Uno de los conceptos de la vida sana que peor se emplean es, sin duda, el de dieta. La forma en la que comemos nos define, se refleja en nuestro cuerpo, nuestra piel y estado de \u00e1nimo y, sobre todo, no se trata de un momento puntual de la vida. Es decir, llevar una dieta sana es un estilo de vida, un aprendizaje continuo y no tres meses del a\u00f1o en los que vamos a pasar hambre para perder peso. Si te has decidido a apostar por una alimentaci\u00f3n sana, completa y adecuada a tu estilo de vida, primero, por supuesto, consulta a un endocrino o un buen nutricionista y apunta estos consejos que te van a ayudar mucho:<\/p>\n
1.- No conf\u00edes en los milagros. <\/strong>Olv\u00eddate de la magia y de los milagros. Una dieta milagro no te va a llevar a ning\u00fan sitio: vas a pasar hambre, si pierdes peso lo vas a recuperar r\u00e1pidamente y puedes jugarte la salud, que es lo \u00fanico que tienes. Aplica el sentido com\u00fan siempre y ponte en manos de profesionales y no en manos de timadores. Tampoco te f\u00edes nunca de una dieta que elimina un grupo de alimentos, como los carbohidratos.<\/p>\n 2.- Valora si comes bien. <\/strong>El autoenga\u00f1o es una de las fuerzas m\u00e1s grandes del ser humano. Hay mucha gente que come fenomenal pero\u2026 \u00bfeso es verdad? Un truco que utilizan muchos entrenadores personales es que antes de empezar una dieta, apuntes en un papel todo lo que comes al d\u00eda durante una semana. TODO, desde un caf\u00e9 a una aceituna. No te mientas, no llegar\u00e1s a ning\u00fan sitio. Ese papel te indicar\u00e1 si de verdad comes bien.<\/p>\n 3.- Apunta tus objetivos. <\/strong>Tal vez sea deformaci\u00f3n profesional, pero lo que no se apunta, no existe. Un buen truco para ser m\u00e1s fuerte que las tentaciones es que apuntes en un papel cu\u00e1l es tu objetivo y lo cuelgues, por ejemplo, en la nevera. O ll\u00e9valo en la cartera y l\u00e9elo varias veces al d\u00eda o cuando te fallen las fuerzas.<\/p>\n 4.- Planifica la lista de la compra. <\/strong>La industria alimentaria est\u00e1 dise\u00f1ada para crear necesidades que, en realidad, no tenemos. De ah\u00ed que exista una m\u00e1xima: lo que no compres, no te lo comer\u00e1s. El mejor consejo es que planifiques la lista de la compra con tiempo y en base a la organizaci\u00f3n de los que vas a comer durante la semana y, sobre todo, no acudas al s\u00faper con hambre: si lo haces no caer en la tentaci\u00f3n es m\u00e1s dif\u00edcil que el rosco de Pasapalabra.<\/p>\n 5.- No improvises. <\/strong>Dale a tu alimentaci\u00f3n el tiempo que merece y no improvises porque es la forma m\u00e1s f\u00e1cil de rendirte pero si un d\u00eda incumples la norma, no te flageles, vuelve a intentarlo y sobre todo no renuncies a tu vida social por ello. Limita (mejor si eliminas) el alcohol y bebe dos litros de agua al d\u00eda.<\/p>\n 6.- Mu\u00e9vete. <\/strong>Perder peso haciendo dieta es posible, pero los mecanismos de defensa del organismo van a hacer que pierdas grasa pero tambi\u00e9n m\u00fasculo. Introduce rutinas de deporte, paseos r\u00e1pidos, una carrerita, una pachanga con los amigos, prueba actividades con amigos, ap\u00fantate a un gimnasio y si ya vas, habla con tu instructor con calma y exponle tus objetivos\u2026<\/p>\n 7.- No pases hambre, no te saltes comidas. <\/strong>Hacer dieta no es pasar hambre y, si pasas hambre, es una mala dieta. No deber\u00edas estar m\u00e1s de cuatro horas sin comer nada y no saltarte comidas. Aunque \u00faltimamente hay una tendencia al alza sobre el ayuno, son pocos los estudios que avalan esta pr\u00e1ctica frente a la unanimidad m\u00e9dica y cient\u00edfica de la necesidad de desayunar bien (y que suponga el 25% de los nutrientes del d\u00eda). Desayuna, almuerza, come, merienda y cena. Controla sobre todo lo que comes por la noche!!<\/p>\n 8.- No te aburras. <\/strong>Hacer dieta no es aburrirte y comer merluza al vapor con br\u00f3coli. Tenemos la suerte de vivir en un pa\u00eds con una gran cantidad de variedades, verduras frescas, pescados, carnes\u2026 Pero sobre todo, introduce las especias y prueba alimentos nuevos como la avena, la quinoa y no renuncies a placeres como el arroz, las pastas, las verduras o las frutas y las legumbres. Hay miles de webs en que podr\u00e1s encontrar miles de comidas sanas, buenas, baratas y divertidas.<\/p>\n 9.- Ten un d\u00eda libre. <\/strong>No te tortures, la dieta es un estilo de vida a largo plazo y t\u00f3mate una comida o dos a la semana: come esa paella que tan bien hace tu madre, esa tortilla de patatas, esa pizza\u2026 Vivir tambi\u00e9n es disfrutar.<\/p>\n 10.- Aprende y no te compares. <\/strong>La informaci\u00f3n es poder y debes aprender a leer las etiquetas. En muchas ocasiones los productos que son publicitados como \u2018light\u2019 tienen m\u00e1s colar\u00edas que los normales, aprende la composici\u00f3n de cada alimento y apuesta por lo sano siempre. Una de las cosas que m\u00e1s rabia da (al menos a m\u00ed) es cuando te encuentras con alguien que te suelta que todas las noches come chocolate y ves que est\u00e1 en muy buen estado f\u00edsico. No te compares con nadie y ponlo en duda, hay gente que tiene un metabolismo muy r\u00e1pido pero aunque a corto plazo no se le note, cenar boller\u00eda industrial todas las noches se acaba pagando.<\/p>\n Y sobre todo, piensa que si otros pueden, \u00bft\u00fa por qu\u00e9 no? Es hora de dar el paso, tienes la edad y las circunstancias perfectas para ello.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uno de los conceptos de la vida sana que peor se emplean es, sin duda, el de dieta. La forma en la que comemos nos define, se refleja en nuestro cuerpo, nuestra piel y estado de \u00e1nimo y, sobre todo, no se trata de un momento puntual de la vida. 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