{"id":470,"date":"2017-01-22T13:17:47","date_gmt":"2017-01-22T12:17:47","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=470"},"modified":"2017-01-22T13:17:47","modified_gmt":"2017-01-22T12:17:47","slug":"decalogo-para-fundir-la-grasa-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2017\/01\/22\/decalogo-para-fundir-la-grasa-abdominal\/","title":{"rendered":"Dec\u00e1logo para fundir la grasa abdominal"},"content":{"rendered":"

fitnessandroll<\/strong>@gmail.com<\/p>\n

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Uno de los grandes retos de las personas que deciden cuidarse o que mantienen una vida activa es, sin duda, eliminar la grasa que se acumula en la zona abdominal. No es f\u00e1cil lograrlo pero con constancia, unos trucos sencillos y paciencia, se puede conseguir. Anota este dec\u00e1logo que te va a ayudar a ponerte en forma y, sobre todo, a destapar el ‘six pack’.<\/p>\n

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1.- Entrena en ‘modo funcional’. <\/strong>No te limites a una forma de hacer deporte. Para ponerse en forma lo mejor es el deporte y las disciplinas que usan el ‘modo funcional’. Es decir, que en cada movimiento requieren de varios m\u00fasculos y que permiten entrenar varias capacidades a la vez. Tanto si tu objetivo es la mejora f\u00edsica como la deportiva, no pierdas el tiempo, \u00fanete al deporte de verdad. No hace falta hacer todos los d\u00edas abdominales, ni mucho menos, de hecho puede ser contraproducente.<\/p>\n

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2.- Las pesas son nuestras amigas. <\/strong>Tener los m\u00fasculos desarrollados es necesario para que luego nos sea f\u00e1cil perder la grasa que nos sobra. Aunque hay gente que es reticente, sobre todo las chicas, las pesas no s\u00f3lo queman las mismas calor\u00edas (e incluso m\u00e1s) que el cardio, sino que multiplicar\u00e1n por diez los resultados. A hipertrofiar.<\/p>\n

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3.- Mezcla la alta intensidad con la baja intensidad. <\/strong>Haz pesas, ejercicios funcionales y cuando apuestes por el cardio, introduce el m\u00e9todo HITT o Tabata que es lo m\u00e1s efectivo: combina 20 segundos a alta intensidad con 10 de baja intensidad por ocho series como m\u00ednimo. Tu cuerpo licuar\u00e1 los excesos a un ritmo fren\u00e9tico.<\/p>\n

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4.- Come m\u00e1s verdura. <\/strong>\u00bfYa comes verdura? Pues come m\u00e1s. Fin de la cita.<\/p>\n

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5.- Equilibra los macros. <\/strong>En cada comida equilibra los macronutrientes: hidratos, prote\u00ednas y grasas buenas. Disfruta con una nutrici\u00f3n sana y equilibrada, variada y divertida. No hace falta ir a superalimentos tipo semillas, leches vaporizadas o productos nuevos. Come comida de verdad. Punto. Un truco: si no sabes distinguir todos los ingredientes que componen un plato, no lo comas.<\/p>\n

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6.- Baja el % de grasa corporal. <\/strong>Es muy dif\u00edcil ganar m\u00fasculo y perder grasa a la vez salvo en casos muy concretos como la obesidad. Quien te diga que es posible, desconf\u00eda. Los procesos son distintos en el cuerpo y antag\u00f3nicos. Una vez hayamos ganado masa muscular podemos empezar a perder grasa de forma moderada, a largo plazo. El ‘six pack’ lo tenemos todos pero queda ‘tapado’ por la grasa de ah\u00ed que se diga que el 70% de los abdominales se consiguen en la cocina con una buena dieta.<\/p>\n

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7.- Largo plazo. <\/strong>En un mes no se ver\u00e1n resultados. Piensa en el largo plazo, en entrenar para la vida no para perder calor\u00edas, en disfrutar del camino.<\/p>\n

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8.- Modifica rutinas. <\/strong>Cuando el cuerpo est\u00e9 acostumbrado a algo, cambia la rutina. Tanto en pesas (deber\u00eda variarse cada 8 semanas) como en funcional. Si siempre haces lo mismo, no esperes resultados distintos.<\/p>\n

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9.- Disfruta. <\/strong>Aprende a disfrutar de cada reto, a quererte y a ver lo fuerte que eres. No te compares con nadie. Nunca te rindas. Apunta tus objetivos en una hoja y cuando tengas tentaciones o debilidades, vuelve a leerlos.<\/p>\n

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10.- Constancia. <\/strong>La fuerza y la constancia son claves para conseguir resultados. \u00c1nimo.<\/p>\n

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Y recuerda, cualquier duda o sugerencia escribe al correo fitnessandroll@gmail.com<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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