Las Provincias
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Autor: alex marti
Los 10 mandamientos de la vida sana
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Álex Martí | 18-06-2017 | 10:54| 0

1.- Desayuna. Aunque hay varias teorías al respecto, de momento la ciencia gana por goleada: un desayuno que combine proteína, hidratos y grasa saludable es la combinación perfecta para empezar el día después de 8 horas de ayuno y con el hecho de que tienes por delante todo el día para consumir esta energía.

2.- Más fruta y más verdura. ¿Ya consumes fruta y verdura? Pues más. Deben estar presentes en todas las comidas que hagas.

 

 

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3.- Combina deportes. Si ya sales a correr, prueba las pesas o al revés. Si siempre haces lo mismo no esperes resultados distintos. Prueba nuevas actividades y apuesta por los deportes funcionales y si puedes al aire libre.

4.- Cinco comidas al día. Aunque hay estudios para todos los gustos, la forma más eficaz de estar sano es realizar cinco comidas al día equilibradas para acelerar el metabolismo.

5.- Mantén actitud positiva. Los pensamientos negativos son una losa que te impiden avanzar: en la vida sana y con objetivos fitness hay que tener paciencia.

 

 

 

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6.- Descansa. Descansar 8 horas al día es necesario para recuperar nuestra actividad cerebral y la recuperación de nuestros músculos.

7.- Hidrátate. Hoy en día todavía me sigue sorprendiendo la gente que dice que no le gusta el agua… Es fundamental para que el organismo funciones de forma correcta y para tener resultados beber dos litros de agua al día.

8.- Fuera azúcares añadidos. Cada vez la gente está más concienciada pero limpiar la dieta de estos azúcares te ayudará mucho a lograr objetivos.

9.- Disfruta del camino. No te obsesiones y aprende a disfrutar del camino, haciendo excepciones cuando toque y sin compararte con nadie. La vida tiene cosas maravillosas, disfruta porque la felicidad es el camino.

 

 

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10.- Rodéate de los mejores. No te dejes seducir por milagros, sobres y preparados adelgazantes, dietas que prometen perder kilos de forma rápida… Apuesta por un buen nutricionista y buenos entrenadores.

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El ‘método’ para fundir la grasa rebelde
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Álex Martí | 11-06-2017 | 11:41| 0

 

 

El verano está a la vuelta de la esquina y llega el momento de dar el último ‘sprint’ para lograr los resultados que queremos.

Y por eso, además de una buena alimentación, podemos duplicar los resultados con el método HITT, de intervalos o el conocido también como método Tabata.

Se trata de trabajar en intervalos de alta intensidad combinados de otros de trabajo a un ritmo ‘menor’. Es decir, durante cuatro minutos, trabajar 20 segundos a alta intensidad (es decir, al máximo de capacidad que podamos) seguidos de 10 segundos de trabajo a una intensidad menor.

 

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Este método se puede usar corriendo, en abdominales, en sentadillas, en flexiones, en saltos de comba… Lo que está claro es que nunca cuatro minutos dieron tanto de sí y que es muy, muy efectivo para ponerte en forma y para luchar contra esa grasa rebelde que nos cuesta perder.

Pero, ¿por qué es tan efectivo?

En primer lugar porque ayuda a activar el metabolismo mucho y, además, te hace ganar una gran capacidad cardiovascular que equivale a largas sesiones de cardio. Además, todos los estudios indican que este método activa las hormonas de crecimiento y hace que pierdas grasa incluso horas después de haber acabado el ejercicio.

Para que sea más efectivo debes elegir un ejercicio que implique un gran número de músculos como los que hemos dicho antes: sprintar, burpees, flexiones, saltos, sentadillas…

 

 

 

 

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Y, aunque parezca fácil, no lo es. Precisa de mucha concentración y esfuerzo y, para mejorar, debes saber que hay en internet canciones que marcan el ritmo con cuentas atrás incluidas. Si no, puedes ayudarte de un compañero que te marque los tiempos.

