{"id":36,"date":"2014-11-23T19:52:11","date_gmt":"2014-11-23T18:52:11","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=36"},"modified":"2014-11-23T19:52:11","modified_gmt":"2014-11-23T18:52:11","slug":"pump-el-rey-de-la-tonificacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2014\/11\/23\/pump-el-rey-de-la-tonificacion\/","title":{"rendered":"Pump, el rey de la tonificaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Hoy vamos a analizar una de las clases colectivas que m\u00e1s ha revolucionado el mundo del fitness y que cuanta con millones de adeptos en todo el mundo: el Body Pump<\/strong>. Se trata de una disciplina de Les Mills cuyo principal logro ha sido introducir las pesas en una clase colectiva.<\/p>\n

Las sesiones de Pump han acercado no s\u00f3lo el trabajo de pesas a personas que nunca las hubieran probado, sino que ha introducido t\u00e9cnicas correctas de entrenamiento de sala a un p\u00fablico mucho m\u00e1s amplio de una forma divertida. Se trata, adem\u00e1s, de una disciplin<\/strong>a adictiva y con grandes resultados<\/strong>. No es de extra\u00f1ar que cada vez haya m\u00e1s pumperos y pumperas en el mundo.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Las clases comienzan con un calentamiento general y, a partir de ah\u00ed, cada track se centra en un grupo muscular. En concreto: piernas, pecho, espalda, tr\u00edceps, b\u00edceps, gl\u00fateo, hombro y abdominale<\/strong>s. Cada grupo muscular se trabaja con una canci\u00f3n y a trav\u00e9s de repeticiones y repeticiones negativas (rebotes) que est\u00e1n medidas por profesionales se consigue que el m\u00fasculo se tonifique. En 60 minutos trabajar<\/strong>\u00e1s todo el cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

Por cada sesi\u00f3n se queman alrededor de 500 calor\u00edas. Es decir, es un aut\u00e9ntico quema grasas\u00a0y lo importante es que en pocas semanas se pueden comprobar los resultados ya que los m\u00fasculos se tonifican. Pero, ojo, se tonifican, nada tiene que ver con ganar masa muscular como en un entrenamiento en una sala de pesas al uso<\/strong>.<\/p>\n

Para que lo entiendas: un entrenamiento de pesas para pierna consiste en pesos elevados y pocas repeticiones, controlando mucho la t\u00e9cnica. En el Pump los pesos que se usan son moderados pero, en cambio, la repeticiones son muchas y a distintos ritmos.<\/p>\n

Hablando de peso. Es importante que el instructor te marque y aconseje el peso que debes usar<\/strong>, sin embargo, el Body Pump requiere tambi\u00e9n de esfuerzo. Justamente cuando el m\u00fasculo empieza a marcar ese caracter\u00edstico dolor que los que hacemos deporte detectamos es cuando est\u00e1 trabajando. Habla con el instructor que te dir\u00e1 qu\u00e9 peso es el correcto y, sobre todo, f\u00edjate en la t\u00e9cnica para evitar lesiones.<\/p>\n

Uno de los grandes errores es acostumbrarte a un peso y no subirlo<\/strong>, cuando el incremento deber\u00eda ser progresivo. El esfuerzo y la fuerza de voluntad es lo \u00fanico que nos permite avanzar. De nada sirve coger una pesa de un kilo para hacer los ejercicios de hombro despu\u00e9s de dos meses haciendo pump con regularidad, por ejemplo. Si entras en esta clase es para ir ganando resistencia.<\/p>\n

De hecho, junto a la tonificaci\u00f3n, conseguir\u00e1s una gran resistencia<\/strong>. Una prueba. Alguien que entrena su fuerza f\u00edsica \u00bfpuede aguantar 4 minutos en posici\u00f3n de sentadilla? Seguramente alguien que haga pump lo conseguir\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cilmente, aunque no no tenga tanta fuerza.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Las clases son muy din\u00e1micas y divertidas y cada tres meses se renuevan las coreograf\u00edas, lo que es muy importante para no acostumbrar al cuerpo.<\/p>\n

Si nunca has hecho pesas, pru\u00e9bala. Si ya tienes una rutina con ellas, prueba una clase y ver\u00e1s c\u00f3mo te ayuda mucho a definir, adem\u00e1s de introducir una parte cardiovascular. Es una clase divertida y con resultados r\u00e1pidos y espectaculares. An\u00edmate. \u00bfC\u00f3mo esperar resultados distintos si siempre haces lo mismo?<\/strong><\/p>\n

Aqu\u00ed puedes ver una Demostraci\u00f3n de Body Pump<\/a>\u00a0de la coreograf\u00eda que ahora mismo se est\u00e1 practicando en todos los gimnasios del mundo, el Body Pump 91. A disfrutar<\/p>\n

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