{"id":476,"date":"2017-01-29T13:02:14","date_gmt":"2017-01-29T12:02:14","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=476"},"modified":"2017-01-29T13:02:14","modified_gmt":"2017-01-29T12:02:14","slug":"ejercicios-que-queman-mucho-mas-que-ser-runner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2017\/01\/29\/ejercicios-que-queman-mucho-mas-que-ser-runner\/","title":{"rendered":"Ejercicios que queman mucho m\u00e1s que ser runner"},"content":{"rendered":"

fitnessandroll@gmail.com<\/p>\n

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Admit\u00e1moslo: los runners son una especie aparte. Cada vez m\u00e1s, el hecho de que sea barato y sencillo hace que m\u00e1s personas se adentren en el apasionante mundo de salir a correr. No obstante, salvo unos pocos, es habitual que los \u2018runners\u2019 sigan siempre las mismas rutinas, el mismo ritmo y que simplemente modifiquen el tiempo lo el recorrido. El problema es que si siempre se hace lo mismo, no se pueden obtener resultados distintos.<\/p>\n

Aunque correr es un ejercicio muy beneficioso, hay muchas personas que no les gusta o no se ven capaces de salir a correr. No pasa nada, hay opciones mucho m\u00e1s completas y que queman m\u00e1s. Ejercicios que queman m\u00e1s calor\u00edas en menos tiempo, que ayudan a ganar fuerza y capacidad cardio y que los \u2018runners\u2019 deber\u00edan incluir en sus rutinas.<\/p>\n

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1.- Kettlebell swing. <\/strong>Las pesas rusas son una de las opciones m\u00e1s beneficiosas para hacer ejercicios funcionales. Se trata simplemente de en semisentadilla mover la pesa rusa, agarrada con las dos manos, hasta la altura del pecho gracias a la extensi\u00f3n de cadera. No s\u00f3lo es un aut\u00e9ntico combustible para las calor\u00edas, sino que ayuda a desarrollar piernas, gl\u00fateos, brazos, abdominales\u2026.<\/p>\n

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2.- Saltar a la comba. <\/strong>Si quieres quemar de verdad, pilla una comba buena. Las profesionales con materiales de alambre oscilan entre los 10 y 30 euros y es el ejercicio cardio m\u00e1s exigente, sobre todo si apuestas por los saltos dobles (dos vueltas de comba cada salto). Es m\u00e1s r\u00e1pido y efectivo que salir a correr a la hora de fundir grasa.<\/p>\n

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3.- Remo bajo techo. <\/strong>Aunque el remo se encuentra en los gimnasios (existe la opci\u00f3n de comprarlo en casa aunque nunca aconsejo comprar estos aparatos para el hogar) permite quemar hasta 377 calor\u00edas en 30 minutos. Es muy completo ya que para cada metro debes usar la fuerza de brazos, espalda, cadera y piernas. Tu coraz\u00f3n bombear\u00e1 como nunca.<\/p>\n

4.- Haz burpees. <\/strong>Empezar el d\u00eda haciendo burpees es lo mejor que puedes hacer. Es el ejercicio m\u00e1s sencillo pero efectivo en todos los sentidos (y, es cierto, el m\u00e1s agotador). A disfrutar. \u00bfQui\u00e9n dijo que \u00edbamos de broma?<\/p>\n

5.- Sprints. <\/strong>Si quieres correr pero tienes poco tiempo no hace falta que est\u00e9s una hora trotando con las pulsaciones al mismo ritmo. M\u00e9tete ca\u00f1a y juega a hacer sprints a toda la intensidad que puedas intercalados con fases de cardio moderado. Ganar\u00e1s potencia en las piernas, resistencia y quemar\u00e1s mucho m\u00e1s.<\/p>\n

6.- Salta a un caj\u00f3n (o banco). <\/strong>Ponte en posici\u00f3n de sentadilla y haz series 10 de 15 saltos seguidos a un caj\u00f3n o banco y descansa 10 segundos. Lo bueno de los seis ejercicios que llevamos hasta el momento es que horas despu\u00e9s de haber terminado el entrenamiento, tu cuerpo seguir\u00e1 quemando grasa.<\/p>\n

7.- Esquiar, ir en bici. <\/strong>Salir con la bici o tener la suerte de poder esquiar son dos opciones m\u00e1s completas que salir a correr.<\/p>\n

8.- Cualquier wod de CrossFit. <\/strong>La fusi\u00f3n de halterofilia, con ejercicios gimn\u00e1sticos y metcom te har\u00e1n sacar lo mejor de ti mismo. Prueba un cl\u00e1sico como el Cindy: 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas durante 20 minutos sin parar, haciendo el m\u00e1ximo de rondas posibles.<\/p>\n

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Y ya sabes, ante cualquier duda o sugerencia: fitnessandroll@gmail.com<\/p>\n

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