Las Provincias
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Autor: alex marti
Pautas para cuidarte en septiembre
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Álex Martí | 10-09-2017 | 11:28| 0

Fin de las vacaciones. Llega septiembre y además de decidir coleccionar y aprender idiomas, tomamos la firme determinación de cuidarnos o, en en una gran mayoría de ocasiones, volver a hacerlo.

La vida sana es un estilo de vida, no un tiempo concreto de tres meses, lo mismo que la dieta, es una forma de comer, no un régimen. Sin embargo, es habitual que en vacaciones nos excedamos, la ausencia de estrés nos libere e, incluso, dejemos de lado la vida activa. Pero calma, tenemos toda la vida para volver a ser los que éramos.

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1.- Planifica con tiempo: No improvises. Si de verdad te planteas cambiar cosas, planifícate. Analiza tus opciones: volver al gimnasio, empezar a correr, contratar un entrenador personal, probar el CrossFit, mejorar la dieta…. Piensa en recurrir siempre a profesionales. Antes de hacer la compra, por ejemplo, haz una lista cerrada con lo que de verdad te hace falta y déjate asesorar.

2.- El día X, despiértate antes: El día elegido con una X en el calendario levántate diez minutos antes y repasa mentalmente lo que de verdad quieres hacer. Convéncete y empieza el día.

3.- Fíjate objetivos: Márcate tus objetivos e, incluso, escríbelos y guárdalos. Cuando tengas tentaciones, repasa lo que habías escrito. Es importante ser realista con los objetivos.

4.- Hidratación máxima. La mejor forma de eliminar toxinas no es apostar por súper alimentos ni batidos ‘detox’ sino por el agua. Bebe, hidrátate bien, come bien, descansa.

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5.- Sentido común. De nada sirven las dietas estrictas, matarte de hambre para luego darte atracones, comer siempre filete de pollo con piña… Aplica el sentido común y déjate asesorar. Si uno tiene un dolor fuerte, acude al especialista que es el médico. No menosprecies la labor de los nutricionistas y dietistas, de los entrenadores personales e instructores.

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La estafa de los batidos ‘detox’
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Álex Martí | 23-07-2017 | 11:00| 0

Mezcla pepino, yogur, espinacas, piña, agua en un vaso batidor y ya tienes ante ti una guarrada aunque, muchos, se encargarán de asegurar que es un batido ‘detox’.

Se trata de una de las últimas modas en nutrición y que no deja de ser otra forma de engañar. No es que te vaya a pasar nada malo por tomar una de estas combinaciones, el problema es si te garantizan que eso tiene algún tipo de resultado.

Es decir, comer pepino con piña y espinacas no es nada malo, al revés. El problema es si crees que tomar estos batidos puede contrarrestar atracones previos, va a acelerar la pérdida de peso o, lo que es peor, va a ayudar a ‘limpiar’.

 

 

 

 

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Básicamente porque el organismo no se limpia con los alimentos. Para eso tenemos órganos maravillosos que se encargan de filtrar las toxinas que no necesitamos, como son los riñones y el hígado.

Se tiene la creencia de que hay alimentos más puros por contener agua o fibra, como la piña o la sandía, pero su ingesta va a favorecer el proceso digestivo. Fin. El resto son parafernalias.

 

 

 

 

 

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De hecho, triturar la piña, el pepino y las espinacas es tirar a la basura mucha fibra y propiedades. El cuerpo humano está preparado para masticar y desmenuzar las comidas y los zumos no sólo aumentan la resistencia a la insulina a largo plazo (aunque sean naturales) sino que nos hace perder propiedades como la fibra que sí te ayudarán a mejorar el tránsito y a evitar el estreñimiento.

Así que si de verdad quieres ‘limpiar’ apuesta por el agua, comer más fruta y sobre todo verduras en todas las comidas, mezcladas con proteínas y grasas saludables. Si a eso le añades ejercicio, tienes el verdadero ‘detox’ en tus manos.

 

 

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Consejos para hacer deporte en verano
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Álex Martí | 02-07-2017 | 9:50| 0

Con el buen tiempo es muy habitual que aprovechemos para modificar algunos hábitos y nos apetezca hacer deporte al aire libre. Correr por la orilla de la playa, aprovechar vías verdes y sendas de montaña. El verano es un aliado perfecto para el ejercicio pero, eso sí, ve con cuidado con las altas temperaturas.

Aunque es muy complicado saber a partir de qué temperatura es mejor no practicar deportes intensos, muchos estudios fijan la barrera de los 30 grados como desaconsejable. Eso sí, todo depende del viento, el nivel de humedad y lo habituado que esté el atleta para hacer deporte.

 

 

 

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De hecho, con un 80% de humedad y 32 grados el cuerpo deja de evaporar agua a través del sudor, así que puede generarnos problemas. Y, aunque los que practican deporte de forma habitual no suelen tener en cuenta estos factores, un golpe de calor puede ser mortal.

Lo más importante es evitar hacer deporte en las horas centrales del día. La primera hora de la mañana o última de la tarde son las mejores y las sensaciones son mucho mejores.

Hidratarse de forma continua con agua a temperatura normal y sin dar grandes sorbos. Por supuesto, evitar las comidas copiosas antes de hacer deporte.

