{"id":41,"date":"2014-11-27T18:32:27","date_gmt":"2014-11-27T17:32:27","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=41"},"modified":"2014-11-27T18:32:27","modified_gmt":"2014-11-27T17:32:27","slug":"trucos-para-controlar-el-hambre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2014\/11\/27\/trucos-para-controlar-el-hambre\/","title":{"rendered":"Trucos para controlar el hambre"},"content":{"rendered":"

Uno de los principales miedos de las personas que empiezan una dieta es poder llegar a controlar el hambre y no ceder a las tentaciones. En este caso, como en tantos otros, la informaci\u00f3n es poder y no hay que creer en los t\u00f3picos heredados ni en consejos sin ning\u00fan tipo de fundamento. Lo primero que has de saber es que pasar hambre no es bueno<\/strong> y si una dieta te produce esa sensaci\u00f3n es que no es la adecuada para ti.<\/p>\n

Adem\u00e1s, antes de seguir avanzando has de saber que es mucho mejor seguir unas normas b\u00e1sicas, unos h\u00e1bitos de vida saludables, en lugar de pasar por la tortura de una dieta milagro que no servir\u00e1 de nada a largo plazo.<\/p>\n

Aun con todo, debes saber que existen dos tipos de hambre: el hambre consciente y el hambre inconsciente<\/strong>.<\/p>\n

Me explico. El cuerpo humano necesita de los alimentos para funcionar, eso es algo que sabemos todos. Tambi\u00e9n sabemos que dependiendo de lo que comamos, eso se reflejar\u00e1 en nuestro cuerpo y tambi\u00e9n sabemos todos que hay alimentos que tienen unas funciones u otras. Por ejemplo, todos sabemos las diferencias que nos aportan una manzana o un donut.<\/p>\n

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El hambre consciente es simplemente lo que el cuerpo te pide para seguir funcionando<\/strong>: carbohidratos, prote\u00ednas, grasas, az\u00facares\u2026 Y cada alimento genera una reacci\u00f3n en el organismo. Por ejemplo que los az\u00facares son adictivos porque generan reacciones qu\u00edmicas muy r\u00e1pidas en el cerebro.<\/p>\n

Pero has de saber que existe un hambre inconsciente<\/strong>. El ser humano no deja de ser un animal dotado de inteligencia, pero animal, y la supervivencia es el principal instinto del ser humano<\/strong>. Ahora, con neveras y congeladores ya no sucede, pero este tipo de hambre proviene de la prehistoria, de cuando el ser humano era n\u00f3mada y s\u00f3lo com\u00eda cuando consegu\u00eda alimentos. De ah\u00ed que comamos m\u00e1s por instinto animal que por verdadera necesidad: hab\u00eda que comer todo lo que se pod\u00eda porque no se sab\u00eda cu\u00e1ndo volver\u00eda a haber alimentos<\/strong>. Es antropolog\u00eda pura y dura.<\/p>\n

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Adem\u00e1s, la reacci\u00f3n por la que el cuerpo convierte el excedente en grasa es otro mecanismo de protecci\u00f3n para que la raza haya evolucionado. El organismo recurre a ese excedente cuando hay carest\u00eda de alimentos. Algo que sucede en todas las especies.<\/p>\n

Pese a lo que diga Darwin, el ser humano todav\u00eda no ha sabido librarse de este instinto, el de comer m\u00e1s de lo que necesitamos.<\/strong> Pero hay un truco: tenemos la inteligencia.<\/p>\n

Este instinto es un perfecto aliado para la industria alimentaria que genera necesidades falsas as\u00ed como nuestra propia sociolog\u00eda: todas las religiones celebran todos los hechos felices con comida y festines desde el Medievo a la vez que unen el prescindir de alimentos como un hecho de respeto a Dios (no comer carne en viernes, el Ramad\u00e1n\u2026), es el m\u00e1ximo sacrificio.<\/p>\n

Para distinguir sobre estos dos tipos de hambre hay algunos secretos. Si uno para a mitad de una comida y se pregunta: \u00bfde verdad tengo m\u00e1s hambre? Si lo analizas, en la mayor\u00eda de las ocasiones la respuesta ser\u00e1 no. La forma m\u00e1s racional de no excederse en calor\u00edas es esa, comer s\u00f3lo lo que el cuerpo necesita. Luego est\u00e1n los llamados \u2018antojos\u2019. Es cierto que a veces el organismo nos pide un determinado tipo de alimento.<\/p>\n

En estos casos lo mejor es aplicar el sentido com\u00fan y no comerlo. Espera 48 horas y si te sigue apeteciendo, cede de forma moderada. La fuerza de voluntad se entrena igual que un m\u00fasculo y por eso lo ideal es\u00a0que dentro de un estilo de vida saludable tengas alg\u00fan d\u00eda libre<\/strong> (con moderaci\u00f3n) y que aprendas a ser m\u00e1s fuerte que los est\u00edmulos.<\/p>\n

Por supuesto en este blog no pod\u00eda faltar: el ejercicio te va a ayudar mucho a controlar el apetito<\/strong> y te va a permitir desconectar. Es importante que el organismo no est\u00e9 m\u00e1s de cuatro horas sin ingerir alimentos y que en cada comida el equilibrio sea la base y no te conviertas en un esclavo de las calor\u00edas, la dieta es un aprendizaje hacia un estilo de vida, no tres meses al a\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n

Nunca saltarse una comida y aplicar esta m\u00e1xima: desayuna como un rey, almuerza como un pr\u00edncipe y cena como un mendigo<\/strong>. Es cierto. Desayunar de forma sana, equilibrada y contundente y controlar las cenas te va a ayudar mucho a cumplir tus objetivos. Pero no te acuestes con un hambre excesivo y bebe agua constantemente.<\/p>\n

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Si sigues estos consejos e introduces ejercicio en tu vida tu metabolismo se activar\u00e1 y con una rutina sencilla y llevadera lo de pasar hambre pasar\u00e1 a la historia. Pru\u00e9balo. Te har\u00e1 sentir bien. Est\u00e1s a tiempo y acu\u00e9rdate de Escarlata! Jam\u00e1s volver\u00e1s a pasar hambre.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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