{"id":519,"date":"2017-06-25T11:31:15","date_gmt":"2017-06-25T09:31:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=519"},"modified":"2017-06-25T11:31:15","modified_gmt":"2017-06-25T09:31:15","slug":"5-desayunos-perfectos-para-empezar-el-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2017\/06\/25\/5-desayunos-perfectos-para-empezar-el-dia\/","title":{"rendered":"5 desayunos perfectos para empezar el d\u00eda"},"content":{"rendered":"

Aunque hay diversas teor\u00edas y estudios, soy un firme defensor del desayuno. En primer lugar porque la mayor\u00eda de estudios dejan claro que desayunar, a la larga, hace que tengamos un metabolismo m\u00e1s activo y una mayor calidad de vida.<\/p>\n

En segundo lugar porque es una ingesta de comida que nos puede ense\u00f1ar a incorporar h\u00e1bitos saludables en la alimentaci\u00f3n y porque, despu\u00e9s de una media de ocho horas sin comer nada, esta ingesta nos activa y nos modifica, incluso, el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

M\u00e1s, si cabe, para los deportistas y la gente que tiene una vida saludable. Os dejo aqu\u00ed cinco ideas equilibradas pero, simplemente has de tener en cuenta que para que un desayuno sea correcto simplemente debes incorporar: hidratos, prote\u00ednas y grasas buenas y que, por supuesto, no debes recurrir a lo industrial (ni bollos, ni galletas, ni cacaos solubles y zumos envasados) y que hay vida m\u00e1s all\u00e1 de la mantequilla y la mermelada.<\/p>\n

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    1. Batido con frutas granizadas<\/strong>. Es muy sencillo: congela frutas a trocitos en bolsitas y cada ma\u00f1ana eliges. Introduces queso batido desnatado 0% con agua de coco o bebida de avena, un poco de sacarina, tus frutas favoritas y, si puedes, un poco de prote\u00edna de nata o de guisante. Tendr\u00e1s un desayuno r\u00e1pido, delicioso y muy completo. Prueba el mango con pi\u00f1a, las fresas y pl\u00e1tano o los frutos rojos.<\/li>\n
    2. <\/li>\n<\/ol>\n<\/ol>\n
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      • S\u00e1ndwich de at\u00fan y aguacate. <\/strong>Usa pan de pita integral, o pan de centeno o pan rustico de masa madre para preparar un bocadillo con aguacate, at\u00fan (o salm\u00f3n ahumado), queso fresco y tomate. Puedes mezclar los ingredientes con una cucharadita de yogur desnatado y unas gotas de lim\u00f3n.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

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          1. \u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ol>\n
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            • Copos de avena.<\/strong> Si eres fan\u00e1tico de los cereales, c\u00e1mbialos por los copos de avena. Prueba a mezclarlos con un pl\u00e1tano y nueves y un poco de canela.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

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                1. \u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ol>\n
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                  • El que m\u00e1s ayuda adelgazar.<\/strong> Empieza con un pomelo a trocitos para despu\u00e9s desayunar una tortilla de un huevo con dos o tres claras encima de dos tortitas de arroz integrales. Un desayuno fitt que te ayudar\u00e1 mucho a adelgazar.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

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                      1. \u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ol>\n
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                        • El cl\u00e1sico.<\/strong> Unas buenas rebanadas de pan r\u00fastico integral de masa madre con tomate y jam\u00f3n serrano. Luego una macedonia de frutas y un caf\u00e9. De nada.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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