Uno de los principales motivos de baja laboral en España y una de las sensaciones más molestas que puedes tener es un dolor de lumbares, quedarte enganchado de la espalda o arrastrar problemas que aparecen cada cierto tiempo y que te impiden llevar una vida normal. El hecho de tener trabajos sedentarios y estar sentados todo el día frente a un ordenador o largas jornadas laborales de pie no facilitan para nada tener una espalda en forma. En muchas ocasiones, el dolor se desplaza a la parte superior, a las cervicales, donde se suele acumular el estrés y los pinzamientos.

Sin embargo, esta parte del cuerpo es fundamental y pocas veces le prestamos la atención que merece, salvo cuando nos duele. Lo primero que debes hacer si te duele la espalda de manera continuada es acudir a un médico especializado que te ayude con un diagnóstico. En el caso del dolor cervical, en muchas ocasiones se debe a una contractura que puede ubicarse en la parte del deltoides y un fisioterapeuta te puede ayudar mucho.

Pero si lo que quieres es evitar los molestos dolores de la parte baja de la espalda has de saber que existen muchos ejercicios que te ayudarán a reforzar esta parte del cuerpo y a que el dolor desaparezca. Por nuestro estilo de vida en muchas ocasiones tendemos a curvar la espalda, la musculatura que rodea a la columna no la usamos correctamente, perdiendo elasticidad y complicando la circulación en la zona.

Pese a todo hay mucha gente que prefiere tomar fármacos o sufrir dolores antes de dar comienzo a actividades deportivas que pueden no sólo aliviar el dolor, sino hacerlo desparecer totalmente. Evidentemente no estamos hablando de personas con lesiones graves si bien, en manos de un buen profesional y aunque estés lesionado, puedes practicar deporte sin ningún problema.

Siempre que alguien con una lesión crónica me dice que no puede hacer deporte le pongo el ejemplo de los deportistas paralímpicos. Existen tantas formas y modalidades de ejercicio que es imposible que no encuentres la que se adapte a ti. Está más que demostrado que la inmensa mayoría de dolores lumbares se deben a una postura incorrecta… ¿de verdad prefieres seguir sufriendo?

Uno de los ejercicios más recomendados para evitar dolores de espalda es la natación ya que refuerza la musculatura trasera del cuerpo sin apenas impacto. Pero también el pilates es una de las grandes opciones ya que es la disciplina idónea para reforzar los músculos que rodean la columna. También probar el Body Balance es una alternativa perfecta para recolocar la postura y que las vértebras se alineen.

Aprender a tomar consciencia de nuestra propia espalda es fundamental para el día a día, para andar, para sentarnos… Y, por supuesto, para ganar salud y erradicar el dolor es fundamental que los abdominales estén fuertes. Una vez más, no hablo de tener el ‘six pack’ marcado, sino de estos músculos, que aguantan gran parte de nuestro peso estén fuertes. El core no sólo controla el movimiento, sino que aguanta el peso de los órganos y de su estado de fuerza depende nuestra salud, sin duda alguna.

Otro de los músculos que son clave en el trabajo de las lumbares es el psoas, un músculo escondido pero que es fundamental para que andemos y que apenas trabajamos aunque debería ser fundamental su trabajo.

El psoas está rodeado de nervios y su función es primordial y si no lo ejercitamos es uno de los grandes motivos del dolor de espalda. Para trabajarlo hay estiramientos específicos que te evitarán molestias (y en el caso de corredores o de deportistas erradicará lesiones). Es tan vital que deberíamos estirarlo al menos una vez a la semana todo el mundo.

Si sufres dolor de espalda tienes dos opciones: seguir aguantando y tomar antiinflamatorios o conseguir un diagnóstico fiable y empezar a poner solución fortaleciendo estos grupos musculares de forma sencilla y diciendo adiós al dolor. La elección es tuya.