{"id":89,"date":"2015-02-08T21:29:55","date_gmt":"2015-02-08T20:29:55","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/?p=89"},"modified":"2015-02-08T21:29:55","modified_gmt":"2015-02-08T20:29:55","slug":"el-metodo-tabata-un-autentico-quema-grasas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.lasprovincias.es\/fitness-roll\/2015\/02\/08\/el-metodo-tabata-un-autentico-quema-grasas\/","title":{"rendered":"El m\u00e9todo Tabata, un aut\u00e9ntico \u2018quema grasas\u2019"},"content":{"rendered":"

Voy a dedicar esta entrada a una de las f\u00f3rmulas que mayores resultados aportan hoy en d\u00eda a la hora de quemar grasas acumuladas y de ganar resistencia. Se trata del m\u00e9todo Tabata, un entrenamiento de alta intensidad que supone una revoluci\u00f3n r\u00e1pida para el cuerpo que permite perfeccionar cualquier entrenamiento<\/strong>. Este m\u00e9todo consiste en intervalos de alta intensidad de 20 segundos combinados de 10 segundos de descanso y que puede incorporarse en cualquier rutina de ejercicio con resultados impresionantes.<\/p>\n

Por ejemplo, si te gusta salir a correr, prueba a combinar la marcha con 20 segundos de \u2018sprint\u2019 alternando con 10 segundos de carrera normal. En realidad, esta forma de trabajar se puede aplicar a cualquier deporte e incrementa no s\u00f3lo la capacidad aer\u00f3bica, sino tambi\u00e9n la anaer\u00f3bica y la resistencia<\/strong>.<\/p>\n

Para que los resultados sean \u00f3ptimos deben realizarse 8 series. Si lo analizas, son s\u00f3lo cuatro minutos de trabajo pero a una intensidad elevada y con grandes resultados. El m\u00e9todo naci\u00f3 en 1996 de la mano del doctor japon\u00e9s Izumi Tabata quien compar\u00f3 los resultados del entrenamiento \u2018tradicional\u2019 con otro: introducir intervalos de 20 segundos a una elevada capacidad. Lo hizo en deportes como el patinaje, f\u00fatbol o nataci\u00f3n, pero pronto esta modalidad se ha aplicado a todo tipo de disciplinas.<\/p>\n

La clave consiste en que durante estos 20 segundos debes trabajar a la mayor intensidad que puedas y en poco tiempo notar\u00e1s los resultados. Por ejemplo, en las rutinas de pesas se aconseja cargar el 75% del peso e introducir estas 8 series para disparar los beneficios<\/strong>.<\/p>\n

Una de las principales caracter\u00edsticas de esta disciplina es que se incrementa la capacidad aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica, los m\u00fasculos ganan fuerza y resistencia y, adem\u00e1s, cuando acabas el ejercicio el cuerpo sigue quemando grasa, pese a estar en reposo. \u00bfSuena bien, no?<\/strong><\/p>\n

El m\u00e9todo T\u00e1bata est\u00e1 tan extendido que ya se introduce, incluso, en clases colectivas como el Body Attack<\/strong> donde hay tracks espec\u00edficos con esta intensidad combinando, por ejemplo, saltos y carrera o \u2018lounge\u2019 y carrera. Es decir, se puede aplicar en todo: flexiones, fondos de tr\u00edceps, saltos en caj\u00f3n, burpees, abdominales\u2026<\/p>\n

De hecho, si eres aficionado a correr introduce una rutina con 8 ejercicios para el final, son s\u00f3lo 4 minutos y notar\u00e1s la diferencia en pocas semanas. Tambi\u00e9n se puede hacer en casa, es s\u00f3lo cuesti\u00f3n de ganas. Eso s\u00ed, s\u00e9 realista, si llevas una vida sedentaria no pases del cero al cien<\/strong>. Poco a poco, se trata de mejorar tu entrenamiento, no de lesionarte o morir en el intento.<\/p>\n

En el caso de aplicarlo en un entrenamiento con carga es aconsejable que lo hagas en compa\u00f1\u00eda y te centres en hacer todas las repeticiones que puedas pero sin olvidar la t\u00e9cnica. Tambi\u00e9n es aconsejable que dejes estos \u00faltimos cuatro minutos para el final del entrenamiento, que no lo uses todos los d\u00edas y tengas en cuenta los progresos.<\/p>\n

Para controlar el tiempo, si realizas el ejercicio en pareja es sencillo pero tambi\u00e9n hay varias aplicaciones gratuitas para los tel\u00e9fonos m\u00f3viles.<\/p>\n

No hay excusas<\/strong>. Piensa que es una forma sana, divertida, que te vas a retar a ti mismo y que va suponer una mejor\u00eda sin precedentes en tu estado f\u00edsico.<\/p>\n

#Fitnessandroll #mu\u00e9vete #vidasana #fitnesslife<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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