{"id":433,"date":"2016-11-07T11:33:01","date_gmt":"2016-11-07T10:33:01","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=433"},"modified":"2016-11-07T11:33:01","modified_gmt":"2016-11-07T10:33:01","slug":"los-errores-que-te-impiden-ganar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2016\/11\/07\/los-errores-que-te-impiden-ganar-musculo\/","title":{"rendered":"Los errores que te impiden ganar m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"

fitnessandroll@gmail.com<\/a><\/p>\n

Los meses de invierno son el tiempo perfecto para que te plantees aumentar la masa muscular. Es la temporada en la que se puede apostar por centrarnos en ganar m\u00fasculo y que nos permitir\u00e1 tener m\u00e1s fuerza, un metabolismo m\u00e1s r\u00e1pido y eficiente y beneficiarnos de todo lo bueno de tener un buen tono muscular. Sin embargo, es habitual que por desconocimiento cometamos varios errores que frenan o impiden que el m\u00fasculo se desarrolle de forma natural y ordenada. Aqu\u00ed os recuerdo los m\u00e1s habituales:<\/p>\n

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1.- No comer suficiente.<\/strong> La \u00fanica forma de que el cuerpo gane m\u00fasculo es con un super\u00e1vit de energ\u00eda. Un balance positivo de energ\u00eda a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n es la \u00fanica forma de que el m\u00fasculo crezca y esto significa comer m\u00e1s de lo que el cuerpo estrictamente necesita. No se trata de comer pizza todas las noches, sino de llevar una dieta sana con las correctas proporciones de hidratos, prote\u00ednas o grasas.<\/p>\n

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2.- No comer suficientes hidratos. <\/strong>La prote\u00edna ayuda a ‘sanar’ y reparar el m\u00fasculo pero los carbohidratos les permiten crecer. Una vez m\u00e1s hemos de tener claro que los hidratos no s\u00f3lo son pastas y arroces, que tambi\u00e9n, la verdura, la fruta o las legumbres son carbohidratos necesarios y hay que comerlos de forma adecuada antes y despu\u00e9s del entrenamiento. Aunque todo el mundo tiene claro que es fundamental la prote\u00edna, no olvides el ‘cemento’ que son los hidratos o el papel de las grasas en el organismo.<\/p>\n

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3.- Entrenar con intensidad. <\/strong>Si quieres ganar masa con un circuito de pesas, conc\u00e9ntrate. De nada sirve que vayas al gimnasio a pasearte. Si est\u00e1s entrenando 45 minutos, hazlo de forma rigurosa: respetando los descansos entre series y con gran concentraci\u00f3n en cada movimiento. No renuncies a disfrutar del deporte pero esfu\u00e9rzate: s\u00f3lo ‘rasgando’ las fibras de los m\u00fasculos conseguir\u00e1s que luego crezcan en el proceso de reparaci\u00f3n.<\/p>\n

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4.- Duerme, descansa. <\/strong>Es complicado y es una de las partes que mucha gente obvia: duerme m\u00ednimo 7-8 horas para que el cuerpo haga su trabajo de repararse y descansa. Entrenar m\u00e1s no te ayuda, de hecho un sobreentrenamiento puede traerte problemas en tu objetivo de ganar m\u00fasculo.<\/p>\n

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5.- \u00bfSuplementos? <\/strong>Aunque existen grandes leyendas sobre los suplementos, son una ayuda fundamental ya que no dejan de ser alimentos procesados, como suero de leche o prote\u00edna vegetal… Es mucho m\u00e1s da\u00f1ino para tu cuerpo un cubata que un batido de prote\u00ednas. Eso s\u00ed, ponte en buenas manos y ten en cuenta que son eso, una ayuda que nunca deben sustituir a los alimentos y que, por supuesto, jam\u00e1s ser\u00e1n mejores que los alimentos.<\/p>\n

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Y ante cualquier duda o sugerencia fitnessandroll@gmail.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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