{"id":488,"date":"2017-02-26T13:23:43","date_gmt":"2017-02-26T12:23:43","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=488"},"modified":"2017-02-26T13:23:43","modified_gmt":"2017-02-26T12:23:43","slug":"si-deberias-hacer-sentadillas-todos-los-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2017\/02\/26\/si-deberias-hacer-sentadillas-todos-los-dias\/","title":{"rendered":"S\u00ed, deber\u00edas hacer sentadillas todos los d\u00edas"},"content":{"rendered":"<p>Lo m\u00e1s sencillo es lo m\u00e1s efectivo. Los ejercicios b\u00e1sicos usando el propio peso corporal son los m\u00e1s efectivos a la hora de mejorar f\u00edsica y deportivamente: las flexiones, las dominadas, correr, trabajar el core con planchas o hollows\u2026 Y, reina entre las reinas, la sentadilla.<\/p>\n<p>El cuerpo humano no est\u00e1 dise\u00f1ado para pasarse horas ante un ordenador, sentado o desplaz\u00e1ndose en veh\u00edculo. El ser humano no deja de ser un animal y, en realidad, la sentadilla puede ser hasta una postura de descanso. Tanto es as\u00ed que en la cultura oriental la sentadilla profunda se usa para descansar y hay varios estudios que indican que es uno de los motivos por los que su calidad de vida es mejor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"\/fitness-roll\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2017\/02\/sentadillas_01.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-489\" title=\"sentadillas_01\" src=\"\/fitness-roll\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2017\/02\/sentadillas_01.jpg\" alt=\"\" width=\"180\" height=\"199\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sea como sea, la sentadilla y todas sus variantes es un ejercicio que deber\u00edamos hacer todos los d\u00edas. Una sentadilla perfecta simplemente consiste en bajar el gl\u00fateo rompiendo el paralelo de las rodillas manteniendo el abdomen apretado y desplazando el peso a los talones de los pies, nunca a los dedos, sobre todo si llevas peso. Aunque est\u00e1 la variante de bajar s\u00f3lo hasta los 90 grados, que tambi\u00e9n es correcta, es mucho m\u00e1s eficaz romper el paralelo.<\/p>\n<p><strong>1.- Fortalecen TODOS los m\u00fasculos<\/strong>. Aunque pensemos que son ideales para el tren inferior, que es evidente, la realidad es que ayudan a todo el cuerpo ya que para su desarrollo es necesario activar todo el core y, adem\u00e1s ayuda a segregar la hormona de crecimiento que reforzar\u00e1 a todo el cuerpo.<\/p>\n<p>2.-<strong> Es muy funcional. <\/strong>Los ejercicios funcionales son, seg\u00fan todos los estudios, los m\u00e1s recomendados ya que te entrenan para el d\u00eda a d\u00eda y la sentadilla es fundamental. \u00bfPor qu\u00e9 no te marcar un t\u00e1bata con sentadillas a toda la intensidad que puedas?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"\/fitness-roll\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2017\/02\/snatch.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-490\" title=\"snatch\" src=\"\/fitness-roll\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2017\/02\/snatch.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/static-blogs.lasprovincias.es\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2017\/02\/snatch.jpg 720w, https:\/\/static-blogs.lasprovincias.es\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2017\/02\/snatch-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>3.- Quema m\u00e1s grasa. <\/strong>Las sentadillas activan parte de la musculatura m\u00e1s grande del cuerpo y, por lo tanto, es un ejercicio ideal para fundir la grasa.<\/p>\n<p><strong>4. M\u00e1s equilibrio y m\u00e1s movilidad. <\/strong>Desde el tal\u00f3n de Aquiles, el tobillo, los cu\u00e1driceps o los isquios y gl\u00faetos\u2026 Vas a ganar fuerza, resistencia y preparar a tus piernas para lo que venga.<\/p>\n<p><strong>5.- Previene lesiones y prepara para el resto de deportes. <\/strong>Practique el deporte que practiques deber\u00edas introducirlas porque no s\u00f3lo va a fortalecer m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n tendones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Y ya sabes, ante cualquier duda o sugerencia: fitnessandroll@gmail.com<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo m\u00e1s sencillo es lo m\u00e1s efectivo. 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