{"id":362,"date":"2016-05-29T10:57:27","date_gmt":"2016-05-29T08:57:27","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=362"},"modified":"2016-05-29T10:57:27","modified_gmt":"2016-05-29T08:57:27","slug":"un-cuerpo-fitness-olvida-estas-leyendas-urbanas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2016\/05\/29\/un-cuerpo-fitness-olvida-estas-leyendas-urbanas\/","title":{"rendered":"\u00bfUn cuerpo fitness? Olvida estas leyendas urbanas"},"content":{"rendered":"

En todos los campos de la vida crecen las estafas que, casi siempre, se asientan en el desconocimiento. Sin embargo, en el mundo del fitness abundan las leyendas urbanas y creencias que hasta el m\u00e1s curtido puede acabar creyendo. Si tienes unos objetivos concretos, huye de estas grandes mentiras que te impedir\u00e1n avanzar.<\/span><\/p>\n

1.- Vamos a tonificar. <\/strong>Tonificar, en verdad, es algo que no existe pero que todos usamos. Se trata de un eufemismo focalizado sobre todo en las mujeres que tienen un pavor extremo a ganar masa muscular y dejar de ser femeninas. Sin embargo, dar tono al m\u00fasculo es hacerlo crecer y, chicas, estad tranquilas, la ausencia de testosterona os impedir\u00e1 parecer Schwarzenegger, ojal\u00e1 fuera tan f\u00e1cil.<\/span><\/p>\n

En realidad, cuando mucha gente hablar de tonificar en realidad se refiere a ganar resistencia. S\u00ed, seguro que t\u00fa entrenador lo usa, pero es que no puede luchar contra los elementos.<\/span><\/p>\n

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2.- Voy a perder grasa y ganar m\u00fasculo. <\/strong>Pues enhorabuena, eres un privilegiado. El cuerpo no puede hacer las dos cosas a la vez como objetivo concreto, le es muy complicado. Para perder grasa debes llevar a cabo una dieta hipocal\u00f3rica y, por lo tanto, el cuerpo recurrir\u00e1 a la grasa acumulada. Por el contrario, para ganar volumen debes llevar a cabo una dieta hipercal\u00f3rica para ganar de forma limpia (aunque tambi\u00e9n ganar\u00e1s algo de grasa). Los dos procesos a la vez son muy, muy, muy complejos de realizar de forma que haya cambios evidentes.<\/span><\/p>\n

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3.- Voy a hacer cardio para perder grasa. <\/strong>Pues muy bien. Aunque es una buena opci\u00f3n, desde luego, est\u00e1 demostrado que es m\u00e1s efectivo optar por ejercicios de fuerza. La diferencia no es abismal, pero las pesas o el levantamiento de nuestro peso corporal, son m\u00e1s efectivos que el cardio puro y duro. No obstante, lo mejor es combinar ya que s\u00f3lo con una cosa no vas a lograr grandes resultados.<\/span><\/p>\n

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4.- Se puede quemar grasa localizada. <\/strong>Si te dicen esto, haz cardio y empieza a correr pero para huir. Es absolutamente imposible perder grasa de una zona concreta, ni siquiera con cremas o tratamientos (esa es otra gran estafa). El cuerpo humano pierde grasa de todas partes por igual de manera progresiva pero las zonas rebeldes cuestan m\u00e1s, simplemente, porque hay m\u00e1s grasa acumulada. Lo \u00fanico efectivo, no obstante, es que hagas trabajos de pesas en esas zonas para desarrollar el m\u00fasculo.<\/span><\/p>\n

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5.- Voy a hacer 2.000 abdominales al d\u00eda para ser Cristiano. <\/strong>Enhorabuena, tienes tiempo libre por lo visto. No importa el n\u00famero de abdominales que hagas al d\u00eda. Para destapar el \u2018six pack\u2019 hace falta una dieta correcta a tus necesidades: a tu metabolismo, a tu nivel de ejercicio\u2026 Se trata de bajar el porcentaje de grasa pero, previamente, haber desarrollado los abdominales, ya que s\u00f3lo se hacen visibles a partir del 13% o menos de grasa. <\/span><\/p>\n

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6.- Esto es malo \/ no sirve de nada. <\/strong>La gran obsesi\u00f3n de los listos: correr es malo para las rodillas, el CrossFit es lesivo, el body pump quema m\u00fasculo, eso no sirve de nada, el pilates es para se\u00f1oras\u2026 Lo malo es ser corto de miras y no aprender a ver lo bueno de cada deporte. Quieres un cuerpo fitness, vale, pero disfrutemos del camino.<\/span><\/p>\n

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7.- Prote\u00ednas por un tubo. <\/strong>Batido de prote\u00edna, pollo, arroz y claras de huevo para ponerme m\u00e1s fuerte que el vinagre. Mala noticia: el cuerpo s\u00f3lo puede asimilar, como mucho y siendo generosos, 3 gramos de prote\u00edna por kilo de peso corporal. El resto, ser\u00e1 expulsado. Mejor c\u00e9ntrate en una dieta correcta: con los carbohidratos necesarios para que los m\u00fasculos se regeneren, la prote\u00edna y la grasa adecuada y, sobre todo, que sea variada y mediterr\u00e1nea. <\/span><\/p>\n

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8.- Los batidos son malos. <\/strong>Los batidos de prote\u00edna son un suplemento alimenticio que b\u00e1sicamente son prote\u00edna de leche en polvo y que funcionan de forma perfecta dentro de una dieta adecuada. Eso s\u00ed, no deben sustituir comidas, son suplementos, y nunca se debe pasar la ingesta recomendada. No son el demonio, pero no te centres en los suplementos que tienen una funci\u00f3n concreta.<\/span><\/p>\n

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9.- Tiene un t\u00edtulo, alfombra roja. <\/strong>Tener un t\u00edtulo no sirve de nada en muchas ocasiones porque lo interesante es la experiencia y, sobre todo, la honestidad. Hay nutricionistas que no tienen ni idea de lo que necesita un deportista o entrenadores con t\u00edtulo que te pueden lesionar.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>Y recuerda, cualquier duda o sugerencia fitnessandroll@gmail.com<\/p>\n

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