Lo mejor es que lo dejes para el final del entrenamiento y que no lo hagas todos los días por su gran exigencia. Además, si ves que puedes, intenta añadir cargas.

Y sobre todo, disfruta. Si lo combinas con una dieta equilibrada, vas a lograr grandes resultados.

 

 

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5 mentiras de los gimnasios
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Álex Martí | 21-05-2017 | 6:44| 0

Los mitos falsos que rodean a los gimnasios y al mundo del fitness son muy, muy complicados de erradicar y prueba de ello es que incluso gente que entena de forma habitual los sigue creyendo. Aquí el top de los más habituales.

 

1.- Perder grasa localizada. Incluso se han hecho experimentos científicos que demuestran que no es posible de ninguna manera. De hecho, se hizo la prueba de una persona que durante un mes sólo entrenó una pierna y, pasado el mes, el volumen de grasa era el mismo en ambas. Esto demuestra que la grasa se pierde y se acumula de forma homogénea en todo el cuerpo con zonas en las que es más habitual tener depósitos de acumulación. Así que si alguien te promete perder grasa de una zona concreta, huye, es algo que les gusta mucho decir a los estafadores.

 

 

 

 

 

2.- ‘Quemar los excesos’. Hay gente que programa la sesión de deporte dependiendo de lo que ha comido, cuando son dos procesos que, si bien van ligados, son imposibles de equilibrar. Es decir, está bien que tras un exceso salgas a hacer ‘running’, pero no creas que por diez minutos más de ejercicio quemarás el helado que te has comido. Es decir, come limpio y entrena.

3.- Hacer muchos abdominales. No sé si sabes que cuando sales a correr, por ejemplo, ya estás trabajando los abdominales. Aunque se pueden y deben trabajar de forma específica, por mucho que los trabajes si hay una capa de grasa que los cubra no se podrán marcar, si es tu objetivo. Para que se destapen debes estar en torno al 10% de grasa corporal y no sirve de nada sesiones maratonianas de 1.000 abdominales al día, es mejor el entrenamiento global.

 

 

 

 

 

4.- Métele peso a la barra. Cada uno tiene una fuerza y, por lo tanto, calma. Es mil veces más importante la técnica y te aseguro que sólo con el peso corporal se pueden conseguir grandes resultados. El peso que seas capaz de levantar, si es tu objetivo, es cuestión de tiempo y, sobre todo, debes compararte contigo mismo.

5.- Tomar más proteína. La proteína es necesaria, sí, para la reparación muscular pero de nada sirve si unos buenos carbohidratos que ayuden a la reconstrucción. Así que, aunque los suplementos sirven y ayudan, no creas que son mágicos.

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10 alimentos con los que hartarte sin remordimientos
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Álex Martí | 14-05-2017 | 1:48| 0

Llevar una dieta saludable no quiere decir que debas comer de forma aburrida y, mucho menos, que debas pasar hambre. Aunque sin exagerar, aquí tienes una lista de 10 alimentos que puedes comer sin grandes remordimientos y que, si te excedes, tampoco pasa nada.

1.- Frutos rojos. Los arándanos, las moras, las fresas… Son frutos deliciosos que apenas tienen calorías y que te pueden servir para aliviar un momento de ‘ansiedad’. Es más, un consejo: prueba a congelarlos y luego los puedes mezclar con yogur desnatado o queso batido 0% con unas gotas de edulcorante y un poco de agua de coco, tendrás un helado delicioso.

2.- Brócoli. El delicado sabor del brócoli es una guarnición perfecta tanto a la plancha, como al horno (¿lo has probado con cebolla?) o al vapor. No solo no tiene apenas calorías, es que es muy saciante y con un montón de propiedades.

3.- Pomelo y naranja. Las frutas ácidas en general, así como la piña, deberían formar parte de una dieta equilibrada para poder beneficiarte del chute de vitaminas que suponen para tu salud.

4.- Canónigos. Una buena ensalada con canónigos o brotes de espinacas es una opción digestiva. Eso y añadir aguacate, salmón ahumado, unas pipas crudas o brotes de alfalfa y queso freso o un huevo duro picado. Adelante.

