{"id":354,"date":"2016-05-15T12:22:23","date_gmt":"2016-05-15T10:22:23","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=354"},"modified":"2016-05-15T12:22:23","modified_gmt":"2016-05-15T10:22:23","slug":"no-hagas-abdominales-entrena-el-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2016\/05\/15\/no-hagas-abdominales-entrena-el-core\/","title":{"rendered":"No hagas abdominales, entrena el core"},"content":{"rendered":"

La obsesi\u00f3n por hacer abdominales de forma reiterada para lograr lucir el ‘six pack’ o la ‘tableta’ es uno de los grandes errores que cometen muchas personas al ser uno de los grandes objetivos de muchas de las personas que entrenan. No obstante, hacer abdominales cl\u00e1sicas -crunche- s\u00f3lo es limitar el trabajo ya que los conocidos como ‘abs’ son s\u00f3lo una parte del conocido como core o musculatura central del cuerpo.<\/span><\/p>\n

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Un concepto extra\u00eddo del Pilates y que cuenta con ejercicios espec\u00edficos que ayudan a implicar todos los m\u00fasculos centrales del cuerpo. De hecho, entrenar el core es fundamental no s\u00f3lo en Pilates, sino para los corredores, nadadores, ‘crossfitters’ y atletas en general. <\/span><\/p>\n

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El core incluye el suelo p\u00e9lvico, el transverso abdominal, los oblicuos externos e internos, el recto abdominal, los mult\u00edfidos, los erectores espinales (especialmente el longu\u00edsimo del torax y el diafragma), el dorsal ancho, el gl\u00fateo mayor y el trapecio. Ah\u00ed es nada. <\/span><\/p>\n

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Ejercitar el core te va a permitir ganar estabilidad (son los estabilizadores del cuerpo humano), coordinaci\u00f3n, fuerza y flexibilidad, te ayudar\u00e1 a evitar lesiones a mejorar la respiraci\u00f3n (fundamental para los corredores, por ejemplo) y, por supuesto, lograr el ansiado ‘six pack’ ya que con una buena alimentaci\u00f3n tendr\u00e1s los m\u00fasculos m\u00e1s fuertes y menos grasa.<\/span><\/p>\n

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As\u00ed pues aqu\u00ed tienes una rutina de ejercicios para entrenar esta zona de forma completa y eficaz que implican a este grupo muscular fundamental para una vida fitness.<\/span><\/p>\n

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Abdominales en V. <\/strong><\/span>Se trata de elevar las piernas y los brazos simulando una letra ‘v’ con la fuerza del core de tal forma que las puntas de los dedos de las manos tratan de alcanzar las puntas de los pies.<\/span><\/p>\n

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Plancha y plancha lateral.<\/strong><\/span> Un cl\u00e1sico del Pilates que se ha introducido en distintas disciplinas por su efectividad. Se trata de en ejercicio de isometr\u00eda que consiste en, boca abajo, apoya las puntas de los pies y los brazos (o manos) de tal forma que se dibuje una l\u00ednea recta entre la coronilla de la cabeza y los talones. La versi\u00f3n lateral es desplazar todo el peso en un brazo.<\/span><\/p>\n

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Mountain climbers. <\/strong><\/span>Empezando en posici\u00f3n de flexi\u00f3n con las manos apoyadas (en el suelo en una estructura un poco elevada) se acerca una rodilla al pecho y luego, la contraria. Se trata, en definitiva de simular que se est\u00e1 escalando y, adem\u00e1s del core trabajar\u00e1s piernas e incluir\u00e1s el componente cardio.<\/span><\/p>\n

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Hollow rock. <\/strong><\/span>Ejercicio vinculado a la calistenia, es un isom\u00e9trico muy efectivo que se realiza en posici\u00f3n de tumbados boca arriba para elevar las piernas unos cent\u00edmetros y los brazos (despegando los om\u00f3platos del suelo).<\/span><\/p>\n

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Superman. <\/strong><\/span>Si en el hollow rock el cuerpo dibuja una ‘c’, con el superman el cuerpo ser\u00e1 una ‘d’. Boca abajo se trata de elevar piernas y brazos. Eso s\u00ed, es importante apretar mucho el ombligo y los gl\u00fateos para evitar lesiones y, adem\u00e1s, tener la vista fija en el suelo para no da\u00f1ar a las cervicales que se pueden contracturar f\u00e1cilmente en este ejercicio, al igual que la espalda.<\/span><\/p>\n

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Twist ruso con ketbell. <\/strong><\/span>Las ketbells o pesas rusas, ese gran aliado del fitness, nos pueden ayudar mucho en este ejercicio en el que los ablicuos trabajan mucho. Sentados con las piernas extendidas y ligeramente flexionadas, se coge la pesa con ambas manos y se lleva hacia un lado y el otro, trabajando la cintura.<\/span><\/p>\n

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Y recuerda, ante cualquier duda o sugerencia, puedes enviar un correo a fitnessandroll@gmail.com<\/p>\n

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