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Uno de los grandes retos en el mundo del deporte es, sin duda, conseguir definir los músculos. Tanto en mujeres como hombres, es complicado ya que el cuerpo funciona como un puzle y, a veces, con hacer mal algún paso, la tarea se complica. A ello se le suma que es complicado perder grasa de aquellas zonas donde más tejido adiposo tenemos porque, por genética y por el propio funcionamiento del cuerpo, donde más tendencia tenemos a acumular tejido adiposo es del último sitio del que desaparecerá.

1.- Cuida la dieta. Una vez más, la dieta no es hacer un régimen tres meses al año. Es una forma de vida. De consumir frutas y verduras, legumbres, hidratos, proteínas, grasas… Una buena dieta, si tu objetivo es definir, debe hacértela un buen nutricionista. Olvídate de pasar hambre, de los ayunos que tan peligrosos son, de teorías absurdas del tipo desayunar agua con limón o de cenar fruta. No. Como de todo y ponte en manos de profesionales.

2.- Varía lo que comes. Variar las comidas es más importante de lo que parece. A esa máxima de comer de todo le debes añadir el ir modificando lo que ingieres: no comer todos los lunes pasta, por ejemplo. Tenemos la gran suerte de vivir en un país donde hay una inmensa heterogeneidad de alimentos, aprovéchalo. No sólo no te aburrirás, sino que te divertirás descubriendo nuevas combinaciones y sabores. Además, la dieta no debe ser una esclavitud, debes tener algunas comidas libres a la semana.

3.- Bienvenido cardio. Muchas personas tienen unos músculos muy definidos pero no se ven justamente por estar tapados de grasa. Limpiar la dieta no basta, hay que ayudar al organismo a consumir calorías y, para ello, nada mejor que el ejercicio cardiovascular. Las bicis, salir a correr, clases colectivas, paseos rápidos… las opciones son infinitas. Déjate aconsejar y, si ya practicas cardio, una pregunta: ¿si siempre haces lo mismo, cómo esperas obtener resultados distintos?

4.- Entrenamiento de pesas. Para ayudar a definir los músculos hace falta un buen entrenamiento de pesas. Aunque hay muchas escuelas, la clásica apunta a evitar muchas repeticiones si tu objetivo es definir. Es decir 10-15 repeticiones como máximo en varias series y con el peso indicado. Habla con un profesional que te guíe, pero es mejor pocas repeticiones con un peso elevado, que un peso ligero y muchas repeticiones ya que, en este caso, se consigue un incremento de la resistencia muscular. Al principio es complicado saber el peso adecuado, pero, si tu entrenador te marca 10 repeticiones el peso debe permitirte hacer 10, no 11. En caso contrario, vas sobrado y debes aumentarlo.

5.- Buena técnica. Al margen del peso, el entrenamiento de fuerza requiere de una técnica precisa. O sea, date tiempo. Es importante saber aislar el músculo que estás trabajando y el movimiento correcto. No te compares con nadie y céntrate en hacer bien cada ejercicio.

6.- Descansa. Descansar es fundamental. No sólo en los entrenamientos de pesas, que son clave para que el músculo crezca, sino en general. Dormir bien y de forma adecuada es clave para lograr resultados, aunque parezca mentira.

7.- Constancia. Como suele decir mi entrenador si me quejo de avanzar poco “el cuerpo fitness no es cosa de un día para otro”. La constancia es la clave, no rendirte y alegrarte con cada avance, por pequeño que sea. Y si te caes, vuelve a empezar, nadie es perfecto.

8.- Disfruta del camino. Es importante tener objetivos claros, como por ejemplo definir, pero que eso no te haga perder la cabeza. Disfruta del camino, de cada entrenamiento, de cada carrera, de cada cena. Pásatelo bien y aprende a valorar todo lo que tienes.

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