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Si hay una consulta que todas las semanas me llega a esta sección del público masculino esta es, sin lugar a dudas, qué hacer para conseguir destapar los abdominales, para poder lucir el ‘six pack’ o la tableta de chocolate. El interés por esta parte del cuerpo es abismal por una inmensa mayoría de hombres y mujeres ya que conseguirlo se supone que es haber llegado al cénit, a lo más alto.

La proyección que hacen las revistas, el cine y la moda sobre hombres luciendo abdominales convierten esta imagen en una necesidad para muchas personas, en un objetivo que, a la vez, puede acabar en una gran frustración y en jugarse la salud. Además ahora están de moda los videos de tipos corrientes con barriga que muestran cómo en tres meses pasan a lucir el ‘six pack’ casi de forma milagrosa. Pero cualquier profesional te puede confirmar que esos milagros no existen, que detrás hay mucho Photoshop o, lo que es peor, sustancias peligrosas para el cuerpo.

Si tu objetivo es lucir el pack de seis o un vientre plano, apunta estos consejos y, sobre todo, ten en cuenta que cada persona es un mundo, tiene una evolución distinta y una forma de reaccionar distinta.

Todos tenemos abdominales

Todos tenemos abdominales pero lo que permite distinguirlos es, simplemente, la grasa acumulada. Una vez más recurro a este ejemplo: imagina un plato de sopa lleno hasta los bordes. El plato, en el fondo tiene un dibujo. Ese dibujo son los abdominales y la sopa, la grasa corporal. De ahí que para verlos, primero, hayas de eliminar la grasa, que sólo se hacen visibles con un 13% o menos de grasa corporal.

A ello se le une el hecho de que, por genética, los hombres acumulamos la grasa en la zona de la tripa y es, por norma general, el último sitio de donde desaparece.

¿De verdad comes bien?

El 70% del trabajo de los abdominales está en la cocina, no en el gimnasio. Es muy común la gente que jura y perjura que come bien pero no nota resultados. Esto se debe, evidentemente, a un fallo en la alimentación, por exceso o por defecto. Piensa, por ejemplo, que cuatro cervezas en sábado equivalen a echar por tierra el entrenamiento de una semana entera o que desayunar grasas saturadas puede impedirte avanzar. Ponte en manos de un buen profesional (nutricionista o endocrino) que sepa qué necesidades tiene tu cuerpo en cuánto a gasto calórico y qué debes comer si quieres eliminar grasas. No confíes en milagros, no te saltes comidas y un sabio consejo: si crees que comes mucha fruta y verdura, come más y limpia tu dieta.

Entrenamiento completo

El entrenamiento de brazos y de piernas es fundamental para conseguir un cuerpo diez. Es bastante común ver a gente machacarse el tren superior para conseguir bíceps y pecho y olvidar las piernas, cuando es igual de importante o más. El tren inferior del cuerpo es un consumidor natural de grasas y debes darle la importancia que requiere para obtener un cuerpo armonioso.

El cardio no genera alergias

El ejercicio cardiovascular. Ay! Cuánta gente me ha dicho “yo es que no puedo hacer cardio porque quema músculos” o el más sincero todavía “es que me canso”. Aunque el trabajo de pesas quema grasas, el ejercicio cardiovascular es esencial para que la sangre bombee, para aumentar el corazón de tamaño y ganar en salud y, muchos de estos ejercicios te permiten seguir quemando grasa a las horas de haberlo terminado. En más del 90% de los casos, es fundamental practicarlo.

4.000 abdominales al día = tontería absoluta

Otro gran clásico. “He leído que Cristiano Ronaldo hace 4.000 abdominales al día”. Pues ni idea, la verdad, pero ¿tú eres Cristiano Ronaldo? ¿Eres deportista de élite? Pues eso. En los abdominales es mucho mejor la calidad que la cantidad y priorizar la técnica sobre la cantidad. Piensa que con unas 60 abdominales bien hechas 2-3 días a la semana vas sobrado.

Ten paciencia

Sinceramente, por mucho que se empeñen las revistas, tres meses es muy poco para lograr tus objetivos, así que ten paciencia y disfruta del camino. Hacer deporte debe ser un reto personal y una parte divertida de tu jornada, no un castigo y debes aprender a pasártelo bien y a no compararte con nadie.

Esto es fundamental porque hay gente que cuando pierde toda la grasa en el pared abdominal descubre sólo cuatro abdominales, o una tabla lisa. ¿Por qué? Pues porque el número de ‘cuadraditos’ está dividido por tendones que cruzan los abdominales y puede que tengas menos. Así que, piensa que lo importante es tener el core tonificado y fuerte. Disfruta. Eso incrementará los resultados.

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