1.- Relajar<\/strong>. Para que el hacer abdominales sea efectivo no debes relajar la musculatura. Para ello c\u00e9ntrate en apretar el ombligo todo lo que puedas, contrae los m\u00fasculos desde debajo del pecho hasta la pelvis que es donde est\u00e1n y mant\u00e9n esa presi\u00f3n durante toda la tabla.<\/p>\n 2.- T\u00e9cnica precisa<\/strong>. Para hacer bien unos abdominales no debes subir el cuello, eso s\u00f3lo te conducir\u00e1 a una lesi\u00f3n cervical. Imagina que colocas una mandarina en el hueco de la clav\u00edcula y las debes sujetar con el cuello pero sin aplastarla. Esa es la posici\u00f3n correcta que no debes modificar durante el ejercicio y la que te evitar\u00e1 lesiones. Otro de los grandes errores es subir los codos, que deben estar en todo momento detr\u00e1s de las orejas. Lo que debes visualizar es que elevas los hombros y que la parte de los omoplatos no se relaje en el suelo si estamos hablando de abdominales cl\u00e1sicas.<\/p>\n 3.- Respira. <\/strong>Es importante que controles la respiraci\u00f3n porque de ello depender\u00e1 tu resistencia. Espira al subir que es cuando mayor es la presi\u00f3n e inspira al bajar, si no descontrolas la respiraci\u00f3n ver\u00e1s c\u00f3mo es mucho m\u00e1s f\u00e1cil aguantar las series.<\/p>\n 4.- Subir demasiado. <\/strong>Del grado de tensi\u00f3n que consigas depender\u00e1 el resultado. No se trata de quedarte sentado o de subir tanto que toques con los hombros las rodillas. Con que consigas elevar el tronco hasta los 45 grados, estar\u00e1s haciendo bien el trabajo.<\/p>\n 5.- Busca \u00e1ngulos. <\/strong>Hay mil formas de ejercitar los abdominales adem\u00e1s del movimiento cl\u00e1sico. Debes trabajar por igual los oblicuos, por ejemplo, la parte baja y la m\u00e1s alta de la faja abdominal. Con todo ello conseguir\u00e1s mucha salud ya que de su fortaleza depende el movimiento de la espalda, por ejemplo.<\/p>\n 6.- Calidad mejor que cantidad. <\/strong>No te obsesiones, la prioridad es que realices el ejercicio con una t\u00e9cnica precisa. Aunque hagas 2.000 repeticiones al d\u00eda no conseguir\u00e1s que se marquen si no llevas a cabo una dieta correcta.<\/p>\n Aqu\u00ed te dejo algunas ideas muy b\u00e1sicas y sencillas<\/strong> para aumentar la variedad de abdominales y que, adem\u00e1s, puedes realizar en casa o despu\u00e9s de salir a correr sin ning\u00fan problema.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n![\"\"](\"\/fitness-roll\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2015\/02\/plancha1.jpg\" "\\"plancha\\"")
<\/a>Plancha: <\/strong>Imagina que tu cuerpo es justamente eso, una tabla de planchar, totalmente recta, como si tuvieras que sujetar un palo y piensa sobre todo en mantener la espalda recta. Aprieta como nunca el ombligo y los gl\u00fateos y boca abajo, aguanta la posici\u00f3n. Imagina que un hilo tira de la coronilla de tu cabeza y los talones tratan de llegar lo m\u00e1s lejos posible. En este ejercicio, los abdominales tienen que sujetar el peso de los \u00f3rganos lo que lo convierten en un aliado perfecto.<\/p>\n<\/a>Bicicleta<\/strong>: Otro de los grandes cl\u00e1sicos que te ayudar\u00e1n a fortalecer los oblicuos. Los codos deben estar detr\u00e1s de las orejas y debes intentar acercar un hombro a la rodilla contraria y no relajar los abdominales.<\/p>\n