{"id":78,"date":"2015-01-18T20:18:16","date_gmt":"2015-01-18T19:18:16","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=78"},"modified":"2015-01-18T20:18:16","modified_gmt":"2015-01-18T19:18:16","slug":"ejercicio-para-aliviar-el-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2015\/01\/18\/ejercicio-para-aliviar-el-dolor-de-espalda\/","title":{"rendered":"Ejercicio para aliviar el dolor de espalda"},"content":{"rendered":"<p>Uno de los principales motivos de baja laboral en Espa\u00f1a y una de las sensaciones m\u00e1s molestas que puedes tener es un dolor de lumbares, quedarte enganchado de la espalda o arrastrar problemas que aparecen cada cierto tiempo y que te impiden llevar una vida normal. <strong>El hecho de tener trabajos sedentarios<\/strong> y estar sentados todo el d\u00eda frente a un ordenador o largas jornadas laborales de pie no facilitan para nada tener una espalda en forma. En muchas ocasiones, el dolor se desplaza a la parte superior, a las cervicales, donde se suele acumular el estr\u00e9s y los pinzamientos.<\/p>\n<p>Sin embargo, esta parte del cuerpo es fundamental y pocas veces le prestamos la atenci\u00f3n que merece, salvo cuando nos duele. Lo primero que debes hacer si te duele la espalda de manera continuada es acudir a un m\u00e9dico especializado que te ayude con un diagn\u00f3stico. En el caso del dolor cervical, en muchas ocasiones se debe a una contractura que puede ubicarse en la parte del deltoides y un fisioterapeuta te puede ayudar mucho.<\/p>\n<p>Pero si lo que quieres es evitar los molestos dolores de la parte baja de la espalda has de saber que existen muchos ejercicios que te ayudar\u00e1n a reforzar esta parte del cuerpo y a que el dolor desaparezca. <strong>Por nuestro estilo de vida en muchas ocasiones tendemos a curvar la espalda, la musculatura que rodea a la columna no la usamos correctamente, perdiendo elasticidad y complicando la circulaci\u00f3n en la zona<\/strong>.<\/p>\n<p>Pese a todo hay mucha gente que prefiere tomar f\u00e1rmacos o sufrir dolores antes de dar comienzo a actividades deportivas que pueden no s\u00f3lo aliviar el dolor, sino hacerlo desparecer totalmente. Evidentemente no estamos hablando de personas con lesiones graves si bien, en manos de un buen profesional y aunque est\u00e9s lesionado, puedes practicar deporte sin ning\u00fan problema.<\/p>\n<p>Siempre que alguien con una lesi\u00f3n cr\u00f3nica me dice que no puede hacer deporte le pongo el ejemplo de los deportistas paral\u00edmpicos. <strong>Existen tantas formas y modalidades de ejercicio que es imposible que no encuentres la que se adapte a ti<\/strong>. Est\u00e1 m\u00e1s que demostrado que la inmensa mayor\u00eda de dolores lumbares se deben a una postura incorrecta\u2026 \u00bfde verdad prefieres seguir sufriendo?<\/p>\n<p>Uno de los ejercicios m\u00e1s recomendados para evitar dolores de espalda es <strong>la nataci\u00f3n<\/strong> ya que refuerza la musculatura trasera del cuerpo sin apenas impacto. Pero tambi\u00e9n el <strong>pilates<\/strong> es una de las grandes opciones ya que es la disciplina id\u00f3nea para reforzar los m\u00fasculos que rodean la columna. Tambi\u00e9n probar el <strong>Body<\/strong> <strong>Balance<\/strong> es una alternativa perfecta para recolocar la postura y que las v\u00e9rtebras se alineen.<\/p>\n<p>Aprender a tomar consciencia de nuestra propia espalda es fundamental para el d\u00eda a d\u00eda, para andar, para sentarnos\u2026 Y, por supuesto, para ganar salud y erradicar el dolor es fundamental que <strong>los abdominales est\u00e9n fuertes<\/strong>. Una vez m\u00e1s, no hablo de tener el \u2018six pack\u2019 marcado, sino de estos m\u00fasculos, que aguantan gran parte de nuestro peso est\u00e9n fuertes. El core no s\u00f3lo controla el movimiento, sino que aguanta el peso de los \u00f3rganos y de su estado de fuerza depende nuestra salud, sin duda alguna.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Otro de los m\u00fasculos que son clave en el trabajo de las lumbares es el <strong>psoas<\/strong>, un m\u00fasculo escondido pero que es fundamental para que andemos y que apenas trabajamos aunque deber\u00eda ser fundamental su trabajo.<\/p>\n<p>El psoas est\u00e1 rodeado de nervios y su funci\u00f3n es primordial y si no lo ejercitamos es uno de los grandes motivos del dolor de espalda. Para trabajarlo hay estiramientos espec\u00edficos que te evitar\u00e1n molestias (y en el caso de corredores o de deportistas erradicar\u00e1 lesiones). Es tan vital que deber\u00edamos estirarlo al menos una vez a la semana todo el mundo.<\/p>\n<p><strong>Si sufres dolor de espalda tienes dos opciones: seguir aguantando y tomar antiinflamatorios o conseguir un diagn\u00f3stico fiable y empezar a poner soluci\u00f3n fortaleciendo estos grupos musculares de forma sencilla y diciendo adi\u00f3s al dolor. La elecci\u00f3n es tuya.<\/strong><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los principales motivos de baja laboral en Espa\u00f1a y una de las sensaciones m\u00e1s molestas que puedes tener es un dolor de lumbares, quedarte enganchado de la espalda o arrastrar problemas que aparecen cada cierto tiempo y que te impiden llevar una vida normal. 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