Vestir ropa ligera y transpirable y sobre todo, de colores claros. Además, hay que saber escuchar al propio cuerpo y detectar los síntomas como agotamientos, mareos o dolores como calambres.

 

 

 

 

 

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Y, por supuesto, recuerda que el sol sobre la cabeza es muy perjudicial y que el agua y la arena reflejan sus rallos. Una buena protección solar y una gorra serán tus aliados.

 

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5 desayunos perfectos para empezar el día
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Álex Martí | 25-06-2017 | 11:31| 0

Aunque hay diversas teorías y estudios, soy un firme defensor del desayuno. En primer lugar porque la mayoría de estudios dejan claro que desayunar, a la larga, hace que tengamos un metabolismo más activo y una mayor calidad de vida.

En segundo lugar porque es una ingesta de comida que nos puede enseñar a incorporar hábitos saludables en la alimentación y porque, después de una media de ocho horas sin comer nada, esta ingesta nos activa y nos modifica, incluso, el estado de ánimo.

Más, si cabe, para los deportistas y la gente que tiene una vida saludable. Os dejo aquí cinco ideas equilibradas pero, simplemente has de tener en cuenta que para que un desayuno sea correcto simplemente debes incorporar: hidratos, proteínas y grasas buenas y que, por supuesto, no debes recurrir a lo industrial (ni bollos, ni galletas, ni cacaos solubles y zumos envasados) y que hay vida más allá de la mantequilla y la mermelada.

 

    1. Batido con frutas granizadas. Es muy sencillo: congela frutas a trocitos en bolsitas y cada mañana eliges. Introduces queso batido desnatado 0% con agua de coco o bebida de avena, un poco de sacarina, tus frutas favoritas y, si puedes, un poco de proteína de nata o de guisante. Tendrás un desayuno rápido, delicioso y muy completo. Prueba el mango con piña, las fresas y plátano o los frutos rojos.
  • Sándwich de atún y aguacate. Usa pan de pita integral, o pan de centeno o pan rustico de masa madre para preparar un bocadillo con aguacate, atún (o salmón ahumado), queso fresco y tomate. Puedes mezclar los ingredientes con una cucharadita de yogur desnatado y unas gotas de limón.

 

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  • Copos de avena. Si eres fanático de los cereales, cámbialos por los copos de avena. Prueba a mezclarlos con un plátano y nueves y un poco de canela.

 

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  • El que más ayuda adelgazar. Empieza con un pomelo a trocitos para después desayunar una tortilla de un huevo con dos o tres claras encima de dos tortitas de arroz integrales. Un desayuno fitt que te ayudará mucho a adelgazar.

 

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  • El clásico. Unas buenas rebanadas de pan rústico integral de masa madre con tomate y jamón serrano. Luego una macedonia de frutas y un café. De nada.

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Los 10 mandamientos de la vida sana
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Álex Martí | 18-06-2017 | 10:54| 0

1.- Desayuna. Aunque hay varias teorías al respecto, de momento la ciencia gana por goleada: un desayuno que combine proteína, hidratos y grasa saludable es la combinación perfecta para empezar el día después de 8 horas de ayuno y con el hecho de que tienes por delante todo el día para consumir esta energía.

2.- Más fruta y más verdura. ¿Ya consumes fruta y verdura? Pues más. Deben estar presentes en todas las comidas que hagas.

 

 

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3.- Combina deportes. Si ya sales a correr, prueba las pesas o al revés. Si siempre haces lo mismo no esperes resultados distintos. Prueba nuevas actividades y apuesta por los deportes funcionales y si puedes al aire libre.

4.- Cinco comidas al día. Aunque hay estudios para todos los gustos, la forma más eficaz de estar sano es realizar cinco comidas al día equilibradas para acelerar el metabolismo.

5.- Mantén actitud positiva. Los pensamientos negativos son una losa que te impiden avanzar: en la vida sana y con objetivos fitness hay que tener paciencia.

 

 

 

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6.- Descansa. Descansar 8 horas al día es necesario para recuperar nuestra actividad cerebral y la recuperación de nuestros músculos.

7.- Hidrátate. Hoy en día todavía me sigue sorprendiendo la gente que dice que no le gusta el agua… Es fundamental para que el organismo funciones de forma correcta y para tener resultados beber dos litros de agua al día.

8.- Fuera azúcares añadidos. Cada vez la gente está más concienciada pero limpiar la dieta de estos azúcares te ayudará mucho a lograr objetivos.

9.- Disfruta del camino. No te obsesiones y aprende a disfrutar del camino, haciendo excepciones cuando toque y sin compararte con nadie. La vida tiene cosas maravillosas, disfruta porque la felicidad es el camino.

 

 

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10.- Rodéate de los mejores. No te dejes seducir por milagros, sobres y preparados adelgazantes, dietas que prometen perder kilos de forma rápida… Apuesta por un buen nutricionista y buenos entrenadores.

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Sobre el autor Álex Martí
Periodista amante del fitness, la nutrición y, sobre todo, hacer deporte por diversión. En este blog descubrirás pequeños hábitos que pueden hacerte sentir mejor de mano de los mejores expertos. Recuerda: las lágrimas te darán compasión, pero el sudor te dará resultados. @alejandrmarti