{"id":385,"date":"2016-07-31T11:37:52","date_gmt":"2016-07-31T09:37:52","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=385"},"modified":"2016-07-31T11:37:52","modified_gmt":"2016-07-31T09:37:52","slug":"top-definitivo-de-alimentos-para-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2016\/07\/31\/top-definitivo-de-alimentos-para-deportistas\/","title":{"rendered":"Top definitivo de alimentos para deportistas"},"content":{"rendered":"

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Eres una persona que cuida la alimentaci\u00f3n y que practicas deporte pero, cada d\u00eda que pasa, escuchas mensajes contradictorios y confusos sobre qu\u00e9 comer. Sin embargo, todo el mundo es consciente de que el binomio buena dieta y deporte son fundamentales para lograr resultados. El ejemplo m\u00e1s gr\u00e1fico es el de lucir la llamada ‘tableta’ en la pared abdominal: de nada sirve el trabajo si no reduces el porcentaje de grasa.<\/p>\n

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As\u00ed pues, adem\u00e1s de acudir a especialistas en la materia, ten en cuenta que tanto para recuperarte tras una buena sesi\u00f3n deportiva como para estar a tope de energ\u00eda, estos alimentos no deben faltar en tu dieta.<\/p>\n

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1.- Pasta. <\/strong>Los carbohidratos son necesarios para llenar el dep\u00f3sito de gluc\u00f3geno y en el caso de las personas que quieren aumentar la masa muscular, tambi\u00e9n ya que es fundamental para la recuperaci\u00f3n muscular, m\u00e1s incluso que las prote\u00ednas. La pasta de grano entero, como la integral, es m\u00e1s saludable al favorecer parte del proceso digestivo, pero sin duda est\u00e1 en el top de alimentos necesarios. Los cereales, como el arroz o la tan de moda quinoa, son fuente de beneficios y de energ\u00eda para el cuerpo de los deportistas.<\/p>\n

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2.- Frutas y verduras. <\/strong>Los carbohidratos procedentes de frutas y verduras son FUNDAMENTALES para nuestro organismo. Absolutamente todas las frutas y verduras tienen beneficios para la salud as\u00ed que un consejo: si ya consumes habitualmente, aumenta igualmente su ingesta.<\/p>\n

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3.- Frutos secos. <\/strong>Son los grandes olvidados pero su aportaci\u00f3n de fibra y grasa saludable los convierten en necesario para el organismo. \u00c1brete al mundo de posibilidades que representan. Eso s\u00ed es comida r\u00e1pida.<\/p>\n

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4.- Legumbres. <\/strong>Desde las lentejas a los garbanzos. Las legumbres forman parte de la econom\u00eda, de la historia y de la cultura espa\u00f1ola. Aunque mucha gente las asocia a comidas pesadas, unas legumbres vegetarianas, por ejemplo, o en una refrescante ensalada, es algo necesario, como m\u00ednimo, una vez a la semana.<\/p>\n

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5.- Huevos. <\/strong>Durante a\u00f1os han cargado con el mantra de que son malos para el colesterol. Aunque cada vez hay m\u00e1s estudios que lo desmiente, simplemente sabiendo que la clara de huevo es una de las principales aportaciones de prote\u00edna pura que puedes a\u00f1adir al cuerpo es un buen comienzo.<\/p>\n

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6.- Salm\u00f3n. <\/strong>El pescado azul debe estar presente, al igual que el blanco, en una dieta saludable por encima, incluso de la carne roja si buscas aportaci\u00f3n de prote\u00edna.<\/p>\n

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