos-para-acelerar-la-operacion-bikini\/","title":{"rendered":"10 s\u00faper trucos para acelerar la 'operaci\u00f3n bikini'"},"content":{"rendered":"

fitnessandroll@gmail.com<\/a><\/p>\n

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La llamada ‘operaci\u00f3n bikini’ es uno de los grandes timos y la vida saludable se debe prolongar durante todo el a\u00f1o, todav\u00eda hay gente que piensa que en dos meses puede resolver lo que no ha hecho en doce. No obstante, estamos en el sprint final para poder quitarnos ropa sin complejos, estamos a tiempo de mejorar y ofrecer nuestra mejor cara. Este dec\u00e1logo te va a ayudar a ser m\u00e1s eficaz en los resultados, toma nota.<\/p>\n

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1.- Cuida las cenas. <\/strong> Presta atenci\u00f3n a las cenas y ten en cuenta lo siguiente: de lo que decidas cenar depender\u00e1 si est\u00e1s ocho horas consumiendo grasa o cre\u00e1ndola. Siempre de la mano de un buen profesional de la nutrici\u00f3n debes tener en cuenta que no es el mejor momento del d\u00eda para introducir carbohidratos. El pescado blanco y verduras al vapor son una buena alternativa.<\/p>\n

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2.- Haz la plancha. <\/strong>Los chicos queremos destapar el ‘six pack’. Aunque muchos digan que no, es el objetivo del 99% de los hombres que se cuidan. Pues introduce la plancha (the plank) de Pilates en todas las variantes posibles y aguanta todo lo que puedas. Al realizarse boca abajo, la faja abdominal trabaja m\u00e1s al tener que aguantar el peso de las v\u00edsceras. Un extra que te ayudar\u00e1 mucho a mejorar reducir cintura.<\/p>\n

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3.- Invierte el deporte. <\/strong>Si haces deporte de fuerza, introduce el cardio y viceversa. En la combinaci\u00f3n est\u00e1 la clave ya que s\u00f3lo ganando m\u00fasculo lograr\u00e1s perder grasa y, si ya tienes masa magra, el cardio te ayudar\u00e1 a perder grasa. No esperes resultados distintos si siempre haces lo mismo.<\/p>\n

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4.- Desayuna. <\/strong>Debe suponer el 25% de lo que vayas a comer en 24 horas. Carbohidratos, grasa y prote\u00edna son necesarios para encarar el d\u00eda con fuerza, entrenar correctamente, no pasar hambre y acelerar el metabolismo. Si te lo saltas, no lograr\u00e1s ning\u00fan avance.<\/p>\n

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5.- Haz Crossfit. <\/strong>Dentro de las actuales disciplinas es quiz\u00e1 la que m\u00e1s te pueda ayudar a modelar el cuerpo ya que combina el ejercicio con peso corporal, la fuerza de las pesas y la parte cardio. Todo a una elevada resistencia. No es casual que muchos de los ‘crosfitters’ entrenen sin camiseta, ellos pueden.<\/p>\n

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6.- Cosas prohibidas. <\/strong>Quedan dos meses. Olv\u00eddate del alcohol (que puede arruinar en media hora 7 d\u00edas de entrenamiento), las grasas saturadas o quedarte tumbado en el sof\u00e1 as\u00ed como no descansar lo suficiente. La fuerza de voluntad se entrena as\u00ed que, si tienes un objetivo, s\u00e9 consciente de que hay que renunciar a determinadas cosas.<\/p>\n

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7.- Introduce las prote\u00ednas. <\/strong>Sin prote\u00edna no hay vida. Son fundamentales para el desarrollo de los m\u00fasculos y su crecimiento. Si llevas una vida sedentaria ingiere entre 0,8 y 1,2 gramos por kilo de peso de prote\u00edna al d\u00eda; si s\u00f3lo haces cardio o deporte de resistencia entre 1,4 y 1,8 de prote\u00edna por kilo y si haces deporte de fuerza entre 1,5 y 2 gramos por kilo de peso corporal. Insisto, ponte en manos de profesionales que sepan calcular tus necesidades.<\/p>\n

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8.- Entre el m\u00e9todo Tabata y sprints. <\/strong>Ya hemos hablado muchas veces de lo eficaz que es el m\u00e9todo T\u00e1bata (ocho rondas de 20 segundos a la m\u00e1xima intensidad que puedas). Puedes hacer series de burpees, sentadillas, flexiones, abdominales, lounge, dominadas… Todo lo que se te ocurra, vale. Al igual que sprints mientras sales a correr. Disparar\u00e1s la eficacia y los resultados.<\/p>\n

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9.- Alimentos eficaces. <\/strong>Apuesta por la cocina Mediterr\u00e1nea por carnes, pescados, frutas y verduras. Cereales como la avena, huevos (sobre todo las claras), br\u00f3coli… Elimina todo aquello que lleve az\u00facar a\u00f1adido. Todos los que apost\u00e9is por suplementos tened en cuenta que son eso, suplementos y que deb\u00e9is hacerlo bajo la supervisi\u00f3n de profesionales. Tu colega del gimnasio y sus amino\u00e1cidos puede que no te sirvan de nada y que, incluso, te perjudiquen.<\/p>\n

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10.- Descansa bien. <\/strong>Si no duermes siete horas al d\u00eda como m\u00ednimo, no servir\u00e1 de nada tanto esfuerzo. Qu\u00edtate horas de tele y madruga para salir a correr aunque sea 20 minutos. De hecho, hay estudios que hablan que un ejercicio moderado en ayunas ayuda mucho a acelerar el metabolismo y a quemar grasas.<\/p>\n

Y ya sabes, ante cualquier duda o sugerencia, escribe a fitnessandroll@gmail.com<\/a>, ser\u00e1 un placer ayudarte.<\/p>\n

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