5.- Espárragos. Esta maravilla para el paladar tiene muchas propiedades depurativas y, además, ahora están en plena temporada. Aprovecha.

6.- Setas. Las setas en general son alimentos ricos en vitaminas y sin apenas calorías que debes incluir en tu dieta al menos una vez a la semana para tener una alegría.

7.- Huevo. Durante años han tenido mala fama pero un huevo entero al día no genera colesterol, todo lo contrario. Además, la clara de huevo contiene proteína necesaria para nuestro cuerpo, así que no te cortes y desayuna por las mañanas un revuelto con un huevo entero y algunas claras.

8.- Tomates. Un buen tomate es una fiesta. Eso lo sabemos todos. Es un antioxidante natural que debemos aprovechar o por ejemplo combinar con la versión cherry que supone toda una explosión en el paladar.

9.- Chocolate puro. Un cacao puro desgrasado no tiene porqué distorsionar la dieta. Pero no hablamos de tabletas enteras ni de mezclas raras, sino de cacao negro puro y con moderación.

10.- Frutos secos naturales. Unas nueces, avellanas o almendras crudas son mucho mejor que cualquier otro snack y aportan grasas buenas. Dentro de una evidente moderación, pero los frutos secos sobre todo si haces deporte, deberían formar parte de tu dieta.

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¿Cuál es la mejor hora para hacer deporte?
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Álex Martí | 07-05-2017 | 10:22| 0

Hay infinidad de teorías respecto a cuál es la mejor hora del día para hacer deporte pero la respuesta es, después de analizar todos los estudios, que depende de lo que se busque.

En principio el mejor momento para realizar ejercicio es entre las 18.00 y las 21.00 horas ya que el metabolismo empieza a relajarse y los músculos están más flexibles y la temperatura corporal es más alto lo que implica también que se reduce el riesgo de lesión.

Una de las grandes claves del ejercicio y del entrenamiento es el descanso. De ahí que el hecho de que estas horas estén cerca del momento del sueño ayuden. Es muy común que haya personas que practiquen deporte para poder conciliar mejor el sueño y es evidente porque entrenar por la tarde implica también este beneficio.

 

 

 

 

 

Además, varios estudios apuntan a que el nivel de hormonas en ese momento del día es el más alto lo que implica una mejor recuperación y crecimiento muscular.

Pero tranquilidad, aunque entrenar por la tarde es la mejor opción, si por circunstancias de la vida tienes que hacerlo por la mañana, calma. El deporte es muy beneficioso también a primera hora del día.

 

 

 

 

 

De hecho, si el objetivo es perder grasa, no lo dudes ya que entrenar en ayunas es un truco que usan muchos deportistas para mejorar puesto que los niveles de glucógeno están bajos y para compensar el organismo recurre de forma más ‘rápida’ a la grasa acumulada. Hay muchos médicos que recomiendan hacer ejercicio en franjas horarias separadas del proceso de la digestión, por lo que hacerlo en ayunas es perfecto y, aunque mucha gente crea que no podría, lo cierto es que es más psicológico que físico ya que si por la noche hemos realizado una carga correcta de hidratos, grasa y proteían, no hay ningún problema.

Además, la sensación de empezar el día con las endorfinas altas y el hecho del ‘deber cumplido’ nos puede permitir afrontar de forma muy positiva la jornada y con claridad de ideas.

A todo ello se le une un tercer matiz: si el objetivo es competir, lo mejor es entrenar a la misma hora en que serán la competición. Y, sobre todo, encontrar el momento en el que más se disfruta.

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Sobre el autor Álex Martí
Periodista amante del fitness, la nutrición y, sobre todo, hacer deporte por diversión. En este blog descubrirás pequeños hábitos que pueden hacerte sentir mejor de mano de los mejores expertos. Recuerda: las lágrimas te darán compasión, pero el sudor te dará resultados. @alejandrmarti